男性應(yīng)該如何減肥最快最有效？

現(xiàn)如今，大家都在追求美感，所以減肥一直是經(jīng)久不衰的熱門話題，大家都知道運動減肥比起吃減肥藥、節(jié)食，它是最健康的一種減肥手段，很多人也都是通過運動而減肥，不光可以強身健體，還能美容瘦體。但是因為平時工作比較忙的原因，很多的男性懶懶的不想出去運動，導(dǎo)致日漸肥胖尤其是男性的啤酒肚，那么下面就為大家分享男性減肥的三大方法。

目錄男人不運動減肥方法男性應(yīng)該如何減肥最快最有效男人想要減肥該怎么吃男人減肥就要對自己狠一點男人減肥的5個誤區(qū)

1男人不運動減肥方法

　　一：早餐一定要吃的飽飽的。肚子已經(jīng)餓了一晚上了，如果早餐不吃，那你就該中餐吃得多了，從而也達(dá)不到減肥的效果了，早餐多吃點，養(yǎng)胃也有助于減肥。

　　二：中餐吃的營養(yǎng)些。早餐吃得飽，中午還不會感到太餓，吃的營養(yǎng)一點就行了，不用吃太多。

　　三：晚餐不吃。有的人可能受不了，堅持時間久了自然就習(xí)慣了，晚飯不吃，餓治百病，不僅減肥，還養(yǎng)生。

　　四：說完吃飯的事 就說說別的方面，男生這個年齡段也就是胖在肚子上，高中或大學(xué)期間養(yǎng)成的大肚腩，減肚子不用多說，有效的辦法就是高抬腿，這個比仰臥起坐效果更好。

　　五：如果是全身都胖，那就推薦慢跑，慢跑屬于有氧運動，對于胖小伙伴們也不會傷身，慢跑堅持，最后肯定能減下來的。

　　六：平時少坐，多站立，還有就是平時也要多加運動，跑步、籃球、乒乓球、青蛙跳等都是很不錯的選擇。

　　還有就是一天的飲食之中飯量要逐漸遞減的，早餐的時候一定要吃好，有關(guān)這一點就有很多人誤解，覺得早餐要吃少一點，事實上這不對，早上或者還有中午的營養(yǎng)是支撐你一整天活動的基礎(chǔ)，反而是晚上不要吃的太多，否則容易長胖。

2男性應(yīng)該如何減肥最快最有效

　　搏擊

　　搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因為過于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動作。

　　動感單車

　　騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運動時產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時，騎車時最好能穿硬底運動鞋，這樣能幫助腳固定，不會在高速的運動中使腳踝受傷。

　　杠鈴操

　　杠鈴操是快速的瘦身方法，同時也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時候，最重要的一點是穿一條合身的短褲。因為標(biāo)準(zhǔn)的動作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長褲，就會遮住你雙腿，看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個動作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動作幅度也不容易受褲子的限制。

　　減肥一直是女性的熱門話題，很少有男生提到減肥，但是減肥確實是肥胖人群的共同話題，運動健身不但能給我們帶來美的觀感，還能預(yù)防多種疾病的發(fā)生，但是減肥還是需要我們擁有一顆正確的心態(tài)，不能盲目的去減，不能盲目的跟風(fēng)。

3男人想要減肥該怎么吃

　　不要對脂肪酸恐懼

　　研究表明，不飽和脂肪酸其實有助于消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發(fā)生。去哪里找這種有益于減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和干果中獲取。一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因為它們畢竟是油脂密集的食物。

　　按時間和卡路里劃分

　　你在每隔三至四個小時就應(yīng)該要補充點食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，最好按照下面方法來分配一天的卡路里量：早餐300卡路里;午餐400至500卡路里;晚餐45至500卡路里;兩次零食，每次大約100至200卡路里。

　　慢速燃燒脂肪

　　慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽，因為它富含抗性淀粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。它們含有的抗性淀粉會阻止即時消化，使消化變得緩慢，所以你會一直都感覺飽。另外，它還會消耗更多的脂肪。

　　平衡飲食

　　為了不餓肚子和身體充滿能量，你應(yīng)該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當(dāng)然，在飯后還要吃點水果和蔬菜。

　　儲存蛋白質(zhì)

　　在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會感覺到飽腹，促進(jìn)新陳代謝。這時你的身體會產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

　　愛上纖維

　　纖維會讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。

4男人減肥就要對自己狠一點

　　男士運動減肥一：體側(cè)抬腿

　　效果：可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

　　方法：雙手撐住地面，右腿膝蓋跪地，左腿向體側(cè)伸出并繃直。之后抬起左腿再慢慢放下，反復(fù)做4次，之后換左腿膝蓋彎曲，右腿伸直抬起入下的動作，同樣做4次。

　　男士運動減肥二：屈身控制

　　效果：可鍛煉小腿肌肉，增強腿部柔韌性。

　　方法：身體站直，雙腳分開，雙手放在身兩側(cè)并貼緊臀部，腰背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈，保持這個姿勢心中默數(shù)15個數(shù)。之后再進(jìn)一步屈體，雙手握住小腿肚，雙腿繃直，保持這個姿勢默數(shù)15個數(shù)，大約用時1分鐘。

　　男士運動減肥三：屈膝下蹲

　　效果：可強健背部、臀部、大腿肌肉。

　　方法：身體自然站直，雙腳分開，腹部收緊，臀部夾緊，膝蓋慢慢彎曲下蹲，蹲到最低點時保持2秒鐘，之后慢慢站起恢復(fù)站立姿勢，反復(fù)進(jìn)行5次，大約用時1分鐘。

　　男士運動減肥四：木偶動作

　　效果：可鍛煉上臂和腰腹部位。

　　方法：身體自然站直，雙腳分開，手臂側(cè)平舉，手肘微微彎曲。左手指指向上，右手手指朝下，身體向左側(cè)傾斜，就像一只提線木偶。之后右手向上扭轉(zhuǎn)，左手向下扭轉(zhuǎn)，此與同時，身體向右側(cè)傾斜，反復(fù)練習(xí)可能鍛煉手臂和腰腹，大約用時1分鐘。

　　男人減肥就要有男人的樣子，要有不怕苦不怕累的精神，只要你有戰(zhàn)勝肥胖的決心和堅持到底的毅力，那么減肥瘦身就會成功，就能擁有強健的體魄和完美的好身材。

5男人減肥的5個誤區(qū)

　　低熱量食譜——猝死

　　減少進(jìn)餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。

　　嚴(yán)格素食——脫發(fā)

　　日本專家的統(tǒng)計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營養(yǎng)不良而脫落。

　　減肥過快——膽結(jié)石

　　歐美等國醫(yī)生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2-4個月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高。快速減肥為什么會產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因為當(dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來。同時，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。

　　減肥過多——記憶減退

　　德國杜塞爾營養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。

　　體重反彈——心臟病

　　如果減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國研究人員調(diào)查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑郁癥、營養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅持節(jié)食與運動相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對健康更有益。

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