當女士們上了一天班感到身心俱疲的時候，可以利用余暇泡一個舒舒服服的澡，也可以在飽澡之前做一些身體運動，讓全身借著延展運動加速代謝功能。

泡澡運動和水中有氧運動不同，不但場地比較小，且原理也不相同。而泡澡運動是借著水溫高及運動的刺激，讓血液循環(huán)加速，達到汗水及熱量的排除，這種瘦身方法對水腫型肥胖特別有效。

洗浴時不需要太大的地方，就可以隨心所欲地做一些健身操。像挺胸、細腰的運動，加上水的阻力，達到的效果會非常好。下面我們具體來看看居家沐浴瘦身計劃吧!

1.腿部運動

坐在浴缸里，將右腿伸直，然后往上抬，腳尖往前壓。等到肌肉緊繃再放松，做3一5次后換左腿。

2.挺胸運動

兩手用力合拼在一起，一邊將兩手握緊往后拉，做擴胸運動。

3.臀部運動

用手撐住身體，雙腿彎曲，抬起臀部。直到感覺肌肉把繃緊再坐回浴缸，反復10次。

4.大腿運動

跪在浴缸邊，雙手扶著浴缸，緩緩抬起右腿。覺得腿酸時，換腿再做，如此反復10次。

5.細腰運動

(1)將手放在腦后，慢慢搖動上半身。如果是在浴缸里，還可以做浴缸瘦身操。

(2)兩胳臂用力壓浴缸的左右兩側(cè)，這是胳臂的瘦身操。

(3)在浴缸里，將兩腳抬高，用手抱住雙腳，使身體平衡成“V”字形，堅持10秒鐘，對消除腹部贅肉很有效。注意干萬不要溺水哦!

(4)將兩手擺在背部的地方，一會兒合掌，一會兒放開，反復地做，這個動作對松弛肩膀關(guān)節(jié)很有效。

注意事項：

在開始泡澡運動之前，最好先做一些泡澡前的伸展運動，動作不宜太過激烈，如果讓心跳太快，泡澡時會容易頭昏。所以在水中也不宜做太復雜的動作，以免發(fā)生危險，最好讓身體完全放松，建議可以用毛巾或四肢在不會太滑的場地做一些簡單的動作。

由于洗完澡后容易頭昏，因此不建議運動。最好是多喝水以補充剛剛排出的水分，加速新陳代謝，千萬不要喝冰水，水溫與體溫差不多即可。

泡完澡后，毛細孔全都張開了，最適合擦上一些身體保養(yǎng)品或精油，讓皮膚可以完全吸收其中的養(yǎng)分，之后再好好地睡一覺，身心才能得到充分地休息與保養(yǎng)。

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