女性在中年時期身體素質、免疫力相對于年輕女性較低，如果要進行健身，可以選擇一些相對溫和的運動，比如瑜伽、慢跑、游泳，需要注意適量，以免導致軟組織損傷等不良反應。

1、瑜伽：可以起到舒緩壓力、放松肌肉、消除疲勞的作用，還可以鍛煉到身體的各個關節(jié)，保持身體平衡，有助于保持年輕女性的形體美觀，且對于機體的免疫功能、抵抗力有促進作用;

2、慢跑：屬于一項很好的有氧運動，有助于消耗身體的熱量和脂肪，還可以促進身體的新陳代謝，使血液循環(huán)速度提升，加強心肺功能的鍛煉，提高抵抗力，可塑性增加，有助于預防慢性疾病，長期堅持還可以達到減肥的效果;

3、游泳：可以消耗身體多余的熱量和脂肪，還可以鍛煉心肺功能、改善體質，且游泳時全身肌肉會處于放松狀態(tài)，還可以鍛煉身體關節(jié)肌肉功能，有助于身體保持優(yōu)美線條;

4、騎自行車：女性騎自行車對于大腦和身體各個部位的肌肉有按摩作用，還可以鍛煉肢體的韌性，加快血液循環(huán)，但膝關節(jié)炎、頸椎病、腰椎間盤突出的患者不建議騎自行車，以免病情加重;

5、球類運動：如籃球、足球等，在進行中年女性騎自行車時還可以鍛煉到大腦神經，也可以鍛煉到身體的各個關節(jié)，且在騎行時對于下肢力度有要求，如果操作不當可能會造成扭傷等不良反應。

若女性想要通過健身來改善皮膚狀態(tài)、增加身體素質，建議一周進行2-3次健身即可，且需根據自身情況逐漸加量，不可過度運動，以免對身體造成損傷。

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