很多人說到減肥，一開始想到的是節(jié)食，而每天只攝入幾百大卡，這樣的行為只會讓你營養(yǎng)不良、肌肉流失，基礎代值也會有所下降，你會發(fā)現(xiàn)減肥效率越來越差，最后反而會越減越肥。

減肥的人要學習正確的減肥理念，避開誤區(qū)，這樣才能健康、高效的瘦下來。下面分享8 個減肥小技巧，只要你做到 5 個以上，短短 10 天您就能多瘦 1 斤！

1，調整飲食習慣。不要吃撐自己，控制吃飯速度，每餐吃到七八分飽即可，可以慢慢縮小胃容量，避免過度進食導致熱量堆積。

2、均衡膳食營養(yǎng)，不要單一飲食，多樣化飲食才能避免營養(yǎng)不良，讓身體保持代謝動力，更加高效運轉。

我們三餐要增加高纖維蔬菜的攝入，每餐一半以上，控制主食攝入量，每餐一拳頭，補充優(yōu)質蛋白質，比如：雞胸肉、雞蛋、蝦肉、魚等，低有氧烹飪的方式為主，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取。

3、改變吃飯順序。研究發(fā)現(xiàn)，吃飯前喝一杯水，吃飯的時候先吃一份綠色蔬菜，再吃其他高熱量食物，把主食放在最后吃，這樣可以控制卡路里攝入，還能控制血糖，一頓飯下來熱量攝入會少攝入幾十大卡，體重也會更快下降。

4、增加飲水量。水是身體代謝的重要參與者，喝水并不會讓你發(fā)胖，反而可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，有效降低進食欲望。

建議，每天至少喝 8 杯水，代替各種飲料，有助于促進新陳代謝，幫助身體排出多余的廢物和毒素。

5、提升運動量。避免久坐不動，爭取時間動起來，選擇自己感興趣運動方式，如快走、跑步、游泳或者跳操、打球等。每周至少進行 3 次運動，每次持續(xù) 30 分鐘以上，能夠提升代謝率，有效地燃燒脂肪。

6，規(guī)律的作息。戒掉熬夜惡習，睡眠不足容易導致激素紊亂，代謝水平就會下降，熬夜的人也容易吃宵夜而引發(fā)肥胖。

早點睡覺，每晚 8、9 小時的高質量睡眠，有利于調節(jié)身體的激素水平，瘦素水平的提升有助于加強代謝水平。

7，學會釋放壓力，控制情緒。壓力和不良情緒可能導致暴飲暴食，通過冥想、運動或者與朋友傾訴等方式來緩解壓力，能讓您更好地控制食欲。

8，減少鹽分的攝入。重口味、高鹽飲食容易導致水腫，使體重增加。平時盡量避免食用加工食品和腌制食品，自己烹飪時也要控制鹽的用量。

總結：肥胖的人，若可以將這些減肥技巧學習下來，并且養(yǎng)成自律的好習慣，就能有效提升熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

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