?快速瘦腿法 輕松瘦腿的幾個方法

快速瘦腿，現(xiàn)在的男生都喜歡高挑的女生，而且女生們也非常向往擁有一雙修長玲瓏的美腿。但是美腿并不是天生就有的，是需要后天的努力和保養(yǎng)才能擁有，那么如何瘦腿成了關(guān)鍵的問題。那么輕松瘦腿的幾個方法是什么？讓我們一起去了解下吧!

目錄夏季最燃脂的運(yùn)動瘦腿方法?快速瘦腿法輕松瘦腿的幾個方法輕松瘦腿的日常技巧踮腳站立可以瘦腿嗎每天捏小腿能瘦嗎

1夏季最燃脂的運(yùn)動瘦腿方法

　　1.騎自行車

　　這是一款非常適合小號卡路里的戶外運(yùn)動，如果天氣不錯騎自行車旅游將是不錯的選擇。沿途的風(fēng)景往往會讓你大飽眼福，從而忘記減輕運(yùn)動帶來的疲勞感，所以想同時享受美景和減肥的朋友們就加入到自行車運(yùn)動減肥的行列中吧。

　　2.游泳

　　水中的運(yùn)動往往是最吃力的，但也是最減肥的。游泳能提高人的肺活力，為心臟和肺部帶來健康，也能緩解人們的不良心理情緒。所以經(jīng)常游泳的人很少有負(fù)面情緒，在水中進(jìn)行運(yùn)動往往不會有很強(qiáng)烈的疲勞感，這是與在陸地上運(yùn)動所不一樣的地方。

　　3.跑步

　　相比較前兩種運(yùn)動減肥方法，跑步算是最省錢的了，跑步不僅能燃脂減肥，還能舒緩情緒，每天堅持30分鐘以上就能達(dá)到燃脂的目的。慢跑是減肥中最好的方式，距離和跑步時間則是由自己來把控的。

　　4.跳舞

　　舞蹈運(yùn)動是全身性運(yùn)動，聽著放松的音樂不僅能舒緩情緒還能夠減肥瘦身，塑型的同時提升自身的氣質(zhì)，這樣的美事可不多。每天去舞蹈班跳1個小時，不僅解乏，治療失眠同時還能減肥。

　　5.呼啦圈

　　由于飯局應(yīng)酬不斷，很多人的腰腹都胖走了型，怎么辦呢?呼啦圈就是為了局部瘦腰腹而存在的，每天轉(zhuǎn)100圈，堅持2個月就能看到不一樣的效果哦。

　　6.走路

　　如果你無法適應(yīng)任何有強(qiáng)度的運(yùn)動，那么走路也是可以幫助你減肥瘦身的。走路可以改善心血管和消化系統(tǒng)，只要每天走上30分鐘以上就能感覺有脂肪在燃燒了。

2?快速瘦腿法輕松瘦腿的幾個方法

　　坐姿提踵

　　首先將自己的身體固定在器械上，并保持這個姿勢，然后雙腿親親的彎曲，但是有一點是值得注意的就是膝關(guān)始終都保持不動，用腳踝來控制運(yùn)動，一次上下為一次，12次至15次為一組，每次做15組到20組，當(dāng)然這個是以小腿的酸度為標(biāo)準(zhǔn)的，量力而行就行了。

　　功能：能收緊小腿贅肉。

　　貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

　　踏板拉伸

　　支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

　　功能：這個動作不但能夠有效的提高運(yùn)動的效果，而且還可以準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)高度，對瘦腿有著非常重要的意義。

　　貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運(yùn)動之前的熱身動作，也可在運(yùn)動之后當(dāng)作cooldown。

　　站姿提踵

　　直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。

　　功能：經(jīng)常做這個動作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性，并且還能夠鍛煉腹部的肌肉，甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來。

　　貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

　　健身球提拉腿

　　將腳擱在健身球上，身體保持一個平面，盡量將球推遠(yuǎn)，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。

　　功能：拉伸小腿，增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動作。

　　貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運(yùn)動，推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。

　　健身球控腿

　　坐在健身球上，腹部穩(wěn)定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。

　　功能：這個動作不但運(yùn)動小腿，對大腿也有很好的修形作用。

　　貼士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動作，不要急收急放。

　　墊上抬腿

　　側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

　　功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛煉。

　　貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識地感覺肌肉的力度。

　　健身球抬腿

　　趴在健身球上，抬起一條腿，在空中往上畫半圓。左右各做15-20次。

　　功能：讓你的小腿變得修長的同時，還能讓臀部又緊又翹哦!

