首頁知識(shí) 運(yùn)動(dòng)健康學(xué)院李靖：居家自我保健功助力抗擊肺炎

運(yùn)動(dòng)健康學(xué)院李靖：居家自我保健功助力抗擊肺炎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 13:00

在全國上下眾志成城，共克時(shí)艱的戰(zhàn)疫期間，運(yùn)動(dòng)健康學(xué)院師生將和大家持續(xù)分享在疫情期間科學(xué)健身、合理營養(yǎng)、增強(qiáng)免疫的專業(yè)知識(shí)，齊心協(xié)力，共同打贏這場戰(zhàn)疫。今天推出的是中醫(yī)博士、教授、南京自然醫(yī)學(xué)會(huì)養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會(huì)副主任委員李靖精心創(chuàng)作的《居家自我保健功助力抗擊肺炎》。李靖教授圖文并茂、生動(dòng)詳細(xì)的教授了如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健功法抗擊疫情，與家人一起積極學(xué)習(xí)，共同抗疫。以下是李靖教授的文章內(nèi)容：

首先，切記保持健康的四大基石。這就是：良好的心態(tài)、合理的飲食、充足的睡眠、適度的運(yùn)動(dòng)。我們要切實(shí)做到這四個(gè)方面，身心健康就有了穩(wěn)固的基礎(chǔ)。圍繞這四個(gè)方面闡述的文章眾多，本文就不再贅述了。

其次，我推薦一套簡單實(shí)用的傳統(tǒng)養(yǎng)生功法——居家自我保健功。您可以在家自我鍛煉、自我保養(yǎng)，以實(shí)際行動(dòng)增進(jìn)健康、防御肺炎。

第一節(jié)：發(fā)宜常梳

選擇木梳或牛角梳等天然材質(zhì)的梳子，由前向后、由后向前、由左向右、由右向左梳理頭發(fā)，數(shù)十至數(shù)百次，最后整理頭發(fā)，把頭發(fā)梳到平滑光整為止。梳發(fā)不僅可以健發(fā)固發(fā)，還能振奮陽氣、健腦提神、預(yù)防感冒和腦血管病。

第二節(jié)：目宜常運(yùn)

輕閉雙眼，眼球順時(shí)針、逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)18次，最后再極目眺望。此法可加強(qiáng)眼肌的活動(dòng)和神經(jīng)調(diào)節(jié)，改善眼部血液循環(huán)，增進(jìn)視力，減輕長時(shí)間觀看電視、電腦及手機(jī)造成的視疲勞。

第三節(jié)：面宜常擦

將雙手摩擦至熱，從前額經(jīng)鼻兩側(cè)向下擦至下頜，再由下頜反向上擦，經(jīng)耳前、眼角至前額。如此反復(fù)共36次。該功法能疏通陽明經(jīng)氣，改善面部血液循環(huán)，使面色紅潤、皺紋少生，美容養(yǎng)顏抗衰老。

第四節(jié)：耳宜常彈

先以雙手捻揉耳廓18次，再用雙手掌根壓住耳屏，堵住耳孔，四指置于后腦部。接著，食指從中指上滑下輕彈后腦，耳中可聽到咚咚聲響，反復(fù)24次。耳廓上有大量耳穴，對(duì)應(yīng)全身各部位及臟腑，練習(xí)此功可以調(diào)節(jié)全身臟腑經(jīng)絡(luò)，并給大腦以溫和刺激，延緩衰老。

第五節(jié)：齒宜常叩

上下牙齒輕叩36次，用力由小到大。叩齒可以固齒強(qiáng)腎，并刺激唾液分泌，加強(qiáng)消化功能。

第六節(jié)：津宜常咽

舌在口腔內(nèi)上下牙齒內(nèi)外運(yùn)轉(zhuǎn)，順逆時(shí)針各18次，最后將蓄積滿口的唾液分3小口咽下。此功不僅能刺激消化液分泌，增進(jìn)食欲，還能延緩衰老，使人精氣常留，面目有光。

第七節(jié)：背宜常暖

背部為督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處，背部保暖方法有三：一是衣服護(hù)背，二是曬背取暖，三是慎避風(fēng)寒。在此基礎(chǔ)上，可配合捶背鍛煉：兩腿開立，雙手半握拳，沿脊柱兩側(cè)自上而下、自下而上地交替捶打背部30-50下。背部保暖及捶打可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)和臟腑，舒筋通絡(luò)。