其實(shí)男性在懷孕之前需要做的準(zhǔn)備有很多，主要的目的就是能夠有一個(gè)健康的體魄，從而提供的精子的質(zhì)量也會很高。

我們今天主要講一下該怎么吃，從日常飲食中攝取足夠的維生素和微量元素，輕輕松松產(chǎn)出高質(zhì)量精子。

1、富含維生素e的食物

在日常生活當(dāng)中我們能接觸到很多。主食的話就是面粉和大米；炒菜用的菜籽油、葵花籽油或者玉米油、麥芽油；堅(jiān)果類的食物中也富含有豐富的維生素e，杏仁、花生、巴旦木等等。

2、富含鋅的食物

男性精子的濃度和鋅的攝入有著密不可分的關(guān)系，所以我們在日常飲食中要特別注意多吃些富含鋅的食物，一般紅肉、海鮮類食物鋅的含量都很豐富。

3、豆制品

男性同胞在備孕階段，每日使用二兩左右的豆制品，才能夠保證你能有一個(gè)健康的體魄。

4、葉酸

每天服用一些葉酸，男子的精子異?，F(xiàn)象就會比平時(shí)要降低30%左右。葉酸可以從動物的肝臟內(nèi)攝取，還有菠菜，蘆筍之類的蔬菜也富含葉酸。A

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