很多女性都非常的關(guān)注減肥瘦身的話題，但是減肥瘦身可不是一件容易的事情哦!那么我們?nèi)绾尾拍芸焖俚臏p肥呢?快速減肥食譜又有哪些呢?下面小編就為大家介紹九個(gè)減肥瘦身的小竅門(mén)，幫助大家實(shí)現(xiàn)快速減肥的目標(biāo)哦!

　　1.合適的早餐

　　每天早晨以一塊新鮮的水果來(lái)代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個(gè)過(guò)程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每天堅(jiān)持早餐時(shí)食用水果對(duì)人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢!

　　2.上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)

　　僅僅一晚上針對(duì)小腹的鍛煉就會(huì)讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦，做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)。

　　雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動(dòng)軸心保持在骨盆以上，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)(保持剛才的姿勢(shì)，但是注意髖關(guān)節(jié)不動(dòng)，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動(dòng)。

　　一夜之間就會(huì)讓你的小腹有令人欣慰的變化，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去更會(huì)有絕佳的效果!

　　3.不要過(guò)多攝入水分

　　多喝水對(duì)于健康是非常重要的一件事，同時(shí)也能夠幫助我們改善肌膚的狀況，但是要注意，水分的過(guò)度攝入也會(huì)讓迅速的變得腫脹，這就與我們的減肥目標(biāo)不一致了。另外，如果我們能夠排出身體中的多余水分，那么就能加速消化，能夠起到促進(jìn)瘦身的作用哦!

　　所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬(wàn)不要過(guò)多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

　　4.我不要酒精

　　如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說(shuō)，過(guò)多的酒精會(huì)增加口渴的感覺(jué)，那么我們前面說(shuō)到了，喝下去的水越多，身體就會(huì)膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺(jué)，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計(jì)劃”的大敵之一。

　　5.矯正姿態(tài)

　　雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時(shí)常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會(huì)使肌肉變得平坦，對(duì)于胃部也起到了明顯的收縮作用。

　　6.挺直的站姿和坐姿

　　想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國(guó)古語(yǔ)“頭懸梁錐刺股”的感覺(jué)，只不過(guò)我們沒(méi)有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。

　　這種端正的坐姿會(huì)給人以自信，并且你會(huì)感覺(jué)到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長(zhǎng)高了幾英寸。

　　7.讓氣體走開(kāi)

　　身體中有多余的氣體，同樣會(huì)讓你顯得更加的肥胖，所以對(duì)于想要減肥瘦身的女性來(lái)說(shuō)，一定要注意氣體的攝入哦!而這一點(diǎn)恰恰向我們揭示了咀嚼口香糖減肥法的不可信，因?yàn)椴粩嗟木捉揽谙闾潜厝粫?huì)導(dǎo)致腸胃中出現(xiàn)很多的氣體。

　　同樣道理，也要盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應(yīng)該多吃漿果類(lèi)水果，像葡萄等。

　　8.碳水化合物陷阱

　　不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會(huì)使你的體重增加，應(yīng)該少吃。

　　9.遠(yuǎn)離鹽分

　　通過(guò)避免高鈉化合物來(lái)達(dá)到減少水分?jǐn)z入的效果。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見(jiàn)的罪魁禍?zhǔn)??？扇藗儾恢?，許多蘇打食品及標(biāo)明低脂肪的小吃同樣也會(huì)大大增加鹽分的攝入，所以在買(mǎi)之前仔細(xì)看清里面的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　其實(shí)快速減肥的最佳方法應(yīng)該是飲食減肥，但是很多人都沒(méi)有正確的使用飲食減肥法，也就不能成功的減肥瘦身。那么對(duì)于想使用飲食減肥法的女性來(lái)說(shuō)，都有哪些需要注意的地方呢?下面小編就為大家介紹四個(gè)飲食減肥的秘訣，讓你能夠輕松瘦身。

　　飲食減肥最快的秘訣一：高纖食物

　　有些女孩為了節(jié)食，早餐吃得很少，或者選擇吃白土司、培根和雞蛋等熱量不太高的食物，可最后發(fā)現(xiàn)，這樣安排自己的早餐，攝入的脂肪和膽固醇高了，更可怕的是，兩小時(shí)后就感到了饑餓。這是為什么呢.原因在于缺少纖維素。

　　根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)，纖維素本身就是植物粗糙的部分，它讓食物更有嚼勁和份量，因此也能帶給人持久的飽腹感。更值得高興的是，纖維素所含卡路里的量也很低哦!減肥的女孩們可以放心的吃!

