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學(xué)會4個瘦子的吃飯技巧，不用節(jié)食，體重慢慢就會降下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 09:48

為什么胖？對大多數(shù)人來說，主要是吃得太多了。所以想要減肥，也建議將控制飲食作為切入點(diǎn)，只要你管住嘴，其實(shí)不運(yùn)動照樣可以變瘦。今天減妞就給大家分享4個瘦子常用的吃飯技巧，每天堅(jiān)持，不知不覺體重就會下降。

技巧一：飯前喝水

水喝對了，真的可以瘦。建議飯前半小時喝水，大概喝500ml左右即可。因?yàn)樗疀]有熱量，就可以給你帶來一定的飽腹感，達(dá)到控制飲食的目的。這樣正餐時你就可以少吃一點(diǎn)了。

根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)：如果一日三餐每一餐前都通過喝水來抑制食欲，一天最多可以少吃225大卡。這可以是要跑步半小時才能消耗的熱量哇。

當(dāng)然了，喝水指的是喝白開水、純凈水啊，如果你喝碳酸飲料、奶茶，相當(dāng)于額外增加了熱量攝入，不會變瘦，你反而會更胖。

技巧二：調(diào)整吃飯順序

減肥的時候，很多人在意吃什么、吃多少，但有一個問題經(jīng)常被大家忽略：吃飯順序。

是的，不同的吃飯順序，也會影響減肥成果。因?yàn)槿绻懔?xí)慣于先扒拉兩口飯，也就是先吃主食，不利于控制血糖，但是如果吃大魚大肉呢，在饑餓的情況下，很可能攝入過多的脂肪和蛋白質(zhì)。

根據(jù)相關(guān)研究：攝入同樣多的食物，按照——先吃蔬菜，然后吃肉類，最后再吃主食的方式，更不容長胖。這樣的進(jìn)餐順序，無論對控制血糖還是減肥來說，都是非常友好的。

技巧三：保持清淡飲食

不管為了健康，還是減肥，很多人都知道要清淡飲食。但是打開方式錯了。減妞的意思是，很多人會覺得白粥青菜就是清淡飲食，但是根據(jù)中國居民膳食指南的標(biāo)準(zhǔn)：我們每天要吃12種以上的食物，每周25種以上。如果按照白粥青菜的方式“清淡”下去，結(jié)果只有一個，那就是營養(yǎng)不良。

還有人覺得清淡飲食就是不吃肉，這也是錯誤的。因?yàn)槿獾膬r值在于它其中富含的蛋白質(zhì)和脂肪，這兩種都是人必備的營養(yǎng)素。

其實(shí)，真的清淡飲食，應(yīng)該往少油少鹽方面努力，但是還不夠，還要少糖、少辣（每天烹調(diào)油以25-30g為宜、鹽每天不超過6g，糖每天控制在25g，老式瓷勺子約2勺）；要在保證食物多樣性的基礎(chǔ)上，合理搭配營養(yǎng)，保留食物原味；烹飪時，可以選擇快炒、清燉、清蒸、白灼的方式。