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瘦身當(dāng)先克服暴飲暴食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月03日 06:26

　　我們都知道許多肥胖的MM都是因為暴飲暴食才胖起來的，所以這些MM想減肥應(yīng)當(dāng)先克服暴飲暴食，那么，如何克服呢?以下小編為你支招。

　　如何克服暴飲暴食分為兩步：

　　如何克服暴飲暴食第一步：調(diào)整心態(tài)

　　在調(diào)整食譜之前，先調(diào)整心態(tài)，告訴自己，肉肉不是一天長上去的，當(dāng)然就不能一天減完。既然長胖的原因是吃的太多，那么只要我少吃一點就可以瘦。

　　如何克服暴飲暴食第二步：調(diào)整食譜

　　第一個階段：減少胃部容量，克服美食的誘惑

　　在這個階段的目標是調(diào)整自己的習(xí)慣，每頓飯只吃飽，決不能吃撐!等肚子餓到咕咕叫的時候可以吃第二餐。如果不到下一餐的時間中間也可以吃點小零食解解餓。肚子不餓絕對不能吃東西，也絕對不可以把兩頓合并一頓，吃的很撐，如果控制不了自己，就對自己說，等下餓了還會有得吃的;我只有少吃這一口就可以瘦下來...讓自己心理上有個安慰，不至于一次吃太多。

　　把胃口縮小了以后，就可以執(zhí)行下一個階段了。當(dāng)然，這個階段的課時因人而異，大概需要至少一個星期的時間。直到自己覺得看到食物已經(jīng)沒有那么強烈的“想沖上去把它全吃掉”的時候就基本可以畢業(yè)了。

　　第二階段：減少食物階段

　　等到能夠自覺的克服美食的誘惑的時候，我們就要開始減少食物的分量了。兩餐之間解餓的小零食從現(xiàn)在開始已經(jīng)被取消了。以后你都不可以吃正餐，但是你的正餐分量并不可以增加，因為你的胃口已經(jīng)習(xí)慣了這么多的食物，太多的食物它會很難受的。所以，從現(xiàn)在開始兩餐之間可能會有一點小小的不習(xí)慣。為了解決這些問題，OK，你可以喝點什么。推薦喝茶!不過如果不喜歡的話也沒有關(guān)系，可以喝飲料!不過.....只能喝無糖低卡的，比如無糖的豆?jié){，無糖的椰汁。

　　如果這些你都順利做到了，那么恭喜你，這個階段你也畢業(yè)了。當(dāng)然，課時上和第一階段一樣，都是因人而異的，至少一個星期!

　　第三階段：養(yǎng)成好的減肥飲食習(xí)慣

　　現(xiàn)在吃飯呢，就要挑選食物啦。比如肉，不是不可以吃，但是只能在中午吃，分量也要控制，比如50克。就連做法都有講究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的。

　　簡單的說就是自己按照自己的習(xí)慣給自己制定一個健康又減肥的餐單。

　　如何克服暴飲暴食，要注意的是，吃是可以的，但是，有兩點一定要注意：

　　第一，只能吃一次，就是一餐，不是一天。

　　第二，以飽為上限!絕對不可以吃撐。哪怕它再好吃。

（實習(xí)編輯：劉付學(xué)燕）

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