首頁資訊躺著就能瘦懶人們速度收藏的四個(gè)動(dòng)作

躺著就能瘦懶人們速度收藏的四個(gè)動(dòng)作

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 13:54

躺著就能瘦懶人們速度收藏的四個(gè)動(dòng)作

更新時(shí)間:2017-06-11

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們對(duì)美的定義也開始發(fā)生了扭轉(zhuǎn)，很多人都認(rèn)為瘦才是美的，所以才會(huì)有很多人樂此不疲的去減肥，然而減肥并非輕松之事，很多人不想運(yùn)動(dòng)，但又想達(dá)到減肥的目的，今天就為大家介紹躺著就能瘦的方法，懶人們速度收藏這四個(gè)動(dòng)作。

一、拉伸肌肉：仰面平躺在地板或床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，然后雙手伸直交叉在頭頂，這樣的姿勢可以拉伸手臂和肩背肌肉，兩分鐘后腳面繃直，這樣可以拉伸腿部肌肉，保持兩分鐘，每天練習(xí)3-5組，結(jié)合自身情況增加或減少運(yùn)動(dòng)量。

二、最佳瘦身姿勢：雙手抱一個(gè)靠枕，臉側(cè)貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸不要放在靠墊上，臀部則與床垂直，上面的腿保持水平伸直狀態(tài)，盡量拉開腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上腿下方。

三、“鱷魚式”瘦身操：趴在床上，肘關(guān)節(jié)與床呈90度直角，以此支撐上半身，臀部不要抬太高，盡量保持水平狀態(tài)，雙手交叉呈正三角形在頭下，雙腿并攏，腳尖踮起，與地面保持一定高度，每次保持10秒左右，然后腳放下，膝蓋落地，雙手向身后推，含胸并坐。

四、搟面棍搟平腹部：平躺在床上或地板上，用搟面棍在腹部除按從上至下的順序搟20遍，如果沒有搟面杖也可用手掌代替，效果也是一樣的，此方法可以將腹部多余的脂肪和水分代謝掉。

上述就是關(guān)于懶人減肥法的介紹，想擁有完美的身材不是一朝一夕的事，即便再輕松的減肥方法，不堅(jiān)持也是無用的，所以，想減肥的朋友無論采取怎樣的運(yùn)動(dòng)方法，都要做到“堅(jiān)持”二字，這樣長期堅(jiān)持不僅能讓您擁有完美身材，更能幫您養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

審編醫(yī)生