一些簡單同時(shí)又燃脂的運(yùn)動，可以在家中進(jìn)行。那么今天我們一起來看看在家如何運(yùn)動減肥，哪些運(yùn)動既簡單又燃脂？

　　簡單又有效 推薦4個(gè)運(yùn)動減肥

　　第一，開合跳運(yùn)動。

　　開合跳運(yùn)動是所有運(yùn)動開始之前的一個(gè)基礎(chǔ)運(yùn)動。開合跳運(yùn)動也是燃脂效果比較好的一個(gè)運(yùn)動。首先我們保持一個(gè)直立的狀態(tài)，然后將腹部與臀部收緊，慢慢的向上跳躍，在整一個(gè)過程當(dāng)中將自己的雙腿分開，雙手合十在頭頂上拍打。連續(xù)的進(jìn)行跳躍的動作，將自己的雙腿合并起來，手臂回到身體的兩側(cè)。開合跳運(yùn)動也是屬于有氧運(yùn)動，可以幫助我們提高身體的新陳代謝，同時(shí)也可以帶動我們?nèi)淼募∪猓瑢τ诤芏鄿p肥人士來說，這是一個(gè)最為方便在家中進(jìn)行的一個(gè)燃脂運(yùn)動。

　　第二，深蹲跳運(yùn)動。

　　深蹲跳這一個(gè)運(yùn)動可以很好的起到瘦腿的作用。首先我們將自己的后背挺直，把雙腿保持與肩膀同寬的狀態(tài)。將自己的腹部以及臀部收，緊接著慢慢的下蹲，讓自己的大腿與地面持平型的狀態(tài)。在做這個(gè)動作的時(shí)候，你感覺到大腿的肌肉有明顯的拉伸感的時(shí)候，再用力的向上跳起來。這個(gè)運(yùn)動可以很好的促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，同時(shí)也可以提高我們?nèi)淼男玛惔x，在減肥方面這是一個(gè)非常好的運(yùn)動。

　　第三，平板支撐。

　　在所有的減肥運(yùn)動項(xiàng)目當(dāng)中，平板支撐是最能夠起到瘦腹部以及鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動。我們可以在瑜伽墊或者是在床上都可以進(jìn)行這個(gè)平板支撐運(yùn)動。首先我們讓自己的手臂呈現(xiàn)90°彎曲的狀態(tài)，然后讓我們的腳指頭頂在地面上，這個(gè)時(shí)候我們的腹部就會出現(xiàn)明顯的緊繃感。在做這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候，我們要注意要身體與地面持平行的狀態(tài)，這樣子我們的肌肉才能夠處于一個(gè)收緊的狀態(tài)。

　　第四，跳繩。

　　跳繩是一個(gè)無論任何場所都可以進(jìn)行的一個(gè)運(yùn)動。跳繩也是快速減肥的其中一個(gè)途徑。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)跳繩20分鐘就可以達(dá)到慢跑30分鐘的瘦身效果，所以跳繩無論是在消耗身體的脂肪上還是塑造肌肉的方面都有著很好的效果。跳繩與其他的瘦身運(yùn)動一樣，都可以促進(jìn)我們?nèi)淼男玛惔x功能。

　　第五，減肥操。

　　減肥操是可以在家中進(jìn)行的一種燃脂運(yùn)動，是非常方便可行的。我們可以根據(jù)自己身上各個(gè)部位的減肥塑形去尋找適合自己的減肥操。要注意在做減肥操的時(shí)候一定要堅(jiān)持，同時(shí)我們在選擇減肥操的時(shí)候，要選擇不同類型的減肥操。

　　那么以上就是今天小編給大家介紹可以在家中進(jìn)行的燃脂簡單運(yùn)動。如果想讓自己在夏天的時(shí)候也可以穿上美美的裙，露出美美的身材的話，那么趕緊運(yùn)動起來吧。

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