很多減肥人士都在面臨著不知道減肥期間怎么選擇飲食的問(wèn)題。減肥人士的飲食確實(shí)要比平常人的飲食更加挑剔一些。既要保障充分的營(yíng)養(yǎng)，以提供給身體進(jìn)行減肥，又要注意熱量，控制熱量不可以過(guò)高，以免引發(fā)肥胖的發(fā)生。

　　減肥食物

　　粗糧

　　第一種食物是粗糧，有很多人認(rèn)為面粉、大米等主食會(huì)引發(fā)肥胖，于是就選擇了不吃主食，其實(shí)這是錯(cuò)誤的行為。因?yàn)榫退阄覀冊(cè)跍p肥期間也不可以不食用主食，就算我們?cè)跍p肥期間也得保障營(yíng)養(yǎng)的均衡以及全面，所以缺少主食肯定會(huì)影響健康。

　　而我們?nèi)粘＝佑|到的主食熱量都不低，會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，比如說(shuō)重新引發(fā)肥胖、破壞減肥計(jì)劃之類的。所以，我們得小心一點(diǎn)兒了，不可以食用那些普通的大米、白面之類的。我們需要食用粗糧，用粗糧給予身體需要的熱量，并且粗糧中含有粗纖維，這種東西可以讓食物在腸道里停留更久的時(shí)間，從而讓我們的身體有飽腹感。當(dāng)我們感受到飽腹感之后，就更容易減肥。

　　水果

　　第二種食物是水果，水果的熱量普遍比較低，是減肥人士不可缺少的食物。在這里我們推薦葡萄柚、獼猴桃、鴨梨、菠蘿等，這些水果呢都是可以提供給身體一定的營(yíng)養(yǎng)，卻又很難引發(fā)肥胖的食物。但是我們得注意啦，也有的水果糖分高，也有的水果熱量不低，容易引發(fā)肥胖。所以，我們?cè)俪运臅r(shí)候，也不要沒(méi)有戒心，要知道生活中可以引發(fā)肥胖的食物比比皆是呢。

　　綠葉蔬菜

　　第三種食物是綠葉蔬菜，這種蔬菜是減肥人士的好朋友，絕大多數(shù)的綠葉蔬菜之中都有幫助減肥的成分，而且綠葉蔬菜的熱量都是非常低的，不會(huì)引發(fā)肥胖。青菜中營(yíng)養(yǎng)成分也是很高的，有各類維生素以及微量元素，是人體不可缺少的物質(zhì)。

　　而且綠葉蔬菜還會(huì)促進(jìn)人體變得更苗條，甚至還會(huì)讓我們的皮膚狀態(tài)改善，變得更好。如果你想要減肥，就一定多吃青菜，這對(duì)身體有好處。小時(shí)候家長(zhǎng)總是告訴我們一定要多吃蔬菜多吃水果，這可并不是什么無(wú)稽之談呀，我們是得多吃蔬菜才會(huì)成功減肥呢。

　　酸奶

　　酸奶有助食物消化以及腸道的蠕動(dòng)，是一種常見(jiàn)的減肥食物。最關(guān)鍵的是，奶制品中含有一定的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是關(guān)鍵的基礎(chǔ)能量。減肥的人群也是必須要食用一定量的酸奶。

　　酸奶的話，分為全脂以及脫脂兩種，減肥中的人士最好是選擇脫脂的酸奶，當(dāng)然啦，其實(shí)這點(diǎn)兒脂肪量沒(méi)有什么大關(guān)系。但是經(jīng)不住日積月累呀，所以我們?cè)谶x擇酸奶的時(shí)候同樣也需要小心。

　　導(dǎo)致肥胖的行為

　　1.饑餓的時(shí)候狂吃主食

　　你是不是在餐桌上餓的時(shí)候，半碗米飯已經(jīng)下肚了。你是不是你媽還在做飯的時(shí)候，你已經(jīng)吃進(jìn)去半個(gè)饅頭了。因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)大了。而且這些吃飯之前吃這些主食已經(jīng)形成了習(xí)慣了。所以餓的時(shí)候，最先吃主食就是一個(gè)致胖的壞習(xí)慣。

　　因?yàn)橹魇澈刑欠趾吞妓铮@些食物進(jìn)入身體迅速會(huì)使血糖身高，分泌大量的胰島素，因?yàn)楝F(xiàn)在的我們營(yíng)養(yǎng)不缺乏，所以以脂肪的形式存儲(chǔ)在身體里了。久而久之就變胖了。

　　正確的順序是先吃蔬菜或者水果，這樣防治血糖的高升導(dǎo)致脂肪的堆積。

　　2.吃完就休息

　　現(xiàn)在我們生活壓力大，中午隨便吃幾口，晚上下班吃完飯肯定窩在沙發(fā)上肯定是最愜意的一天了。這樣的生活節(jié)奏我們已經(jīng)習(xí)以為常了，才導(dǎo)致我們慢慢的越來(lái)越胖了。

　　正確的做法是吃晚飯要進(jìn)行簡(jiǎn)單的散步或者是靠墻站立，這樣有助于消化，也有助于減肥。

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