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?吃什么可以減肥肚子一招輕易甩掉小肚子？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月03日 00:23

?吃什么可以減肥肚子一招輕易甩掉小肚子？

很多女性都希望有好身材，多少人看著小肚子上的贅肉就成游泳圈了。尤其是懷孕生子后，更難減掉了。不僅穿衣服不好看，對(duì)自己的健康也有危害。愛美的女性朋友們吃什么減肥肚子最快呢?你知道嗎，下面來(lái)學(xué)習(xí)下。

目錄教你如何洗澡甩掉小肚子?吃什么可以減肥肚子一招輕易甩掉小肚子免費(fèi)甩掉小肚腩就是這么簡(jiǎn)單每天1分鐘10個(gè)動(dòng)作甩掉腹部脂肪減掉小肚腩的5個(gè)方法

1教你如何洗澡甩掉小肚子

　　說(shuō)道洗澡瘦腹，可能很多人會(huì)想到用粗鹽按摩腹部的方法，這固然是一個(gè)方法，但是這里說(shuō)的不是這個(gè)，泡澡瘦腹并不是只有粗鹽按摩這一種方法，還可以有其他方法。

　　泡澡的好處有很多，可以舒緩神經(jīng)，緩解一天的疲勞還能幫助身體排毒，泡澡的時(shí)候在水中加些材料能讓體內(nèi)的脂肪消耗更快。而可以瘦腹的方法有老姜湯泡澡和綠茶渣泡澡這兩種。

　　老姜湯泡澡是將三五片老姜和一碗水熬15分鐘熬成老姜湯，倒入泡澡水中，姜湯泡浴能快速消耗腰腹部的脂肪，堅(jiān)持兩個(gè)月就有很好的效果。

　　綠茶渣泡澡則是將喝過的綠茶渣用干凈的紗布包好放在泡澡水中，過幾分鐘后進(jìn)去泡，這種方法不僅瘦腰，還能消除疲勞、美白肌膚。

　　在泡澡的過程中還可以對(duì)腰部進(jìn)行按摩，利用熱水的刺激，按摩加快血液循環(huán)，減肥燃脂的效果會(huì)事半功倍。

　　當(dāng)然，泡澡最好是在飯前，因?yàn)榕菰钑?huì)讓饑餓感得到抑制，泡完澡再吃飯會(huì)吃得比較少，這樣也能起到減肥的效果。

　　想要瘦腰，泡澡減腹部贅肉是一種方法，有條件的可以嘗試，而我們?cè)谌粘Ｉ钪幸部梢宰鲆恍┹o助性的事情幫助快速有效瘦腹，比如走路或站立坐著的時(shí)候挺胸收腹，時(shí)刻記得不要讓腹部的贅肉松弛，平常也可以在看電視時(shí)站起來(lái)按摩腰部，吃過飯要站立或走動(dòng)半個(gè)小時(shí)，不要一吃飽就坐著不動(dòng)，久坐不動(dòng)是瘦腰的大敵，堅(jiān)持這些，腰部的贅肉自然會(huì)慢慢消失。

2?吃什么可以減肥肚子一招輕易甩掉小肚子

　　一、檸檬

　　檸檬可以減肥嗎?檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。

　　檸檬的維他命c(diǎn)含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚,它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!

　　二、香蕉

　　便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議,吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維,維他命a,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言。

　　吃香蕉會(huì)減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

　　三、奇異果

　　維他命c(diǎn)超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。奇異果能減肥嗎?至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣。

　　奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

　　四、蘋果

　　早在好幾年前,就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來(lái),還曾經(jīng)引起一陣三日蘋果瘦身法的熱潮呢!吃蘋果能減肥嗎?事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果,它有豐富的果膠,可以幫助腸子與****做結(jié)合,加速排毒功效并降低熱量吸收。

　　此外蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果,將成分釋放出來(lái),不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

　　五、菠蘿

　　有沒有聽過人家說(shuō)菠蘿很“利”,一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力。

　　菠蘿可以減肥嗎?雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問題。

　　六、蕃茄

　　嚴(yán)格說(shuō)起來(lái),蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。番茄能減肥嗎?蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。

