12個(gè)超簡(jiǎn)單居家腹部訓(xùn)練動(dòng)作
動(dòng)作1：平板支撐
俯臥于瑜伽墊上，雙腿與肩同寬，雙手雙腳撐起身體，手掌在肩膀正下方，核心、臀部、腿部收緊，肩膀、髖部、腳踝都在同一直線上，此動(dòng)作做30秒。
動(dòng)作2：慢速登山跑 ?♀?
俯臥于瑜伽墊上，雙手雙腳撐起身體，手掌在肩膀正下方，核心收緊，腿抬起來(lái)的時(shí)候大腿盡量貼近身體，髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)盡量在同一高度，此動(dòng)作做30秒。
動(dòng)作3：腳踏車卷腹 ?♀?
核心收緊，下背部貼緊地面，腿抬起時(shí)，膝蓋與對(duì)側(cè)手肘相碰，腿放下時(shí)不接觸地面，盡可能放低，卷腹時(shí)，一側(cè)的肩胛骨完全離開(kāi)墊子，雙肩也要完全離開(kāi)墊子，此動(dòng)作做30秒。
動(dòng)作4：抬舉髖部
核心收緊，上背部、肩膀緊貼于地面，雙腿抬起略微彎曲，向上踢腿時(shí)髖關(guān)節(jié)和下背部要完全離開(kāi)地面，腳向上伸直運(yùn)動(dòng)，不要向頭部?jī)A，此動(dòng)作做30秒。
動(dòng)作5：蜘蛛平板撐
手掌在肩膀正下方，核心收緊，腿抬起時(shí)膝蓋盡量靠近同一側(cè)的手肘，髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)要保持同一高度，此動(dòng)作做30秒。
動(dòng)作6：靜態(tài)腹肌支撐
核心收緊，下背部緊貼地面，接著肩膀離開(kāi)地面，腿部伸直，盡量靠近地面，下腹部收緊，保持下半身穩(wěn)定，此動(dòng)作做30秒。

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