瑜伽這項修養(yǎng)身心的運動，一直以來都深得女性們的喜愛?？晒ぷ鞣泵ψ宱l們很難每天都抽出時間去健身房，不如試試以下的居家坐式瑜伽吧，讓你在家也能輕松瘦身。

　　第一輪 (海底輪)

　　坐在椅上雙腳平放、將右腳放在左腳上，雙手交握伸直往頭頂上方延伸，下半身不動身體慢慢向右轉(zhuǎn)，雙手扶著椅背。(再換另一只腳重覆做一次)

　　臍輪

　　雙腳并攏平放，雙手抱膝額頭貼近膝蓋。

　　胃輪

　　雙腳并攏平放，上身往右后方慢慢轉(zhuǎn)動，雙手碰觸椅背。(再換另一邊重覆做一次)

　　心輪

　　雙腳平放著?地，掌心朝上、雙手往兩側(cè)呈45度角拉展延伸。

　　喉輪

　　雙腳平放著地，雙手放于膝上、背挺直頭往后仰。

　　眉心輪

　　雙腳平放著地，雙手伸直往頭頂上方延伸。

　　頂輪

　　站立于椅子前方，雙腳并攏，往下彎曲直到頭部碰到椅子為止。

　　全身

　　雙腳平放著地，雙手放于膝上保持呼吸平穩(wěn)。

（實習編輯：張利玲）

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