　　七、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加,藉此促進(jìn)消化功能,而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果,原因是它含有豐富的維他命c(diǎn),大約一顆葡萄柚就有100豪克。

　　不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命c(diǎn)最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。

3免費(fèi)甩掉小肚腩就是這么簡(jiǎn)單

　　一、跪姿伏地挺身

　　1、曲膝跪姿，身體稍微前傾。

　　2、背打直，雙手朝前扶住椅邊。

　　3、吸氣，重心往下壓。

　　4、吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來(lái)。

　　提醒：下去時(shí)的角度因人而異，椅子可改成桌子或推墻。

　　二、曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)：大腿前側(cè)伸

　　1、站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。

　　2、單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。

　　3、持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。

　　4、支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

　　提醒：身體打直不要前傾。

　　三、屈膝上提

　　1、坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。

　　2、雙手握椅邊撐住。

　　3、提氣、挺胸、縮小腹，背打直。

　　4、先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個(gè)人體能而定)。

　　提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度或以單腳曲膝上提，較省力。

　　四、跑步

　　跑步是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一，不管對(duì)于何種情況下的減肥者，首選跑步作為減肥手段都是最明智的。至于跑多長(zhǎng)時(shí)間，速度多快等因素還得看自己的身體情況。

　　跑步最佳的時(shí)間段是在晚飯過后，跑步時(shí)間最好在40-60分鐘之間。至于跑步的速度需要多快，則需要一定的嘗試后，能讓自己較為輕松跑完40-60分鐘的速度就是最佳跑步速度。

　　五、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒。

　　六、腹部健美操

　　1、盤腿而坐，手握一重物置于腦后，舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌，反復(fù)做8-12次。

　　2、兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住，手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒，反復(fù)做10次。

　　3、雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5～10。

　　4、自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

4每天1分鐘10個(gè)動(dòng)作甩掉腹部脂肪

　　1.向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

　　效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

　　2.保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

　　效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

　　3.保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

　　效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

　　4.保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　5.保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

　　效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

　　6.身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

　　效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

　　7.平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。

　　效果：這兩套動(dòng)作都是針對(duì)腹部設(shè)計(jì) ，將三者有機(jī)結(jié)合可強(qiáng)效收腹，對(duì)于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

　　8.平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。

　　效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。

　　9.平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。

　　效果：有效消除小腹突起。

　　10.準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。

5減掉小肚腩的5個(gè)方法

　　1.減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡，不要放太多鹽，少吃加工食品。鉀能促進(jìn)排除水分，多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。

　　2.多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和卷心菜等，能避免便秘導(dǎo)致的大肚腩。

　　3.遠(yuǎn)離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在于飲料、甜食等中，無(wú)法被人體完全消化。大腸中的細(xì)菌會(huì)使人工甜味劑發(fā)酵脹氣。建議少吃帶有“山梨糖醇”、“木糖醇”和“乳糖醇”等字樣的食品。

　　4.多喝水。喝水有助于膳食纖維在腸道中發(fā)揮防便秘的功效。飲水不足則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉鉀失衡，導(dǎo)致大肚腩。

　　5.避免增加消化壓力。盡量少吃或不吃含多糖、多脂等難消化的食物，可選擇全谷食物和清蒸蔬菜等清淡飲食，幫助修復(fù)消化系統(tǒng)功能。

　　現(xiàn)在很多人都不愿意運(yùn)動(dòng)，喜歡長(zhǎng)時(shí)間坐著，尤其是辦公室白領(lǐng)一族。長(zhǎng)出小肚腩也就不奇怪。為了防止這個(gè)問題，建議大家坐著久了，可以在室內(nèi)走走。中午吃完飯以后，要出去走個(gè)十五分鐘左右，堅(jiān)持下去，對(duì)防止長(zhǎng)肚腩有不錯(cuò)的效果，還有就是沒事情不要總做在電腦前，可以做一些其他的事情。

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