居家減肥瘦身的運動方法是什么 學(xué)會這幾招可以快速燃燒身體脂肪
隨著氣溫的漸漸升高,戶外運動顯得非常吃力,那么在家運動應(yīng)該做些什么呢?可以達到每天所需的運動量嗎?下面小編告訴大家?guī)c建議,幫助您快速達到高效減肥的目的,讓你在炎炎夏日也能同樣減肥。
1、分腿蹲
① 分腿站立,上半身挺直,手臂部正常呼吸,臀部慢慢壓到膝蓋和小腿90度,停留2秒鐘,慢慢恢復(fù)。
這個動作連續(xù)8次,休息后可以重復(fù)。
② 身體直立,雙臂側(cè)舉,呼吸正常,上半身前屈90度,盡量向下壓,壓到最低點后停留2秒鐘,然后慢慢恢復(fù)。
這個動作連續(xù)8次,休息后可以重復(fù)。
③ 身體直立,雙腿分開,手臂自然下垂,身體逐漸向左轉(zhuǎn)90度,同時彎曲左腿向左弓步,然后雙手支撐地面,向下壓臀部,將臀部壓到最低點,慢慢恢復(fù)原狀。
左腿運動后,換成右腿繼續(xù)做同樣的動作。
上述動作連續(xù)8次,休息后可重復(fù)。
④ 身體直立,腿分開,手自然下垂,上半身右轉(zhuǎn)90度,慢慢蹲,同時把手臂放在身體前面,雙手支撐腳踝,然后壓臀部,當(dāng)臀部壓到最低點,慢慢恢復(fù)身體,然后左轉(zhuǎn)90度,做同樣的動作。
上述動作連續(xù)8次,休息后可重復(fù)。
2、俯撐抬身
① 身體挺直呈俯臥狀,雙臂支撐上體,然后用力上舉身體,與此同時盡力向后挺身,挺到極限時停留2秒鐘,身體逐漸還原。
上述動作連續(xù)8次,休息后可重復(fù)。
② 挺直俯臥,用肘關(guān)節(jié)支撐地面,左腿抬起向后上擺,放到極限時停留2秒鐘,然后逐漸恢復(fù),然后連續(xù)擺動左腿6次。
左腿擺好后,換成右腿重復(fù)同樣的動作。
上述動作連續(xù)8次,休息后可重復(fù)。
上述動作連續(xù)8次,休息后可重復(fù)。
左腿擺動后,用右腿重復(fù)同樣的動作。
③ 右腿跪著支撐,上半身向前傾,雙手支撐地面,左腿盡量向后擺動,停留到極限,慢慢恢復(fù),然后重復(fù)左腿6次。
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