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6個減肥技巧,做到3個以上,每周你能多瘦1斤

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月03日 03:11

原創(chuàng)內(nèi)容,擅自搬運者必究!

健身先健腦,減肥先學習,再開始執(zhí)行計劃。盲目的跟風只會讓你走入誤區(qū),讓體重反彈回來。對于減肥,有的人采取節(jié)食,有的人選擇運動,有的人選擇減肥藥,減肥效果如何,只有嘗試過的人才知道。

筆者在這里奉勸大家,減肥藥是智商稅,別被各種廣告給騙了。節(jié)食減肥需謹慎,節(jié)食過度只會讓你的體重迅速反彈,同時傷害身體健康,損害基礎代謝。而運動需要堅持,三天打魚兩天曬網(wǎng)的做法,并不能改變你的身材。

減肥六字要訣:管住嘴,邁開腿!要想減肥加速度,學習下面筆者總結(jié)的6條加速減肥技巧:做到3個以上,讓你每周多瘦1斤!

1、晚飯六分飽

想要減肥,晚餐控制好熱量很重要。晚餐吃到六分飽,不要吃太多,當你感覺到不餓,又不飽的狀態(tài),就可以停下來了。晚餐堅持多蔬果,少肉類食物,一小碗粗糧主食,可以讓腸胃減少負擔,加速蠕動,抑制脂肪的囤積。

2、起床一杯水

起床后空腹狀態(tài)喝一大杯水,給身體補充水分,稀釋血液濃度,可以幫助身體腸胃蠕動,促進垃圾的排出,幫助排便。飯前也可以養(yǎng)成喝水的習慣,可以幫你減少正餐的食量。

3、每天堅持30分鐘運動

運動可以幫你提高熱量消耗,分解身體脂肪。對于減肥新手,可以從低強度的運動開始,比如快走、廣場舞逐漸過渡到慢跑、游泳、打球、跳繩等訓練,選擇自己感興趣的運動,自己才有動力去堅持。一周至少堅持4次的運動,每次半小時以上,堅持2-個月,身材就有很大的改變。

4、每天早晚揉腹10分鐘

揉腹有助于促進腸胃消化,減小肚腩,是一個中醫(yī)推薦的養(yǎng)生動作。你可以以肚臍為中間,分別進行順時針、逆時針輕揉,各1分鐘,再進行上下揉腹,由下往上,再由上往下,各一分鐘。每次進行10分鐘揉腹,早晚一次,你的腸胃也會逐漸強健起來,肚子也會減小。

5、高纖維蔬菜

高膳食纖維的食物體積比較大,消耗時間比較長,有助于保持飽腹感,有助于抑制脂肪的生成。減肥的人,三餐不妨可以多吃一些高纖維的蔬菜,比如西蘭花、冬瓜、生菜、空心菜等,可以幫你減肥刮脂哦!

6、細嚼慢咽

吃飯速度快,容易熱量攝入過多,引發(fā)肥胖。瘦子細嚼慢咽,有助于腸胃健康,同時幫你控制食量。吃飯速度慢的人,平均一頓下來飯量,會比吃飯速度快的人健身20%左右的熱量。

最后總結(jié):減肥需要從細節(jié)出發(fā),培養(yǎng)健康的好習慣,讓自己養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。只有提高身體代謝,減肥成功后你才能保持好身材,不易發(fā)胖,這才是真正成功的減肥。

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