很多女生都有小腹贅肉的煩惱，因?yàn)楦共渴俏迮K六腑最靠近的地方，無(wú)論是體脂率超標(biāo)還是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，脂肪都會(huì)優(yōu)先堆積在這個(gè)地方，卻也是最難減的部位。

怎么才能快速減掉小肚子，夏天穿上迷人的露臍裝呢？下面有7個(gè)瘦肚子最有效的方法，一周就能讓腰圍小一圈。

1、遠(yuǎn)離看得見(jiàn)的糖分

含糖食物是最容易升高血糖，導(dǎo)致脂肪堆積的元兇，那些看得見(jiàn)的含糖食物，我們一定要遠(yuǎn)離，比如蛋糕、曲奇、奶茶、甜甜圈、爆米花等都是熱量炸彈。

想要腰圍瘦下來(lái)，就要遠(yuǎn)離這些加工食物，規(guī)律吃三餐，清淡飲食，飯吃八分飽即可，才能控制卡路里攝入，讓肚腩慢慢消失。

2、多吃各種蔬菜

各種西藍(lán)花、胡蘿卜、生菜、白菜、苦瓜、芹菜、芥蘭、甘藍(lán)等不同蔬菜，可以給身體補(bǔ)充各種膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，既能提升飽腹感，減少對(duì)其他高熱量食物的攝入，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，軟化粑粑，促進(jìn)廢物的排出，讓你的肚子不知不覺(jué)瘦下來(lái)。

建議，每天的蔬菜攝入量占總食物分量的一半以上，減少主食的攝入量，可以讓你快速燃燒脂肪，縮小腰圍。

3、盡可能的動(dòng)起來(lái)

運(yùn)動(dòng)鍛煉是提升活動(dòng)代謝，燃燒脂肪的重要方式，不要總說(shuō)自己忙，沒(méi)有時(shí)間鍛煉，我們可以利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來(lái)，比如：上下班時(shí)間快走半小時(shí)，午休時(shí)間做一組深蹲訓(xùn)練或者爬爬樓梯，晚飯后散步15分鐘再坐下，早起空腹做500個(gè)開(kāi)合跳，這樣可以有效提升活動(dòng)代謝，堅(jiān)持一周肚子就會(huì)變得平坦跟緊實(shí)。

4、遠(yuǎn)離酒精

平時(shí)喜歡喝酒的人，小腹很容易堆積脂肪，因?yàn)榫凭拇碳?huì)讓身體更有意識(shí)的堆積腹部脂肪。如果你能戒酒一段時(shí)間，堅(jiān)持健康飲食一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹贅肉慢慢變松動(dòng)了，有減小的趨勢(shì)。

5、遠(yuǎn)離油炸食物

各種炸雞、薯片、油條、煎餅等油炸食物，含有大量的反式脂肪酸，會(huì)對(duì)身體健康造成傷害，增加疾病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)加速身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹部贅肉的堆積。

我們要堅(jiān)持健康飲食，盡量避免反式脂肪酸的攝入，三餐自己做飯，避免油炸爆炒等高熱量烹飪，低油鹽烹飪才能控制卡路里攝入，讓身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，讓腰圍慢慢減小。

6、主動(dòng)多喝水

水是沒(méi)有熱量的，多喝水可以抑制脂肪堆積，還能加速身體新陳代謝，讓腹部脂肪更快分解。

減肥人群建議每天喝水量在2-3L左右，每隔1-2小時(shí)一杯水，可以減緩饑餓感出現(xiàn)，飯前喝一杯還能有效控制進(jìn)食量哦。

7、少熬夜

不要小看睡眠作息對(duì)身材的影響，一個(gè)總是熬夜、睡眠不足的人發(fā)胖幾率是規(guī)律作息人的好幾倍。長(zhǎng)期睡眠不足的人激素分泌會(huì)紊亂，食欲會(huì)增加，脂肪贅肉也更容易堆積起來(lái)。

經(jīng)常熬夜的人不妨嘗試提早1小時(shí)入睡，睡眠時(shí)間也會(huì)變得充足一點(diǎn)，有助于身體機(jī)能的修復(fù)跟激素的分泌，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)變好，人有活力了，腰圍也有所減小哦。

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