有時(shí)在家是不是閑著沒事，那就來做做居家減肥操吧!以下這套輕松的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你在健身的同時(shí)找到童趣的快活。

　　這是一組燃燒熱量的運(yùn)動(dòng)，每周做3次就可以得到你想要的健美身材!

　　得益：光是新鮮的空氣和陽光，就可以增加你的能量，提高你的鍛煉強(qiáng)度。這是專家說的，你還等什么呢?趕緊動(dòng)起來，出一身暢快淋漓的大汗!

　　你需要的：一根粉筆;一個(gè)輕的橡皮球;一根跳繩。

　　梯子運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備開始：用粉筆畫一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的矩形，在矩形中畫10道做成一個(gè)“人行道”或“梯子”。以下每個(gè)運(yùn)動(dòng)各做2分鐘。

　　爬梯子：從梯子最下面的一擋開始，小跑“爬”到梯子最高的一擋，然后從邊上繞回來，返回到梯子的最底部。

　　兔子跳

　　從梯子最下面的一擋開始雙腳向前跳，跳到最高一擋時(shí)，從邊上繞回來，返回到梯子的最底部?！芭距距闭驹谔葑拥闹虚g，雙腳分離向身體的左右側(cè)邁出一步，然后再把雙腳邁回。盡自己的才能做得越快越好。

　　球操

　　雙手拿球，如果沒有球，可以假設(shè)自己手中有一個(gè)球，這樣做同樣能夠獲得這個(gè)健身運(yùn)動(dòng)的益處。以下每個(gè)運(yùn)動(dòng)各做2分鐘。

　　大步走和滑行

　　右腿向前跨出一大步，然后開始單腿跳，跳的時(shí)候左膝要抬高到腰部。重復(fù)動(dòng)作，換成左腿向前跨出一大步。持續(xù)換腿重復(fù)做，做的時(shí)候一定要收腹。

　　AB運(yùn)動(dòng)

　　預(yù)備開始：用一個(gè)玩具或其他物品放在院子里的某處，做一個(gè)A的標(biāo)志。從A處大步向前走15步，然后用另一個(gè)玩具或其他物品做標(biāo)志B。以下每個(gè)運(yùn)動(dòng)各做2分鐘。

　　以上動(dòng)作輕松簡(jiǎn)單，可以和家人一起練習(xí)，更佳樂趣無窮哦!

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