“邱醫(yī)師，我下個(gè)月就要當(dāng)伴娘了，想快速瘦下來(lái)，您有辦法嗎？”
“邱醫(yī)生，下個(gè)月有個(gè)重要面試，我想再瘦點(diǎn)，怎么辦呢？”
“邱醫(yī)，過(guò)幾天有同學(xué)聚會(huì)，我想穿上那件美美的連衣裙，可是還是有小肚腩，怎么辦？”
真想有個(gè)好狀態(tài)去參加閨蜜的婚禮、重要的面試、激情的聚會(huì)……
可是怎么才能在光速變瘦呢？
別著急，聽(tīng)我慢慢講。
今天要給大家介紹一個(gè)「短期應(yīng)急減肥法」，不僅能夠減輕體重，還能保持飽滿的精神狀態(tài)。是不是很美好？但是，這種方法只適合短期應(yīng)急，不建議使用超過(guò)一周，并且僅適合身體健康、沒(méi)有快速減重禁忌的人。
先從吃開(kāi)始說(shuō)。短期應(yīng)急減肥法要求短期內(nèi)盡可能地限制碳水化合物和脂肪的攝入，減少鹽的攝入，保證適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
具體該怎么吃呢？
1，不能吃什么？
所有主食，如米、面、薯類、豆類、粉絲等；
所有甜食，如糖、蜂蜜、含糖飲料、水果等；
所有高脂肪食物，如肥肉、五花肉、油炸或大油炒的食物、沙拉醬、花生醬、芝麻醬等；
最后，所有零食都不能吃！
2，少吃什么？
鹽每天用量控制在2g左右。醬油、老抽、雞精、味精、各種醬料等都不能吃。
但是要注意，在特殊的情況下，如天熱或運(yùn)動(dòng)出汗之后大量喝水，那么就不能少吃鹽，否則有患低鈉血癥的風(fēng)險(xiǎn)。
3，能吃什么？
肉、蛋、奶和大部分蔬菜都可以吃。但是，肉、蛋、奶也不能吃太多，蔬菜要有選擇地吃。還可以吃少量的植物油。
肉類選擇方面，必須選擇純瘦的肉類。主要有純瘦牛肉、羊里脊肉、兔肉、雞胸肉、雞胗、火雞肉，鯉魚(yú)、草魚(yú)、鯽魚(yú)、鱈魚(yú)、羅非魚(yú)、黃鱔、泥鰍、黑魚(yú)、老板魚(yú)、沙丁魚(yú)、比目魚(yú)等魚(yú)類肉，還有大多數(shù)蝦蟹貝類肉，如海參、烏賊、章魚(yú)等。
蛋、奶可以吃。蔬菜方面，只能吃綠葉菜。
具體吃多少，我們看下面的要求（每天能吃的所有東西）：
女性體重低于55kg，男性體重低于70kg，原則上也可以按照低標(biāo)準(zhǔn)來(lái)吃，但是不建議不太胖的人使用這種方法。
這里要非常嚴(yán)肅地強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：一定要給食物嚴(yán)格稱重，食物重量不能估算，否則效果無(wú)法保證。食品加工的方式，最好是蒸、煮、烤。
如果這種飲食方式試行一兩天后沒(méi)有明顯不適，則可繼續(xù)。要是出現(xiàn)明顯的不適感，那么就需要在此基礎(chǔ)上，每天增加200g熟玉米（包括芯）或者100g熟紅薯。如果仍然有明顯的不適感，那就說(shuō)明你不適合短期應(yīng)急減肥，不建議繼續(xù)使用這種方法，應(yīng)該馬上恢復(fù)正常飲食。
那如果想長(zhǎng)期真正瘦下來(lái)，該怎么辦？還是從吃上入手！
怎么吃才能瘦呢？很簡(jiǎn)單，調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，提升蛋白質(zhì)和蔬菜比例，減少碳水和油脂的攝入！“邱醫(yī)師你說(shuō)得容易，具體該怎么操作?。俊眲e急！就知道大家有這個(gè)困惑，所以我設(shè)計(jì)了【28天瘦身食譜】，跟著吃28天就能妥妥瘦下來(lái)！
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說(shuō)完吃，再來(lái)說(shuō)說(shuō)動(dòng)。
想快點(diǎn)減肥，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好嗎？答案是「不一定」。那該怎么運(yùn)動(dòng)呢？
1，運(yùn)動(dòng)方式
建議選擇騎自行車、橢圓機(jī)、跑步和有氧操這些常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)，不建議游泳。
2，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)稍微有點(diǎn)吃力即可，不要達(dá)到特別吃力的程度。用主觀感受來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也是一種被承認(rèn)的科學(xué)的方法，大家可以放心。
3，運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在保證安全的前提下，每天最少運(yùn)動(dòng)90分鐘，當(dāng)然，時(shí)間越長(zhǎng)越好。這90分鐘可以一次性完成，也可以分散進(jìn)行，比如早、中、晚各半小時(shí)。騎單車上下班，既節(jié)省時(shí)間，又達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。
好了，只能幫你到這了，國(guó)慶假期吃多了，也可以用這個(gè)方法瘦下來(lái)。
另外需要提醒大家：這種減肥方法并不適用所有人。有基礎(chǔ)病的人，不管是消化系統(tǒng)疾病、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌或者神經(jīng)系統(tǒng)疾病，都不能使用。只有身體完全健康的人才能使用這種方法，但BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）正常或者偏低的健康者不建議使用。如果在使用過(guò)程中出現(xiàn)任何明顯不適感，要即刻停止。
加油吧！瘦下來(lái)，你就是男神女神！^_^