　　貼士：注意控制速度，半圓的直徑盡可能拉大。

3輕松瘦腿的日常技巧

　　瘦腿的日常技巧：多喝一些水

　　如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如，50體重公斤的女性)，每天就應(yīng)該喝1.565升水)。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分?jǐn)z入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。

　　瘦腿的日常技巧：早餐和午餐之間吃些花生

　　科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。科學(xué)地按摩腿部肥胖的部位，以及著重穴位的按摩能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除浮腫，有效瘦腿。打造修長美腿。

　　瘦腿的日常技巧：中午吃發(fā)酵食物

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。

4踮腳站立可以瘦腿嗎

　　踮腳站立可以瘦腿，但是對于脂肪型小腿沒有太大的作用，對肌肉型小腿瘦腿效果比較好。

　　1、小腿部脂肪(特別是皮下脂肪)較多的情況，主要通過有氧訓(xùn)練減脂，脂肪減少后小腿圍也可以明顯減少。需要注意的是，現(xiàn)階段沒有任何證據(jù)證明靶向減脂是可行的，也就是說不可能只減身體某部位的脂肪而無關(guān)其他部位。而慢跑、跳繩減脂開始一段時間，脂肪比率降低的速度常常慢于肌肉纖維增大的速度，故可能出現(xiàn)小腿反而變粗的情況。需要堅持運(yùn)動，肌肉不會無限增長、而體脂持續(xù)下降，小腿慢慢又會變細(xì)。在這種情況下，踮腳動作并不會發(fā)揮主要作用。

　　2、小腿肌肉(包括跟腱)松弛，特別是無法適應(yīng)全速短跑的情況，采取踮腳動作是較有針對性的。特別對腓腸肌提緊效果較佳，同時練習(xí)到比目魚肌及跟腱。此時訓(xùn)練的目標(biāo)，固然可以包括減少肌束間的脂肪，但主要還是使肌纖維具有更好的收縮力(簡單理解，肌肉的力量主要來自于肌纖維收縮的幅度)，這種收縮使小腿線條更有美感。

5每天捏小腿能瘦嗎

　　掌握正確的按摩方法，堅持捏小腿是可以瘦小腿的。適當(dāng)按摩小腿有利于小腿放松，在一定程度上是有助于瘦腿，但是注意力道和按摩穴位。正確的方法有助于小腿的塑形，也能促進(jìn)血液循環(huán)，對身體是會有好處的。

　　1、按壓太溪穴 (20次)

　　位于腳踝稍上的位置，有一個小凹槽，用食指和拇指，像是抓住跟腱一樣按壓它，有效的防止腳部冰涼和浮腫的問題。

　　2、揉捏小腿肚(1-2分鐘)

　　小腿肚很容易浮腫，因此要用雙手掌心去好好地揉捏它。

　　3、按壓膝窩(20次)

　　為了防止腿肚有多余的新陳代謝廢物，按壓膝窩能有效使腿部血液暢通。

　　4、揉捏大腿(1-2分鐘)

　　可有效防止和消除橘皮組織的產(chǎn)生。利用雙手以擠毛巾一樣的手法去按摩大腿。

　　5、推擠大、小腿(1分鐘)

　　比起小腿，應(yīng)該先處理大腿的新陳代謝廢物，不然就很容易堆積，雙手用力往上推擠大、小腿，力度要大到感覺到疼痛才行。

　　6、按壓大腿根部(20次)

　　需要主語防止浮腫，用指腹一點點按壓刺激它。

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