男性應(yīng)該如何減肥最快最有效？

現(xiàn)如今，大家都在追求美感，所以減肥一直是經(jīng)久不衰的熱門話題，大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥比起吃減肥藥、節(jié)食，它是最健康的一種減肥手段，很多人也都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減肥，不光可以強(qiáng)身健體，還能美容瘦體。但是因?yàn)槠綍r(shí)工作比較忙的原因，很多的男性懶懶的不想出去運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致日漸肥胖尤其是男性的啤酒肚，那么下面就為大家分享男性減肥的三大方法。

目錄男人不運(yùn)動(dòng)減肥方法男性應(yīng)該如何減肥最快最有效男人想要減肥該怎么吃男人減肥就要對(duì)自己狠一點(diǎn)男人減肥的5個(gè)誤區(qū)

1男人不運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　一：早餐一定要吃的飽飽的。肚子已經(jīng)餓了一晚上了，如果早餐不吃，那你就該中餐吃得多了，從而也達(dá)不到減肥的效果了，早餐多吃點(diǎn)，養(yǎng)胃也有助于減肥。

　　二：中餐吃的營(yíng)養(yǎng)些。早餐吃得飽，中午還不會(huì)感到太餓，吃的營(yíng)養(yǎng)一點(diǎn)就行了，不用吃太多。

　　三：晚餐不吃。有的人可能受不了，堅(jiān)持時(shí)間久了自然就習(xí)慣了，晚飯不吃，餓治百病，不僅減肥，還養(yǎng)生。

　　四：說(shuō)完吃飯的事 就說(shuō)說(shuō)別的方面，男生這個(gè)年齡段也就是胖在肚子上，高中或大學(xué)期間養(yǎng)成的大肚腩，減肚子不用多說(shuō)，有效的辦法就是高抬腿，這個(gè)比仰臥起坐效果更好。

　　五：如果是全身都胖，那就推薦慢跑，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于胖小伙伴們也不會(huì)傷身，慢跑堅(jiān)持，最后肯定能減下來(lái)的。

　　六：平時(shí)少坐，多站立，還有就是平時(shí)也要多加運(yùn)動(dòng)，跑步、籃球、乒乓球、青蛙跳等都是很不錯(cuò)的選擇。

　　還有就是一天的飲食之中飯量要逐漸遞減的，早餐的時(shí)候一定要吃好，有關(guān)這一點(diǎn)就有很多人誤解，覺(jué)得早餐要吃少一點(diǎn)，事實(shí)上這不對(duì)，早上或者還有中午的營(yíng)養(yǎng)是支撐你一整天活動(dòng)的基礎(chǔ)，反而是晚上不要吃的太多，否則容易長(zhǎng)胖。

2男性應(yīng)該如何減肥最快最有效

　　搏擊

　　搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過(guò)于寬大。因?yàn)檫^(guò)于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作。

　　動(dòng)感單車

　　騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時(shí)的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。而選擇一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí)，騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能幫助腳固定，不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。

　　杠鈴操

　　杠鈴操是快速的瘦身方法，同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長(zhǎng)褲，就會(huì)遮住你雙腿，看不見(jiàn)它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。

　　減肥一直是女性的熱門話題，很少有男生提到減肥，但是減肥確實(shí)是肥胖人群的共同話題，運(yùn)動(dòng)健身不但能給我們帶來(lái)美的觀感，還能預(yù)防多種疾病的發(fā)生，但是減肥還是需要我們擁有一顆正確的心態(tài)，不能盲目的去減，不能盲目的跟風(fēng)。

3男人想要減肥該怎么吃

　　不要對(duì)脂肪酸恐懼

　　研究表明，不飽和脂肪酸其實(shí)有助于消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發(fā)生。去哪里找這種有益于減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和干果中獲取。一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因?yàn)樗鼈儺吘故怯椭芗氖澄铩?/p>

　　按時(shí)間和卡路里劃分

　　你在每隔三至四個(gè)小時(shí)就應(yīng)該要補(bǔ)充點(diǎn)食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會(huì)被激活。從而可以燃燒過(guò)量的囤積脂肪。人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，最好按照下面方法來(lái)分配一天的卡路里量：早餐300卡路里;午餐400至500卡路里;晚餐45至500卡路里;兩次零食，每次大約100至200卡路里。

　　慢速燃燒脂肪

　　慢速燃燒的脂肪會(huì)讓你很快就感覺(jué)到飽，因?yàn)樗缓剐缘矸?。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。它們含有的抗性淀粉會(huì)阻止即時(shí)消化，使消化變得緩慢，所以你會(huì)一直都感覺(jué)飽。另外，它還會(huì)消耗更多的脂肪。

