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產后如何減肥產后3個月快速瘦身方法

來源：泰然健康網時間：2025年01月03日 04:38

產后瘦身是不少新媽媽必做的事情，因為生完孩子后，身材或多或少都會走樣，但是產后減肥需要注意的事項很多，因為在減肥的同時要保證身體健康，不能影響到孩子，那么，關于產后減肥，你知多少呢？

產后減肥，你了解嗎?很多產后媽媽都不知道如何去瘦身，一是怕營養(yǎng)跟不上影響到孩子，二是怕堅持不下來，下面專家為你介紹了產后3個月怎么減肥的方法，讓你輕輕松松松瘦身。

產后3個月怎么減肥——飲食減肥

每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里，一天最多只能吃一個。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應。

可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時，增加食用150克富含淀粉的物質。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質豐富的食物，如一個雞蛋(或一片火腿)，配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。

在過去15天后，我們會驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中已經開始消失了。雖然這個食譜可以在短期內收到良好的效果，但是考慮到身體對營養(yǎng)的需求，所以使用不要超過2個月。

產后3個月怎么減肥——運動減肥

飲食用對了再加上運動就更好啦，減肥的效果加倍。運動鍛煉會瘦身同時還能增加自身的免疫力。以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。

小腹運動減肥

方法一:仰臥起坐

A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.

B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.

別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

方法二:騎自行車

A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.