（來源：金鄉(xiāng)疾控中心）

世界衛(wèi)生組織指出

缺乏體力活動是造成人類死亡的第四位危險因素

而健走不受時間

場地的限制

簡單易學

成本低

安全性高

老少皆宜

是每個人都可以保持健康的天然“良藥”

一、科學健走能防病

具體來講，有以下幾大類。

1.遠離癌癥。堅持每天以每分鐘100~120步的運動強度，健走約1.6公里，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的治療、恢復有明顯益處。

2.增強心肺功能。長期健走能增強心肌收縮能力，充分鍛煉肺功能，還能幫助預防高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝等慢性病。

3.提高血管彈性。健走能促進血液循環(huán)，使血液中的好膽固醇含量升高，有助于預防心血管疾病。

4.預防骨質(zhì)疏松。健走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激能幫助人體維持骨量、增強肌肉力量、提升關節(jié)穩(wěn)定性。

此外，健走還能增強免疫力，減少并發(fā)癥，改善人的精神狀態(tài)，緩解精神壓力。

二、堅持正確健走動作

正確的健走姿勢是保證鍛煉效果和避免運動損傷的第一要素。正確的健走動作如下：

1.抬頭挺胸、腰背挺直、頸肩放松、輕輕收腹、下頜微微內(nèi)收、雙眼平視前方。

2.雙手放松，握空拳狀。

3.肘關節(jié)自然彎曲，呈90°左右。

4.雙臂以肩關節(jié)為軸，進行前后自然擺動，要求“前不過肩，后不過腰”。

5.應保證耳朵、肩峰、股骨在一條直線上，以身體中線為軸，進行垂直的腰腹扭轉(zhuǎn)，并保持均勻的呼吸。

長期用錯誤姿勢健走，不僅影響鍛煉效果，還會導致多種健康問題。

三、步數(shù)頻率得找準

健走是以健身為目的，介于散步和競走之間的有氧運動，過快、過慢都不能達到理想的效果。想取得最佳效果，要每天堅持鍛煉，每次要達到中等運動強度，即有微喘感，但能與他人正常交流。具體來講，健走時，步頻應控制在90~120步/分鐘；理想步幅＝身高×0.45，例如：1.6米身高的人合理步幅為72厘米。每次運動至少10分鐘，每天應運動30分鐘以上，達到1萬步最佳；心率數(shù)值應控制在（170－年齡）次/分鐘左右。用食指、中指及無名指的指端輕輕按在腕部或頸動脈處，記錄10秒脈搏跳動次數(shù)，乘以6，即為心率數(shù)值。

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