?吃什么可以減肥肚子 一招輕易甩掉小肚子？

很多女性都希望有好身材，多少人看著小肚子上的贅肉就成游泳圈了。尤其是懷孕生子后，更難減掉了。不僅穿衣服不好看，對自己的健康也有危害。愛美的女性朋友們吃什么減肥肚子最快呢?你知道嗎，下面來學習下。

目錄教你如何洗澡甩掉小肚子?吃什么可以減肥肚子一招輕易甩掉小肚子免費甩掉小肚腩就是這么簡單每天1分鐘10個動作甩掉腹部脂肪減掉小肚腩的5個方法

1教你如何洗澡甩掉小肚子

　　說道洗澡瘦腹，可能很多人會想到用粗鹽按摩腹部的方法，這固然是一個方法，但是這里說的不是這個，泡澡瘦腹并不是只有粗鹽按摩這一種方法，還可以有其他方法。

　　泡澡的好處有很多，可以舒緩神經，緩解一天的疲勞還能幫助身體排毒，泡澡的時候在水中加些材料能讓體內的脂肪消耗更快。而可以瘦腹的方法有老姜湯泡澡和綠茶渣泡澡這兩種。

　　老姜湯泡澡是將三五片老姜和一碗水熬15分鐘熬成老姜湯，倒入泡澡水中，姜湯泡浴能快速消耗腰腹部的脂肪，堅持兩個月就有很好的效果。

　　綠茶渣泡澡則是將喝過的綠茶渣用干凈的紗布包好放在泡澡水中，過幾分鐘后進去泡，這種方法不僅瘦腰，還能消除疲勞、美白肌膚。

　　在泡澡的過程中還可以對腰部進行按摩，利用熱水的刺激，按摩加快血液循環(huán)，減肥燃脂的效果會事半功倍。

　　當然，泡澡最好是在飯前，因為泡澡會讓饑餓感得到抑制，泡完澡再吃飯會吃得比較少，這樣也能起到減肥的效果。

　　想要瘦腰，泡澡減腹部贅肉是一種方法，有條件的可以嘗試，而我們在日常生活中也可以做一些輔助性的事情幫助快速有效瘦腹，比如走路或站立坐著的時候挺胸收腹，時刻記得不要讓腹部的贅肉松弛，平常也可以在看電視時站起來按摩腰部，吃過飯要站立或走動半個小時，不要一吃飽就坐著不動，久坐不動是瘦腰的大敵，堅持這些，腰部的贅肉自然會慢慢消失。

2?吃什么可以減肥肚子一招輕易甩掉小肚子

　　一、檸檬

　　檸檬可以減肥嗎?檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。

　　檸檬的維他命c含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

　　二、香蕉

　　便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命a,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言。

　　吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　三、奇異果

　　維他命c超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。奇異果能減肥嗎?至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內!和鳳梨一樣。

　　奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

　　四、蘋果

　　早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來,還曾經引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!吃蘋果能減肥嗎?事實上蘋果的確是瘦身的風云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與****做結合,加速排毒功效并降低熱量吸收。

　　此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

　　五、菠蘿

　　有沒有聽過人家說菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力。

　　菠蘿可以減肥嗎?雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

　　六、蕃茄

　　嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。番茄能減肥嗎?蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

　　七、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果,原因是它含有豐富的維他命c,大約一顆葡萄柚就有100豪克。

　　不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命c最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

3免費甩掉小肚腩就是這么簡單

　　一、跪姿伏地挺身

　　1、曲膝跪姿，身體稍微前傾。

　　2、背打直，雙手朝前扶住椅邊。

　　3、吸氣，重心往下壓。

　　4、吐氣，肘關節(jié)放松，將身體推上來。

　　提醒：下去時的角度因人而異，椅子可改成桌子或推墻。

　　二、曲膝上提之伸展運動：大腿前側伸

　　1、站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。

　　2、單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。

　　3、持續(xù)20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。

　　4、支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

　　提醒：身體打直不要前傾。

　　三、屈膝上提

　　1、坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。

　　2、雙手握椅邊撐住。

　　3、提氣、挺胸、縮小腹，背打直。

　　4、先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。

　　提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度或以單腳曲膝上提，較省力。

　　四、跑步

　　跑步是最有效的有氧運動之一，不管對于何種情況下的減肥者，首選跑步作為減肥手段都是最明智的。至于跑多長時間，速度多快等因素還得看自己的身體情況。

　　跑步最佳的時間段是在晚飯過后，跑步時間最好在40-60分鐘之間。至于跑步的速度需要多快，則需要一定的嘗試后，能讓自己較為輕松跑完40-60分鐘的速度就是最佳跑步速度。

　　五、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒。

　　六、腹部健美操

　　1、盤腿而坐，手握一重物置于腦后，舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌，反復做8-12次。

　　2、兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住，手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒，反復做10次。

　　3、雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5～10。

　　4、自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。

4每天1分鐘10個動作甩掉腹部脂肪

　　1.向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　2.保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

　　3.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

　　4.保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　5.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。

　　效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。

　　6.身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。

　　效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

　　7.平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。

　　效果：這兩套動作都是針對腹部設計 ，將三者有機結合可強效 收腹，對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

　　8.平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。

　　效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。

　　9.平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。

　　效果：有效消除小腹突起。

　　10.準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

5減掉小肚腩的5個方法

　　1.減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡，不要放太多鹽，少吃加工食品。鉀能促進排除水分，多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。

　　2.多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和卷心菜等，能避免便秘導致的大肚腩。

　　3.遠離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在于飲料、甜食等中，無法被人體完全消化。大腸中的細菌會使人工甜味劑發(fā)酵脹氣。建議少吃帶有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字樣的食品。

　　4.多喝水。喝水有助于膳食纖維在腸道中發(fā)揮防便秘的功效。飲水不足則會導致體內鈉鉀失衡，導致大肚腩。

　　5.避免增加消化壓力。盡量少吃或不吃含多糖、多脂等難消化的食物，可選擇全谷食物和清蒸蔬菜等清淡飲食，幫助修復消化系統(tǒng)功能。

　　現在很多人都不愿意運動，喜歡長時間坐著，尤其是辦公室白領一族。長出小肚腩也就不奇怪。為了防止這個問題，建議大家坐著久了，可以在室內走走。中午吃完飯以后，要出去走個十五分鐘左右，堅持下去，對防止長肚腩有不錯的效果，還有就是沒事情不要總做在電腦前，可以做一些其他的事情。

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