河南省洛陽(yáng)市第一人民醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)生楊秋偉進(jìn)入更年期了，半年前，她開(kāi)始了自己的減重之旅，瘦了不少，她是如何減重的？

她想減掉腹部脂肪聽(tīng)說(shuō)楊秋偉要減重時(shí)，同事們都很詫異：“你看上去根本不胖??！”

“最新研究顯示，用BMI指數(shù)評(píng)估是否肥胖有一定的局限性。”楊秋偉說(shuō)，“對(duì)肥胖的最新定義是‘對(duì)健康產(chǎn)生不良影響的異?；蜻^(guò)度脂肪蓄積’，我之前的體重雖然沒(méi)有對(duì)健康產(chǎn)生不良影響，但已經(jīng)出現(xiàn)了脂肪過(guò)度蓄積——腰圍超標(biāo)?！?/p>

楊秋偉說(shuō)，結(jié)合自己的腰圍、體重，她就下決心減重：“減腰圍比減體重更重要?！币话銇?lái)說(shuō)，男性腰圍大于等于90厘米，女性腰圍大于等于85厘米就為肥胖，而她在減重前，腰圍為88厘米。作為內(nèi)分泌科醫(yī)生，她深知腰圍大的腹型肥胖危害不淺，會(huì)降低胰島素的敏感性，增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，發(fā)展下去更會(huì)引起重要臟器的損傷。

這個(gè)方法她一直堅(jiān)持“確定減重后，我和朋友制訂了一個(gè)‘90天體重管理計(jì)劃’?！睏钋飩フf(shuō)，這90天具體分3個(gè)階段。

啟動(dòng)期20天：戒掉高熱量食物，遠(yuǎn)離油炸食品，盡量不吃碳水；保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入；飲水充足，沒(méi)有禁忌證的話，每天2000毫升左右。

平臺(tái)期30天：每天攝入總熱量1300—1400千卡，三餐保持“碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜”模式，一天碳水總量200克以?xún)?nèi)，以粗糧為主，蛋白質(zhì)總量400克左右，蔬菜500克左右，并盡量多樣化。

鞏固期40天：保持平臺(tái)期飲食，每天飲水2000毫升。

“啟動(dòng)期結(jié)束時(shí)，我的體重變化并不大，總感覺(jué)不吃主食讓人沒(méi)有進(jìn)食的滿(mǎn)足感。一旦放開(kāi)，可能吃得更多?！睏钋飩セ貞?，“后來(lái)堅(jiān)持食物多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)素不缺乏，各類(lèi)食物控制量，慢慢看到體重的變化，就更容易堅(jiān)持了?！?/p>

90天后，楊秋偉看到了自己滿(mǎn)意的數(shù)字：體重從58公斤瘦到52公斤，腰圍從88厘米瘦到82厘米?！半m離理想體重50公斤還有點(diǎn)差距，但已很滿(mǎn)意了，一直堅(jiān)持平臺(tái)期的飲食方式。”楊秋偉說(shuō)。

“管住嘴”很重要“以前總和患者說(shuō)‘管住嘴、邁開(kāi)腿’，現(xiàn)在自己對(duì)這幾個(gè)字有了切身感受，‘管住嘴’確實(shí)很重要。通過(guò)生活方式的干預(yù)減重，除掌握方法外，更重要的是自律和堅(jiān)持?！睏钋飩フf(shuō)。（摘編自《洛陽(yáng)晚報(bào)》）

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