新型冠狀病毒感染的肺炎疫情居家防護(hù)

這是一年一度最長(zhǎng)肉的長(zhǎng)假，

保持身材尤其辛苦，

一不小心 努力一年的健身成果，

就在這次疫情下化為泡影。

今天在這里為大家制定一份

居家防護(hù)期 健身計(jì)劃

不用出門，

也能輕松維持訓(xùn)練成果，

不用出門鍛煉 也要美美的！

居家防護(hù) 期健身計(jì)劃

居家 期里抽時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單鍛煉，維持體重的同時(shí)，也不影響年后運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

維持不間斷的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

放假時(shí)間寬裕，心情放松，很容易就打破原有的健身運(yùn)動(dòng)規(guī)律，節(jié)后狀態(tài)將會(huì)比年前退步很多。因此，嘗試每天堅(jiān)持10-20分鐘的小運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，保持不間斷的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，就可以基本維持身體訓(xùn)練狀態(tài)。

假期在家可進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練

平板支撐

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趴在地上也沒(méi)意思，

我們這里做了點(diǎn)小小改變。

腿和手交替抬起。

運(yùn)動(dòng)量//

每組10-15個(gè) （腿手兼動(dòng)為完整一組動(dòng)作）

每天3組

箭步甩臂

運(yùn)動(dòng)量//

每組1分鐘

每天3組

單腿硬拉

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有助于提高身體的

平衡力與協(xié)調(diào)性

運(yùn)動(dòng)量//

每組20個(gè)

每天左右腿各3組

后退弓箭步

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在普通弓箭步的基礎(chǔ)上

讓膝蓋觸地。

運(yùn)動(dòng)量//

每組10-15次

每天左右腿各三組

盡量保持良好作息和規(guī)律飲食

居家容易放飛身心，放縱口腹之欲，作息不規(guī)律通宵熬夜.. 過(guò)完這個(gè)特殊時(shí)期，平日悉心經(jīng)營(yíng)的顏值身材也就基本下線了。為了春節(jié)不發(fā)胖，春天出去浪，雖是老生常談，還是要提醒大家，需盡量保持良好作息，減少熬夜，少食油膩辛辣哦。

疫情特殊 時(shí)期 在家運(yùn)動(dòng)溫馨提示

? 防護(hù)：特殊 期間，做好個(gè)人防護(hù)，帶口罩，勤洗手，多通風(fēng)，謹(jǐn)慎出行。

? 運(yùn)動(dòng)：加強(qiáng)鍛煉，提高免疫，防患于未然。返回搜狐，查看更多

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