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簡(jiǎn)易韓式居家瘦腿操

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 11:41

  想擁有一雙修長(zhǎng)美腿該如何瘦身?下面告訴你居家瘦身的好方法,簡(jiǎn)單的韓式瘦腿操教你如何瘦身,練習(xí)起來(lái)沒(méi)有場(chǎng)地限制,每天只需十分鐘,一個(gè)月即可初見成效。

  韓式居家瘦腿操

  第一步:

  1、坐下后將兩腿向兩側(cè)撐開并使兩只腳底貼合在一起后用手抓住雙腳。

  2、以最大的程度低下頭將上半身向雙腳的方向靠攏然后再回到原位,如此動(dòng)作反復(fù)10次以上。

  第二步:

  3、坐下后將雙手放在背后手心撐地,雙腿伸直并緊貼在一起后盡最大的力量把膝蓋拖起拉到胸部方向。

  4、下半身朝正面伸展開來(lái)并且不能使腳接觸地面,將腿部伸展后再拖起拉回到原來(lái)的位置,如此動(dòng)作反復(fù)做5次以上。

  韓式居家瘦腹操

  第一步:

  1、躺下將兩腿彎曲后雙手握啞鈴并向上舉起雙臂伸展。

  2、只用腹肌的力量將上半身慢慢抬起來(lái)(類似于仰臥起坐)然后再到原來(lái)的位置,一次反復(fù)連續(xù)做20回,如此動(dòng)作進(jìn)行三次。

  第二步:

  1、躺直后把肩膀輕輕抬起離開地面,將手指輕輕放在額頭部位后吸氣使腹部收縮。

  2、將右腿慢慢抬起來(lái)離地面約12厘米并維持姿勢(shì)1秒鐘后再放回地面,兩腿交換反復(fù)做10次以上

(實(shí)習(xí)編輯:何麗麗)

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