如果出現(xiàn)少精弱精、精子不液化、精液顏色異常、精子畸形率高、死精癥等精子異常，成功受孕的幾率就會受到影響，嚴重可造成男性不育。

因此，提高精子質量是男性備孕的必修課題，其中“體育鍛煉”很關鍵的。

哪些運動改善少精弱精有效呢?1、深蹲深蹲是一項十分簡單的運動，不受場地限制，也沒有器械需求，非常適合辦公室一族。

運動建議：每次30-50個/組，一天兩組。盡量不要在飽腹的情況下運動，如遇膝關節(jié)不適，請停止運動。

2、快步行走通過快步行走，可以促進睪丸血液循環(huán)，提高精子質量。

運動建議：速度一般應控制在每分鐘100-130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。選擇在晚上飯前或進餐半小時以后，在空氣清新的場所步行。(可根據自身狀況，自行掌握強度。

3、提肛運動提肛運動操作方便，走著、坐著、躺著都能做。它主要作用是鍛煉PC肌，PC肌是人體陰部的一組肌肉，也稱恥尾肌。強壯的PC肌不僅可以預防男性前列腺疾病，更能促進睪丸素分泌，提高精子質量。

運動建議：慢慢收緊PC肌，此時肛門會自動收縮，完全收緊后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50-100個/組，2-3組/天。

4、游泳研究顯示，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患前列腺疾病的可能性會大大降低。游泳不僅能提高抗病能力，還可促進前列腺局部血液和淋巴循環(huán)，這都有助于提高精子質量。

運動建議：由于對場地要求較高，可當愛好來培養(yǎng)，條件允許可適當游一游。注意不要長時間泡在水里，游完及時沖澡，避免皮膚疾病。

有強壯的體魄，保持良好的心態(tài)，充足睡眠，均衡膳食，才能生個健康寶寶！當然“養(yǎng)精蓄銳”不是一蹴而就，貴在堅持，想要孕育優(yōu)質寶寶，準爸們得抓緊時間，先從培養(yǎng)優(yōu)質的精子做起吧！A

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