很多朋友都說，雖然有一顆瘦身的心，但卻沒有減肥的時間。

小鑫悄悄地告訴你：其實簡單的家務活也能幫助你保持性感身材，跟小肚腩、拜拜肉say byebye~

做家務能減掉多少肉？

1—2個小時的家務勞動，相當于減掉兩碗米飯（400卡路里）的熱量！

每周消耗十碗米飯的熱量（2000卡路里），壽命可延長5—10年！

每人全年消耗的熱量相當于192條巧克力、146個漢堡包、603杯葡萄酒、369罐碳酸飲料！

1

擦窗

輕松拉伸線條

展開剩余 77 %

擦窗戶本來就是件很麻煩的事，其實很多人不知道的是，擦窗可以拉伸你的身體，幫助塑形哦。

左右手各拿一塊抹布，右手向左邊逆時針擦拭，身體跟著一起做側彎腰的動作，而左手就向右邊順時針擦拭。這個動作可以讓收到壓迫的脊椎重新排列，不僅可以拉伸你的線條，還能有效塑形，每分鐘可以消耗你至少8卡路里的熱量哦!

2

吸塵拖地

鍛煉手部

吸塵拖地1個小時，大約可以消耗200卡路里。

吸塵時你必須彎腰前傾，雙手來回運動，兩腿一前一后交叉站立擺出弓步。尤其是拖地的時候，注意要用手臂的力量將拖把前后推移，雙腿保持弓步。

3

洗碗

練就纖細雙腿

每次一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作，每個動作維持10秒鐘的時間。當全身的重力都集中在一條腿上時，那么它所消耗的熱量也會是正常站立的2倍！

如果你在單腿站立時，能微微踮一下腳尖，還能順便提拉小腿肌肉呢。因為雙腿很容易積聚肌肉。所以，每條腿站立的時間最好不要超過15秒鐘，加上洗碗本身所消耗的熱量，這組運動每分鐘至少會讓你消耗7卡路里的熱量。

4

晾衣服

鍛煉腰部肌肉

晾衣服是每天都要做的家務，短短幾分鐘也可以做一套拉伸動作，助你練就小蠻腰。

扭轉腰身時將身體略微向后仰，左右方向交換進行，可以鍛煉腰部兩側肌肉。

家務30分鐘=??分鐘運動

擦浴缸30分鐘=跳交際舞45分鐘

吸塵30分鐘=拳擊15分鐘

準備食物30分鐘=打網(wǎng)球9分鐘

除塵30分鐘=跳薩爾薩舞10分鐘

整理雜物30分鐘=打羽毛球18分鐘

打掃浴室30分鐘=爬樓梯47分鐘

利用碎片化時間多做做家務，不僅能幫助身體消耗熱量外，還能讓居住環(huán)境更舒適，一舉兩得噢

未來的日子里與小鑫一起，用心感受生活的每一個細節(jié)，享瘦美好生活！