瘦身需要掌握正確的方式方法，那么在減肥期間我們應(yīng)該如何的快速瘦身呢？下面介紹給大家一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃，只要大家嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行，10天內(nèi)就能看到明顯的瘦身效果，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧。

減肥前：

(1)喝新鮮果汁

(2)盡可能多爬樓梯

(3)攝取充足水分

(4)攝取水果和青菜

(5)攝取低脂肪食物

(6)魚(yú)比肉類(lèi)更佳

另外，每天需早起散步15分鐘左右，在午餐?晚餐后走路等，外加配合輕度運(yùn)動(dòng)，效果更加倍。同時(shí)，睡眠品質(zhì)也很重要，不要熬夜、最少要睡8小時(shí)，并且避免在睡前2小時(shí)前進(jìn)食。

■有計(jì)劃地瘦身 10天瘦一大圈減肥法

【第1天：只能吃水果】

吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果吧?？纱虺赡涛?，或是和低脂優(yōu)格?豆?jié){搭配食用。香蕉、蘋(píng)果奶昔能有效降低空腹感。

【第2?3天：攝取青菜】

除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類(lèi)、青椒等。

【第4?5天：全麥面包搭配玄米】

青菜以外，早晚各加1杯鮮奶、豆?jié){，并開(kāi)始吃豆腐?？蓪⑷溍姘⑿桩?dāng)做零嘴解饞。

【第6?7天：健康多樣化的菜色】

低脂優(yōu)格、雞蛋、豆，和加上青菜做成意大利面，每天早晚各250克，可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外，大麥、覆盆子、西洋梨、全麥意大利面等，都能有效降低空腹感。

【第8?9?10天：輕食】

晚餐為蔬菜湯加2塊魚(yú)肉。其中1塊，選擇低脂防為佳。

以上再搭配酵素飲品、青汁，便能充滿飽足感。這樣的方法能有效防止減肥后腹胖。不要勉強(qiáng)自己，有空時(shí)不妨試看看喔。

1. 在開(kāi)始前測(cè)量你的體重并計(jì)算BMI值。在開(kāi)始斷食后，就不怕每天稱體重，一星期一次就夠了。而斷食日之后的早上是最佳的測(cè)量時(shí)機(jī)，你會(huì)看到數(shù)字驚喜變化。

2. 從兩點(diǎn)鐘到兩點(diǎn)鐘。試著把斷食的時(shí)間從第一天就寢到第二天就寢的模式改成從下午兩點(diǎn)到第二天下午兩點(diǎn)。在第一天的午餐后就開(kāi)始限制飲食，直到第二天午后再吃午餐。這樣一來(lái)你可以在睡覺(jué)時(shí)間減重，而且感覺(jué)也會(huì)更有趣。

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