近期疫情形勢嚴峻

很多市民接到了“居家辦公”的通知

沒有了在辦公室的循規(guī)蹈矩

自由自在的上班姿勢無不解鎖

能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著

我不抽煙，不喝酒，電腦在手，工作我有

別看我只是靜靜地躺著

其實我的思想一直在運動……

　　停停停~這位安靜的美少年，你的生活方式可不太健康哦~“躺平”，準確來說叫做“靜態(tài)行為”，是一種典型的不良生活方式。

　　靜態(tài)行為不僅僅指一動不動

　　靜態(tài)行為也稱為久坐行為，《中國人群身體活動指南（2021）》中將靜態(tài)行為定義為在清醒狀態(tài)下，能量消耗小于1.5梅脫（梅脫（MET），身體活動中代謝消耗的單位）的活動。

　　舉例來說，靜靜躺著看電視消耗約1梅脫，坐著聽音樂或在劇院看電影消耗約1.5梅脫。除睡覺以外，安靜地以坐著、靠著或躺著的姿勢完成的行為都屬于靜態(tài)行為。

　　《中國慢性病及危險因素監(jiān)測報告》

　　2018年，我國18歲及以上居民平均每日總靜態(tài)行為時間為4.7小時，其中18歲至44歲年齡組平均每日總靜態(tài)行為時間最長，為5.2小時。最新的上海市慢性病及其危險因素監(jiān)測結(jié)果（2017年）顯示，上海市18歲及以上居民平均每日總靜態(tài)行為時間為5.6小時，男性為5.4小時，女性為5.7小時，各年齡段靜態(tài)行為時間均高于全國平均水平。

　　讓身體時不時動一動

　　研究表明，靜態(tài)行為與心腦血管疾病、肥胖、癌癥、骨密度下降等健康問題都有關(guān)系。

　　《中國人群身體活動指南（2021）》的總則提到“減少靜態(tài)行為，每天保持身體活躍狀態(tài)”，即不能總是坐著，坐一段時間要動一動，打破靜態(tài)行為的連續(xù)性。能站著就不要坐著，能動就不靜，動起來比不動強，讓身體每天保持處于活躍的狀態(tài)。

　　有的小伙伴問，我每周鍛煉150分鐘，是不是就能每天安心靜坐5小時？很悲傷地告訴大家，長時間的靜態(tài)行為后，體育鍛煉也無法抵消靜態(tài)行為造成的危害。

　　居家辦公，一坐、一躺就是一整天。建議大家可以充分利用工作間隙、家務勞動和閑暇時間，盡可能地增加“動”的機會哦~

　　1.在家里主動承擔打掃衛(wèi)生、洗碗的任務。

　　2.嘗試“千步運動量”。每天步行4000步，一天的運動量基本上就夠了。做飯、洗衣服、掃地等家務活也可以折算成“千步運動量”。建議每周5-7次，每次至少30分鐘。

　　3.少坐電梯多爬樓梯。

　　4.工作過程中，坐久了起來站一下。

　　5.利用工作間隙時間做做伸展運動或健身操。

　　6.休閑時間多進行散步、騎車、打球、跳繩等活動。

來源：廣東疾控

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