當(dāng)你想要減肥的時候就會給自己定一個目標，可能是一個月減掉10kg，聽起來就非常困難。不妨分解一下，第一個周只減掉2kg，這樣就會看起來很簡單！嘗試以下8種方法，只需很短的時間即可獲得所需的結(jié)果。請繼續(xù)閱讀：如何“甩”掉多余脂肪？八個減肥秘訣任你選，一周輕松減掉兩公斤。

計算口糧的數(shù)量。事實上，你不能每天通過眼睛來衡量你的所有飲食，因為通常我們的眼睛隨著時間的推移會發(fā)生變化，使用它來測量往往是不準確的。因此，使用杯子來測量淀粉，牛奶，主食的量，以控制脂肪，油脂的攝入。食物計量工具在減肥計劃中非常的重要。

遠離有害食物。你應(yīng)該避免的食物，例如薯片，冰激凌，加工的飲料等。不應(yīng)該把它們存儲在櫥柜或冰箱，不要讓這些食物在你的視線范圍內(nèi)出現(xiàn)。但是如果家里的人經(jīng)常會為孩子們購買甜蜜的糖果，你無法做到忽視他們，你需要堅定，認清這不是你的食物，絕對不能吃它們。

去餐館時有一個明智的選擇。當(dāng)你走進餐館時，你需要選擇合適的食物，并確保你不要吃太多。在餐館選擇菜單的安全選項是普通沙拉，放烤肉或烤魚，不要使用面包。這些是你可以享受的脂肪含量最少的食物。在吃飯之前多喝水，以控制進食量。

盡可能多地吃蔬菜和水果。為了確保健康和適當(dāng)?shù)娘嬍?，你需要盡可能多地吃新鮮水果和蔬菜。吃生蔬菜是沒有限制的，因為這些是非常安全和有益的食物，為您的減肥計劃。當(dāng)你吃的時候，確保份是蔬菜，是淀粉，剩下的就是少吃肉。在甜度方面，新鮮水果不僅能為您提供足夠的食物，而且在控制卡路里方面也非常安全。

永遠不要讓你的身體太餓。定期進食和飲水，以避免波動的血糖水平，導(dǎo)致你饑餓和收緊腸道。外出時可以準備快餐和小吃，如水果，餅干，奶酪或酸奶。這也是一種讓您遠離路上出售的快餐或擁有大量不健康食物的自動售貨機的方法。

增加運動。體力活動將極大地支持您的減肥計劃，使攝入的食物熱量被消化。避免坐著，每餐后走一走站一站以消化食物。如果你一整天都在公司，經(jīng)過幾個小時的工作以后，試著走樓梯而不是電梯，放松你的身心。如果可以，在辦公室打掃一下衛(wèi)生，減肥的同時也會使大家心情愉快。

每天你必須花費至少30分鐘來鍛煉身體，特別是對于成年人，需要長達60分鐘的運動，以避免體重增加。特別是對于那些想要減肥的人來說，他們每天至少需要60-90分鐘的運動才能開始消耗熱量，減少體重。你可以選擇自己喜歡的運動，來保持運動的動力。

寫一份食物日記。事實表明，食物日記會對你選擇食物的方式產(chǎn)生巨大影響。如果你在進食前寫下你應(yīng)該選擇的減肥餐，就會防止你突然改主意吃別的東西。除了使用筆記本電腦外，您還可以尋求電子網(wǎng)絡(luò)，電話支持等方面的幫助，能夠幫助保持你不被誘惑，按照減肥計劃實施飲食。

多吃纖維。節(jié)食時，您的菜單必須包括燕麥片，豆類，都是很好的纖維來源。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的說法，纖維會讓你有更長的飽腹感，有助于降低膽固醇?？扇苄岳w維的類型存在于燕麥片，堅果，胡蘿卜和橙子中。以上就是幫助你減肥的8個秘訣，無論你選擇哪一種，都是非常有效的，挑選最適合你的，從現(xiàn)在開始，瘦成你心目中的理想身材。

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