三伏天已然來到，在這個高溫的天氣了，身體新陳代謝水平會加快，減肥效率也會事半功倍。

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想要告別肥胖，打造迷人的馬甲線、平坦小腹嗎？只需要堅持這6個瘦身習慣，讓你在這個三伏天里輕松掉秤15-20斤。

1、晚餐要少吃，而不是不吃。

不吃晚餐會讓你流失水分，晚上饑腸轆轆很容易暴飲暴食起來，減肥就會變成增肥。即使你扛得住饑餓，掉的大部分是水分跟肌肉，當恢復正常飲食后體重就會反彈回來。

正確的減脂晚餐應該做到清淡、低油鹽，少吃主食多吃蔬菜，適當補充蛋白（雞胸肉、蝦、魚肉蛋類等），熱量不超過600大卡。睡前4小時不進食，這樣睡覺的時候身體腸胃可以及時休息，睡覺的時候身體才能持續(xù)燃脂。

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2、一頓早餐開啟身體代謝

不要跳過早餐，否則胃酸會腐蝕腸胃，出現(xiàn)胃結石、胃下垂等健康問題。一頓優(yōu)質早餐可以開啟身體代謝，讓你早上消耗更多卡路里，午餐也能有效控制進食量。

早餐要拒絕油條、炒粉之類的糖油混合物，而要選擇雞蛋、牛奶、燕麥、蔬菜的營養(yǎng)搭配，熱量在400大卡左右即可，可以讓你早上動力滿滿，工作效率更高。

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3、每天泡腳20分鐘

三伏天宜泡腳，20分鐘泡腳可以加速身體血液循環(huán)，促進身體發(fā)汗，有效改善濕氣寒氣問題，還能有效提升睡眠質量，促進瘦素分泌，讓身體代謝水平更旺盛。

4、多做深蹲訓練

深蹲是個黃金健身動作，可以促進下肢血液循環(huán)，強化臀腿肌群，從而加強基礎代謝值，保持隔天鍛煉一次的頻率，每次100-200個，分為多組完成，可以讓你不知不覺提升燃脂速度。

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5、三伏天多喝水

三伏天少呆空調房，而要感受自然風，讓身體通過流汗調節(jié)體溫，流汗多的同時也多補充水分。不要喝各種飲料，建議每天喝2-3L溫開水，可以提升身體新陳代謝，促進脂肪的分解。

6、早起10-15分鐘開合跳

開合跳是一個鍛煉四肢跟腰腹肌群的黃金動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)。早起空腹做10-15分鐘開合跳，可以分組完成，堅持40天時間可以減掉腹部贅肉、拜拜肉、大象腿、肥臀。

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