產(chǎn)后瘦身是不少新媽媽必做的事情，因?yàn)樯旰⒆雍?，身材或多或少都?huì)走樣，但是產(chǎn)后減肥需要注意的事項(xiàng)很多，因?yàn)樵跍p肥的同時(shí)要保證身體健康，不能影響到孩子，那么，關(guān)于產(chǎn)后減肥，你知多少呢？

產(chǎn)后減肥，你了解嗎?很多產(chǎn)后媽媽都不知道如何去瘦身，一是怕營(yíng)養(yǎng)跟不上影響到孩子，二是怕堅(jiān)持不下來，下面專家為你介紹了產(chǎn)后3個(gè)月怎么減肥的方法，讓你輕輕松松松瘦身。

產(chǎn)后3個(gè)月怎么減肥——飲食減肥

每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉，也可以用二至三個(gè)雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意少吃水果。在這段時(shí)間里，一天最多只能吃一個(gè)。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。

可適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋(或一片火腿)，配合一個(gè)西紅柿(或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋果)。

在過去15天后，我們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中已經(jīng)開始消失了。雖然這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)收到良好的效果，但是考慮到身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，所以使用不要超過2個(gè)月。

產(chǎn)后3個(gè)月怎么減肥——運(yùn)動(dòng)減肥

飲食用對(duì)了再加上運(yùn)動(dòng)就更好啦，減肥的效果加倍。運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)瘦身同時(shí)還能增加自身的免疫力。以下的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單但卻會(huì)收到良好的效果。

小腹運(yùn)動(dòng)減肥

方法一:仰臥起坐

A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).

B:以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)

C:回到原來的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).

別小看這個(gè)方法,沒做到十個(gè)就會(huì)覺得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.

方法二:騎自行車

A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.

B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))

C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

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