　　平衡飲食

　　為了不餓肚子和身體充滿能量，你應(yīng)該每餐飲食的時(shí)候注意吃點(diǎn)瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當(dāng)然，在飯后還要吃點(diǎn)水果和蔬菜。

　　儲(chǔ)存蛋白質(zhì)

　　在正餐的時(shí)候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質(zhì)，你會(huì)感覺(jué)到飽腹，促進(jìn)新陳代謝。這時(shí)你的身體會(huì)產(chǎn)生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

　　愛(ài)上纖維

　　纖維會(huì)讓你覺(jué)得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會(huì)讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。

4男人減肥就要對(duì)自己狠一點(diǎn)

　　男士運(yùn)動(dòng)減肥一：體側(cè)抬腿

　　效果：可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

　　方法：雙手撐住地面，右腿膝蓋跪地，左腿向體側(cè)伸出并繃直。之后抬起左腿再慢慢放下，反復(fù)做4次，之后換左腿膝蓋彎曲，右腿伸直抬起入下的動(dòng)作，同樣做4次。

　　男士運(yùn)動(dòng)減肥二：屈身控制

　　效果：可鍛煉小腿肌肉，增強(qiáng)腿部柔韌性。

　　方法：身體站直，雙腳分開(kāi)，雙手放在身兩側(cè)并貼緊臀部，腰背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈，保持這個(gè)姿勢(shì)心中默數(shù)15個(gè)數(shù)。之后再進(jìn)一步屈體，雙手握住小腿肚，雙腿繃直，保持這個(gè)姿勢(shì)默數(shù)15個(gè)數(shù)，大約用時(shí)1分鐘。

　　男士運(yùn)動(dòng)減肥三：屈膝下蹲

　　效果：可強(qiáng)健背部、臀部、大腿肌肉。

　　方法：身體自然站直，雙腳分開(kāi)，腹部收緊，臀部夾緊，膝蓋慢慢彎曲下蹲，蹲到最低點(diǎn)時(shí)保持2秒鐘，之后慢慢站起恢復(fù)站立姿勢(shì)，反復(fù)進(jìn)行5次，大約用時(shí)1分鐘。

　　男士運(yùn)動(dòng)減肥四：木偶動(dòng)作

　　效果：可鍛煉上臂和腰腹部位。

　　方法：身體自然站直，雙腳分開(kāi)，手臂側(cè)平舉，手肘微微彎曲。左手指指向上，右手手指朝下，身體向左側(cè)傾斜，就像一只提線木偶。之后右手向上扭轉(zhuǎn)，左手向下扭轉(zhuǎn)，此與同時(shí)，身體向右側(cè)傾斜，反復(fù)練習(xí)可能鍛煉手臂和腰腹，大約用時(shí)1分鐘。

　　男人減肥就要有男人的樣子，要有不怕苦不怕累的精神，只要你有戰(zhàn)勝肥胖的決心和堅(jiān)持到底的毅力，那么減肥瘦身就會(huì)成功，就能擁有強(qiáng)健的體魄和完美的好身材。

5男人減肥的5個(gè)誤區(qū)

　　低熱量食譜——猝死

　　減少進(jìn)餐、限制熱量攝入是一種常見(jiàn)的減肥方法，只要堅(jiān)持，能收到良好的效果。但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。

　　嚴(yán)格素食——脫發(fā)

　　日本專家的統(tǒng)計(jì)顯示，與“減肥熱”相伴而來(lái)的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。

　　減肥過(guò)快——膽結(jié)石

　　歐美等國(guó)醫(yī)生近年來(lái)相繼報(bào)告，追求快速減肥的人在起初2-4個(gè)月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高?？焖贉p肥為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的后果呢?可能是因?yàn)楫?dāng)熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時(shí)膽固醇隨之移動(dòng)，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶而沉淀下來(lái)。同時(shí)，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時(shí)排空，也促成了結(jié)石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過(guò)500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。

　　減肥過(guò)多——記憶減退

　　德國(guó)杜塞爾營(yíng)養(yǎng)院古斯塔夫·克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護(hù)你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。

　　體重反彈——心臟病

　　如果減肥不當(dāng)造成體重反彈，可招致心臟病。據(jù)美國(guó)研究人員調(diào)查，這一點(diǎn)已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機(jī)，胃下垂、抑郁癥、營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。故減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對(duì)健康更有益。

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