5個(gè)方法讓你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
1、 蛋白質(zhì)攝入不足
在減脂期間，蛋白質(zhì)的攝入至關(guān)重要。如果蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉合成缺乏原料，容易導(dǎo)致肌肉流失，影響新陳代謝和脂肪燃燒。推薦每天攝入1.0-1.2g/kg的蛋白質(zhì)。例如，50kg體重的人每天需要攝入50-60g蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源包括魚(yú)蝦、肉類、豆類、蛋類和奶類。

2、 熬夜
熬夜對(duì)身體和代謝有不良影響，可能導(dǎo)致脫發(fā)、睡眠質(zhì)量下降，甚至影響瘦素分泌，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。建議晚上10-11點(diǎn)入睡，如果不得不熬夜，盡量在白天補(bǔ)覺(jué)。晚上熬夜容易感到饑餓，吃宵夜不僅容易發(fā)胖，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

3、 缺水
等到口渴時(shí)才喝水，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。體內(nèi)缺水會(huì)導(dǎo)致廢物吸收，影響身體健康。水占人體體重的65%，參與新陳代謝，協(xié)助運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和幫助廢物排泄。建議每天攝入2000-2500ml水分。

4、??♂? 缺乏運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期久坐和缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體能和心肺功能下降，血液循環(huán)減慢，營(yíng)養(yǎng)素不足，代謝變差，容易發(fā)生慢性病。每天進(jìn)行30-40分鐘的運(yùn)動(dòng)可以抵消10小時(shí)久坐的危害。任何運(yùn)動(dòng)量都有一定的作用，不管時(shí)間長(zhǎng)短，動(dòng)起來(lái)總比不動(dòng)好。

5、? 過(guò)度節(jié)食
過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體功能紊亂，營(yíng)養(yǎng)素不足，代謝下降，人容易感到無(wú)力、大腦遲鈍，甚至變成易胖體質(zhì)。正常飲食是不會(huì)胖的。飲食攝入的能量可以維持體溫，保持溫暖。建議均衡飲食，攝入蛋白質(zhì)、蔬菜、碳水化合物和水果。

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