睡前小方法 讓你快速瘦身

塑身操一動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭吸氣。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。塑身操二動作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力。在離床面

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　　塑身操一

　　動作：

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭吸氣。

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

　　慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次

　　效果：

　　這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　塑身操二

　　動作：

　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力。

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　ps：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

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