我們都知道，減脂是全身性的，局部減脂是不存在的。不過對(duì)于一部分本身就不胖的女性而言，如果為了針對(duì)身體的一個(gè)部位脂肪進(jìn)行過度減脂，那么就會(huì)損壞正常的生理健康。

我們都知道腹部是脂肪最為容易堆積的部位，也是相對(duì)來說比較難減的部位。而腹部脂肪中下腹部是最為難減的存在部位，因?yàn)橄赂共康闹臼潜ＷC正常生理健康所必須的存在。

雖然我們無法再通過減脂去減掉下腹部脂肪，但是我們可以去做一些針對(duì)下腹部的鍛煉來增加腹部肌肉，從而讓整個(gè)腹部甚至是下腹部變得更平坦緊致！下面就來為大家分享一組居家就能鍛煉下腹部的動(dòng)作，能夠解決身材不胖小腹肉多的問題。

動(dòng)作一：仰臥提膝手碰膝（20次）

動(dòng)作二：仰臥屈膝兩頭起（16次）

動(dòng)作三：仰臥抬腿（20次）

動(dòng)作四：仰臥交替抬腿手碰腳（20次）

動(dòng)作五：仰臥舉腿（16次）

動(dòng)作六：仰臥剪刀腳（20次）

建議每個(gè)動(dòng)作間歇30秒左右，每次做3—4組，每周安排訓(xùn)練3—4次，每次鍛煉15分鐘左右。一定要在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下，再完成相應(yīng)組數(shù)。當(dāng)然如果是體重基數(shù)較大的人群，就不要指望這組訓(xùn)練將肚子上的肉減掉，因?yàn)檫@組訓(xùn)練方法針對(duì)的是腹部肌肉，并非脂肪。所以對(duì)于體脂率較高的人群來說，需要通過控制飲食以及規(guī)律性有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合來進(jìn)行減脂。

相關(guān)知識(shí)

要腹部變平坦？減掉多余脂肪練腹肌，緊致腰圍平坦小腹（附動(dòng)作）
如何科學(xué)高效減掉腹部贅肉，打造緊實(shí)平坦小腹
腰腹兩邊贅肉多？4個(gè)方法讓你恢復(fù)平坦小腹！
腹肌訓(xùn)練塑形，提升核心穩(wěn)定性 腹肌訓(xùn)練，雕塑平坦腹部
減大肚子不能只減脂！加入6個(gè)腹部動(dòng)作，讓腹部變平坦、緊實(shí)
腹部減肥最快的方法 6招還你平坦小腹
6個(gè)有效平坦腹部的動(dòng)作，堅(jiān)持能練出腹部線條
10個(gè)簡單動(dòng)作練出平坦小腹，擺脫腰腹贅肉的秘訣！
腹部肌肉訓(xùn)練
想要腹部有線條美感，多練這4個(gè)腹部塑形訓(xùn)練動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)

網(wǎng)址: 身材不胖小腹肉多，六個(gè)居家下腹訓(xùn)練，還原腹部平坦緊致！ http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview7444.html