當(dāng)女士們上了一天班感到身心俱疲的時(shí)候，可以利用余暇泡一個(gè)舒舒服服的澡，也可以在飽澡之前做一些身體運(yùn)動(dòng)，讓全身借著延展運(yùn)動(dòng)加速代謝功能。

泡澡運(yùn)動(dòng)和水中有氧運(yùn)動(dòng)不同，不但場地比較小，且原理也不相同。而泡澡運(yùn)動(dòng)是借著水溫高及運(yùn)動(dòng)的刺激，讓血液循環(huán)加速，達(dá)到汗水及熱量的排除，這種瘦身方法對(duì)水腫型肥胖特別有效。

洗浴時(shí)不需要太大的地方，就可以隨心所欲地做一些健身操。像挺胸、細(xì)腰的運(yùn)動(dòng)，加上水的阻力，達(dá)到的效果會(huì)非常好。下面我們具體來看看居家沐浴瘦身計(jì)劃吧!

1.腿部運(yùn)動(dòng)

坐在浴缸里，將右腿伸直，然后往上抬，腳尖往前壓。等到肌肉緊繃再放松，做3一5次后換左腿。

2.挺胸運(yùn)動(dòng)

兩手用力合拼在一起，一邊將兩手握緊往后拉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

3.臀部運(yùn)動(dòng)

用手撐住身體，雙腿彎曲，抬起臀部。直到感覺肌肉把繃緊再坐回浴缸，反復(fù)10次。

4.大腿運(yùn)動(dòng)

跪在浴缸邊，雙手扶著浴缸，緩緩抬起右腿。覺得腿酸時(shí)，換腿再做，如此反復(fù)10次。

5.細(xì)腰運(yùn)動(dòng)

(1)將手放在腦后，慢慢搖動(dòng)上半身。如果是在浴缸里，還可以做浴缸瘦身操。

(2)兩胳臂用力壓浴缸的左右兩側(cè)，這是胳臂的瘦身操。

(3)在浴缸里，將兩腳抬高，用手抱住雙腳，使身體平衡成“V”字形，堅(jiān)持10秒鐘，對(duì)消除腹部贅肉很有效。注意干萬不要溺水哦!

(4)將兩手?jǐn)[在背部的地方，一會(huì)兒合掌，一會(huì)兒放開，反復(fù)地做，這個(gè)動(dòng)作對(duì)松弛肩膀關(guān)節(jié)很有效。

注意事項(xiàng)：

在開始泡澡運(yùn)動(dòng)之前，最好先做一些泡澡前的伸展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作不宜太過激烈，如果讓心跳太快，泡澡時(shí)會(huì)容易頭昏。所以在水中也不宜做太復(fù)雜的動(dòng)作，以免發(fā)生危險(xiǎn)，最好讓身體完全放松，建議可以用毛巾或四肢在不會(huì)太滑的場地做一些簡單的動(dòng)作。

由于洗完澡后容易頭昏，因此不建議運(yùn)動(dòng)。最好是多喝水以補(bǔ)充剛剛排出的水分，加速新陳代謝，千萬不要喝冰水，水溫與體溫差不多即可。

泡完澡后，毛細(xì)孔全都張開了，最適合擦上一些身體保養(yǎng)品或精油，讓皮膚可以完全吸收其中的養(yǎng)分，之后再好好地睡一覺，身心才能得到充分地休息與保養(yǎng)。

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