女性在中年時(shí)期身體素質(zhì)、免疫力相對于年輕女性較低，如果要進(jìn)行健身，可以選擇一些相對溫和的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳，需要注意適量，以免導(dǎo)致軟組織損傷等不良反應(yīng)。

1、瑜伽：可以起到舒緩壓力、放松肌肉、消除疲勞的作用，還可以鍛煉到身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，保持身體平衡，有助于保持年輕女性的形體美觀，且對于機(jī)體的免疫功能、抵抗力有促進(jìn)作用;

2、慢跑：屬于一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消耗身體的熱量和脂肪，還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，使血液循環(huán)速度提升，加強(qiáng)心肺功能的鍛煉，提高抵抗力，可塑性增加，有助于預(yù)防慢性疾病，長期堅(jiān)持還可以達(dá)到減肥的效果;

3、游泳：可以消耗身體多余的熱量和脂肪，還可以鍛煉心肺功能、改善體質(zhì)，且游泳時(shí)全身肌肉會處于放松狀態(tài)，還可以鍛煉身體關(guān)節(jié)肌肉功能，有助于身體保持優(yōu)美線條;

4、騎自行車：女性騎自行車對于大腦和身體各個(gè)部位的肌肉有按摩作用，還可以鍛煉肢體的韌性，加快血液循環(huán)，但膝關(guān)節(jié)炎、頸椎病、腰椎間盤突出的患者不建議騎自行車，以免病情加重;

5、球類運(yùn)動(dòng)：如籃球、足球等，在進(jìn)行中年女性騎自行車時(shí)還可以鍛煉到大腦神經(jīng)，也可以鍛煉到身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，且在騎行時(shí)對于下肢力度有要求，如果操作不當(dāng)可能會造成扭傷等不良反應(yīng)。

若女性想要通過健身來改善皮膚狀態(tài)、增加身體素質(zhì)，建議一周進(jìn)行2-3次健身即可，且需根據(jù)自身情況逐漸加量，不可過度運(yùn)動(dòng)，以免對身體造成損傷。

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