8個減肥小技巧,做到5個以上,10天就能多瘦1斤!
很多人說到減肥,一開始想到的是節(jié)食,而每天只攝入幾百大卡,這樣的行為只會讓你營養(yǎng)不良、肌肉流失,基礎代值也會有所下降,你會發(fā)現(xiàn)減肥效率越來越差,最后反而會越減越肥。
減肥的人要學習正確的減肥理念,避開誤區(qū),這樣才能健康、高效的瘦下來。下面分享8 個減肥小技巧,只要你做到 5 個以上,短短 10 天您就能多瘦 1 斤!
1,調整飲食習慣。不要吃撐自己,控制吃飯速度,每餐吃到七八分飽即可,可以慢慢縮小胃容量,避免過度進食導致熱量堆積。
2、均衡膳食營養(yǎng),不要單一飲食,多樣化飲食才能避免營養(yǎng)不良,讓身體保持代謝動力,更加高效運轉。
我們三餐要增加高纖維蔬菜的攝入,每餐一半以上,控制主食攝入量,每餐一拳頭,補充優(yōu)質蛋白質,比如:雞胸肉、雞蛋、蝦肉、魚等,低有氧烹飪的方式為主,減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取。
3、改變吃飯順序。研究發(fā)現(xiàn),吃飯前喝一杯水,吃飯的時候先吃一份綠色蔬菜,再吃其他高熱量食物,把主食放在最后吃,這樣可以控制卡路里攝入,還能控制血糖,一頓飯下來熱量攝入會少攝入幾十大卡,體重也會更快下降。
4、增加飲水量。水是身體代謝的重要參與者,喝水并不會讓你發(fā)胖,反而可以減緩饑餓感的出現(xiàn),有效降低進食欲望。
建議,每天至少喝 8 杯水,代替各種飲料,有助于促進新陳代謝,幫助身體排出多余的廢物和毒素。
5、提升運動量。避免久坐不動,爭取時間動起來,選擇自己感興趣運動方式,如快走、跑步、游泳或者跳操、打球等。每周至少進行 3 次運動,每次持續(xù) 30 分鐘以上,能夠提升代謝率,有效地燃燒脂肪。
6,規(guī)律的作息。戒掉熬夜惡習,睡眠不足容易導致激素紊亂,代謝水平就會下降,熬夜的人也容易吃宵夜而引發(fā)肥胖。
早點睡覺,每晚 8、9 小時的高質量睡眠,有利于調節(jié)身體的激素水平,瘦素水平的提升有助于加強代謝水平。
7,學會釋放壓力,控制情緒。壓力和不良情緒可能導致暴飲暴食,通過冥想、運動或者與朋友傾訴等方式來緩解壓力,能讓您更好地控制食欲。
8,減少鹽分的攝入。重口味、高鹽飲食容易導致水腫,使體重增加。平時盡量避免食用加工食品和腌制食品,自己烹飪時也要控制鹽的用量。
總結:肥胖的人,若可以將這些減肥技巧學習下來,并且養(yǎng)成自律的好習慣,就能有效提升熱量缺口,讓你慢慢瘦下來。
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