　　因此，專(zhuān)家建議我們，早餐應(yīng)該多吃能給我們提供大量纖維素的植物性食物，比如我們常說(shuō)的燕麥片，水果，燕麥面包等等。

　　飲食減肥最快的秘訣二：多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　研究表明，淀粉類(lèi)的食物會(huì)制造較多的血清素。血清素是一種會(huì)影響情緒和睡眠的化學(xué)物質(zhì)，有些人吃了淀粉類(lèi)食物后會(huì)感到身體不適，就是因?yàn)檠逅氐纳仙谧鞴帧?/p>

　　所以，如果你早餐吃了包子、白面包感到不舒服，也許你就該改變你的食譜，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)了。請(qǐng)注意，這里的蛋白質(zhì)是“植物性蛋白質(zhì)”哦。

　　Tips：什么樣的食物含有大量的“植物性蛋白”呢

　　答案是：豆類(lèi)食品。

　　豆類(lèi)實(shí)在是一種好食物，不僅充滿(mǎn)了健康的蛋白質(zhì)，脂肪很低，而且完全不含膽固醇。在墨西哥，當(dāng)?shù)厝司陀谐院诙古渫了镜牧?xí)慣，看起來(lái)很怪，但這早餐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。

　　另外，用玉米粉烹飪的薄煎餅也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，簡(jiǎn)單易制作，大家可以嘗試看看。

　　飲食減肥最快的秘訣三：少吃多餐，遠(yuǎn)離誘惑

　　擔(dān)心自己會(huì)大吃大喝.那就養(yǎng)成少吃多餐的習(xí)慣吧。將一天所需的熱量分成五六份，每間隔3-4小時(shí)就給自己補(bǔ)充一些能量。晚上實(shí)在想吃的，也可以將部分所需熱量安排到晚上。

　　雖然有吃，但吃的都是一些熱量不高的食物，如：酸奶，一兩塊餅干等。這樣飲食，你就可以毫無(wú)負(fù)擔(dān)的吃上夜宵咯。

　　除了養(yǎng)成少吃多餐的習(xí)慣，我們也要盡量避免一個(gè)人。不要總是一個(gè)人待在家，多出去走走看看，可以和朋友一起聊聊天，或者安排一些健身運(yùn)動(dòng)。

　　這些方法都能幫助你輕易的忘記“想吃東西”的欲望，而且還能消耗熱量哦。特別推薦兩個(gè)人一起去運(yùn)動(dòng)!這不但能降低自己偷懶的可能性，也能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，使我們更容易堅(jiān)持下來(lái)。

　　飲食減肥最快的秘訣四：早餐一定要吃好

　　一天中最重要的一餐就是早餐。吃好的早餐并不只是因?yàn)槟阈枰a(bǔ)充體力，也不只是因?yàn)槟阋呀?jīng)超過(guò)8小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食饑腸轆轆，而是一份好的早餐能為你的一整天定下一個(gè)良好的基礎(chǔ)，給你帶來(lái)能量的同時(shí)，促進(jìn)你的新陳代謝，還能讓你保持大腦的敏銳和情緒的穩(wěn)定，順利的進(jìn)行一整天的工作。

　　四款快速減肥食譜

　　快速減肥食譜一、番茄濃湯

　　材料：番茄汁200ml、生姜5g、橄欖油一大匙。

　　做法：

　　將番茄汁和研磨好的生姜泥一起盛入耐熱的容器內(nèi)攪拌均勻，用600w功率的微波爐加熱2分鐘左右后再淋入橄欖油即可。

　　只要在早餐的湯品或是果汁中加入幾滴橄欖油，就可以將干燥的排毒環(huán)境改變，廢物排出體中。因?yàn)殚蠙煊椭械母视退狨ズ茈y被小腸消化和吸收，所以它會(huì)被直接帶到大腸，對(duì)腸胃蠕動(dòng)有刺激，輕松改變便秘問(wèn)題效果顯著。

　　快速減肥食譜二、山楂麥芽茶

　　材料：山楂(30克)、生麥芽(15克)、生谷芽(15克)、陳皮(6克)。

　　做法：

　　將材料先浸泡1小時(shí)，再煮半小時(shí)，可煮2—3碗，當(dāng)茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風(fēng)。

　　山楂具有藥用功效，由于它性微溫，味酸甘，有消食化滯、活血化痰、活血化淤的效用。對(duì)于飲食過(guò)多，吃后感到飽脹的人，吃了山楂均可消食，可緩解胸腹脹風(fēng)。

　　快速減肥食譜三、蘋(píng)果梨子瘦肉湯

　　材料：蘋(píng)果(3個(gè))、梨子(2個(gè))、淮山(15—30克)、南杏(15克)、北杏(10克)、瘦肉(適量)。

　　做法：

　　將蘋(píng)果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。

　　除了以中藥茶或是食療以緩解癥狀，不小心吃撐了，其他簡(jiǎn)便有效的方法也包括多活動(dòng)，以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化。

　　快速減肥食譜四、青木瓜排骨湯

　　材料：青木瓜(1個(gè))、排骨(適量)。

　　做法：

　　將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。

　　青木瓜含有豐富維他命C、胡蘿卜素、礦物質(zhì)、碳水化合物等，它的酸含量極微。同時(shí)還含有一種人體內(nèi)很難具備的纖維蛋白質(zhì)，此蛋白質(zhì)很容易被胃液和胰液消化，對(duì)于體內(nèi)外的血液凝固，極具價(jià)值。木瓜當(dāng)中所含的酵素，對(duì)人體的消化機(jī)能有非常大的助益。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)女性都希望自己能擁有完美的身材，所以會(huì)積極的尋找各種減肥的方法哦!上述小編為大家介紹的這些快速減肥的方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家的減肥工作哦!希望每個(gè)女性都能擁有理想的身材哦!

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