如果去健身房，可以用相關儀器來檢測身體成分，以便指定相應的鍛煉計劃。如果在家自己可通過測量尺自測，下面這個文章就告訴你測量的方法。

　　這是比較常用的皮褶測量儀，皮褶厚度卡鉗。

　　也可以用這個簡單的測量儀，只要自己控制夾緊皮褶的力度，誤差不會太大，作為平時健康參考應該可以。

　　常用的測量部位

　　皮褶厚度是推斷全身脂肪含量、判斷皮下脂肪發(fā)育情況的一項重要指標。

　　皮褶厚度可用X光、超聲波、皮褶卡鉗等方法測量。用卡鉗測量皮褶厚度最為簡單而經濟，測得結果和X光片測量值的相關度可達0.85~0.90，對人體亦無放射性傷害。但是此方法需要操作者熟悉儀器的調試和檢測方式，技術的差異不可避免的產生誤差，其主要偏差的來源是檢測者用手捏皮褶時施加的壓力的穩(wěn)定性，卡鉗頭的夾皮時間的長短，被測皮褶厚度的厚薄等。

　　測量皮褶厚度的常用部位有上臂肱三頭肌部(代表四肢)和肩胛下角部(代表軀體)，這些部位組織均衡、松弛，皮下脂肪和肌肉能充分分開，測點明確，測量方便，測值重復率高。另外還可以測量肱二頭肌部、髂上、腹壁側等。

　　皮褶厚度和體脂含量間有相關關系，可通過皮褶厚度的測量值估計人體體脂含量的百分比，從而判定肥胖程度。

上臂皮脂測量

肩胛角下測量

　 計算公式：
 

　　1、根據皮下脂肪厚度推算身體密度的方法、與我們暫引用以青少年為對象所得的計算身體密度公式供使用者參考，其公式為：

　　男子：15-18歲身體密度=1.0977-0.00146X               19歲以上身體密度=1.0913-0.00116X

　　女子：15-18歲身體密度=1.0931-0.00160X               19歲以上身體密度=1.0897-0.00133X

　　X=上臂皮脂 + 肩胛角下 (單位：mm)

　　2、身體各個部位成分的計算

　　應用Broxek(1963)改良公式計算體脂率，據認為Broxek改良公式計算體脂率是較可靠的一種計算方法，其公式為：

　　體脂率=(4.57/身體密度-4.142)X100                  身體脂肪重量 = 體重(公斤)X身體脂肪%

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網址: 身體成分測量（皮皺自測方法） http://m.u1s5d6.cn/newsview1004804.html