說(shuō)到高抬腿這個(gè)動(dòng)作，很多人都不陌生，畢竟從小到的體育課訓(xùn)練不單單只是開合跳作為熱身動(dòng)作，還有高抬腿。高抬腿這個(gè)動(dòng)作如果你能堅(jiān)持超過(guò)3分鐘，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)還是可以的。如果你練一分鐘就堅(jiān)持不了，那么你的體質(zhì)要不就是很弱，要不呢你就是個(gè)大胖子。

高抬腿作為一個(gè)熱身動(dòng)作，實(shí)際上很多運(yùn)動(dòng)員偏愛這個(gè)動(dòng)作，特別是那些跑步類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，畢竟高抬腿這個(gè)快速熱身的動(dòng)作真的非常有效，就拿提高心率的速度來(lái)說(shuō)，也是非?？斓摹Ｔ僬?，就是還能加快身體的升溫的速度，要知道運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體溫度升高點(diǎn)對(duì)于能夠在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)得更加的出色。

高抬腿也是近幾年才被減肥者發(fā)現(xiàn)，它的燃脂速度以及減脂的效果超級(jí)明顯，而且不僅能夠快速燃脂，還可以塑形，減少肌肉的流失，對(duì)于瘦腿提臀都有很明顯的功效。而為什么減肥者會(huì)偏愛這個(gè)動(dòng)作，除了其高效燃脂作用之外，實(shí)際上對(duì)于提高個(gè)人的心肺功能以及個(gè)人的體能都有很大的提升，

實(shí)際上，高抬腿作為高強(qiáng)度的燃脂動(dòng)作，屬于HIIT間歇訓(xùn)練動(dòng)作之一，搭配其他的開合跳以及深蹲等動(dòng)作，都能起到超高效的燃脂作用，而且用時(shí)短。HIIT間歇訓(xùn)練一整套動(dòng)作下來(lái)，不僅能夠讓你減脂塑形，還可以讓你持續(xù)24小時(shí)的燃脂狀態(tài)。這點(diǎn)也能夠證明了高抬腿的減脂作用特別的明顯。

高抬腿還有其他的好處，除了熱身以及減脂之外，還有以下的幾個(gè)好處。

1、增強(qiáng)下肢的肌肉力量，減少肌肉的流失，預(yù)防局部出現(xiàn)肌膚松弛化。

2、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防關(guān)節(jié)受傷。

3、提高個(gè)人的體質(zhì)，能夠快速地增強(qiáng)心肺功能。

4、提高個(gè)人的基礎(chǔ)代謝能力，加快了燃脂的速度。

5、保持心情開朗以及活力充沛，這點(diǎn)是任何運(yùn)動(dòng)都能給自己身心帶來(lái)愉悅感。

那么如何做到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的高抬腿動(dòng)作呢？

動(dòng)作：原地走路的姿勢(shì)，腳步放慢并且逐漸抬高，盡量將腿向高處抬起；

手臂：手臂提高到腰腹部，保持自身的平衡感

腿部：抬腿的過(guò)程中要用力收腹；大腿與腹部夾角做到接近90°；

注意：髖關(guān)節(jié)有損傷的人以及體脂率超過(guò)30%的人都是不適宜進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)。

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