20天瘦了16斤經(jīng)驗總結(jié)：

1、晚上不吃或者少吃：我剛連續(xù)三個星期不吃晚飯，掉了16斤左右，剛開始會比較難，但是堅持下來就真的瘦了。

2、早餐正常吃：早上吃雞蛋和牛奶，雞蛋補充蛋白，一般在九點前吃完早餐。

3、少吃外賣：自己做飯做的都是以蒸煮為主，我口味比較淡，加了醬油或辣椒醬就不會再加油和鹽會控制油鹽劑量。

4、多喝水：早起空腹先空腹喝一杯溫開水，飯前喝還能飽腹食欲會慢慢變小。白天盡量多喝點，至少2000ml。晚上8點以后盡量不要喝水，第二天容易水腫。

5、運動：姐妹們可以根據(jù)自己情況去鍛煉，跑步、跳繩、爬樓梯都可以，時間控制在1小時左右，也別過度運動了，遵循少吃少動，多吃多動原則。

6、放縱餐：一個月可以吃1/2頓放縱餐，在這一天吃你想吃的，不要有罪惡感，第二天選擇液斷或者輕斷食，盡量多吃一些蔬菜。

7、吃飽不吃撐:吃飯要細嚼慢咽，別吃太撐，吃七八分飽就可以了，飯后先不要立馬坐著或者躺著，選擇站立15分鐘，可以減少腹部脂肪堆積，順便消消食。

8、控制食欲：不要暴飲暴食，我知道減肥很難堅持，但這樣反而容易反彈傷身體，堅持苦兩三個月，飲食方面控制量，少吃比吃啥都管用，瘦是餓出來的。

9、平臺期：平臺期的時候選擇改變當前的飲食，比如從多樣改為單一的飲食或者純蛋白飲食一天，比如只吃雞蛋、雞肉，牛肉等?；蛘咭簲啵蛘哒７趴v餐一下打破平衡。

10、早睡早起：盡量不要熬夜或者少熬夜，專家說早睡會變瘦。

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