首頁(yè) 知識(shí) 昆明多囊備孕如何做到減重與營(yíng)養(yǎng)兼?zhèn)洌?

昆明多囊備孕如何做到減重與營(yíng)養(yǎng)兼?zhèn)洌?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2022年05月07日 15:11

?長(zhǎng)期節(jié)食減肥會(huì)引起機(jī)體營(yíng)養(yǎng)素缺乏，甚至導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而影響卵泡和精子的質(zhì)量。減重過(guò)程中避免經(jīng)常饑餓，不應(yīng)追求“快速掉秤”而長(zhǎng)期低能量飲食。今天給大家準(zhǔn)備整理了減重要點(diǎn)，快來(lái)了解一下吧！

一、少吃≠不吃

減重期間應(yīng)當(dāng)控制總能量的攝入，不改變進(jìn)食量、不調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是很難達(dá)到長(zhǎng)期瘦身的目的。建議采用限制能量的基礎(chǔ)上保證均衡膳食，成年男性每日能量攝入為1200~1400kcal，成年女性為1000~1200kcal（參考2021中國(guó)超重/肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療指南）。

注意：飲食改變應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，避免突然不吃晚餐或每天只吃水煮菜等與以往習(xí)慣相差太大的進(jìn)食行為，否則難以堅(jiān)持。

二、食物大眾化、多樣化

常規(guī)食物合理搭配也可以成為一頓優(yōu)秀的減脂餐，因此不要過(guò)度相信時(shí)髦減肥產(chǎn)品或網(wǎng)紅減重方式。不同的食物可以提供不同的營(yíng)養(yǎng)素，推薦每天應(yīng)攝入12種以上的食物，每周25種以上?？紤]到部分PCOS女性存在胰島素抵抗或血糖異常等問(wèn)題，建議日常飲食可采用粗雜糧代替1/3的白米飯。另外，水果中的糖分不可小覷，盡量選擇低糖分的水果并控制在每日200g以內(nèi)。

注意：盡量避免長(zhǎng)期只吃某一種食物：減重并非天天吃雞胸肉，也可以換成去皮雞腿肉，魚(yú)，蝦，瘦牛肉，瘦豬肉等等。

三、在家吃飯，健康烹調(diào)

經(jīng)常在外就餐或者點(diǎn)外賣容易攝入過(guò)多的油脂糖分，如果沒(méi)有通過(guò)運(yùn)動(dòng)及時(shí)消耗，多余能量易在體內(nèi)囤積。在家做飯可以控制油脂糖分的攝入，盡量保證每一頓有“肉類+蔬菜+主食”的飲食結(jié)構(gòu)。晚上一般建議多吃新鮮蔬菜，避免吃太多主食，如果中午吃的肉類比較少，晚上也可以適當(dāng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

注意：規(guī)律進(jìn)食，一日三餐進(jìn)食時(shí)間總間隔10-12小時(shí)，如早餐8:00，晚餐遲20:00結(jié)束。吃飯細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食量午餐（可占50%）>早餐>晚餐。

四、pick喜歡的運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持

講到運(yùn)動(dòng)，你是不是想到的就是跑步？其實(shí)，人在站立時(shí)膝蓋承受的壓力是自身體重的1-2倍，而跑步達(dá)到4倍。相比跑步，健走、游泳、動(dòng)感單車、瑜伽、廣播體操、啞鈴等運(yùn)動(dòng)更適合體重基數(shù)大的人群。對(duì)于PCOS女性，運(yùn)動(dòng)除了提高基礎(chǔ)代謝、降低體脂外，還可以改善胰島素抵抗。減重人群應(yīng)創(chuàng)造盡量多的減重機(jī)會(huì)，克服“沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”的理由，將運(yùn)動(dòng)的意識(shí)融入日常活動(dòng)。除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，可以選擇爬樓梯代替電梯、步行上下班、和家人一起做家務(wù)等方式。

注意：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間從15-20分鐘逐漸增加到30分鐘。建議有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合阻抗運(yùn)動(dòng)完成，每周保證150分鐘，運(yùn)動(dòng)完微微出汗，感到舒適。

五、改掉壞習(xí)慣，好孕自然來(lái)

熬夜晚睡，不愛(ài)喝水，長(zhǎng)期久坐不運(yùn)動(dòng)這些壞習(xí)慣看看你中招了沒(méi)有？規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、及時(shí)補(bǔ)水、良好的情緒對(duì)減重非常有幫助。減重非一日之功，建議大家找到靠譜小伙伴，一起努力哦！B

相關(guān)知識(shí)

昆明多囊備孕如何做到減重與營(yíng)養(yǎng)兼?zhèn)洌?/a>
?昆明備孕需要幾個(gè)月
昆明備孕期間飲食要注意什么？
備孕吃什么好 中醫(yī)推薦備孕藥膳
如何備孕容易受孕 中醫(yī)教你4大備孕秘籍
備孕很重要 中醫(yī)有4個(gè)備孕方法
昆明瘦人會(huì)得多囊卵巢綜合征嗎?
怎么備孕比較好 中醫(yī)推薦4個(gè)備孕方法
備孕女性應(yīng)適當(dāng)遠(yuǎn)離的六種食物
女人備孕期間11件事要不得

網(wǎng)址: 昆明多囊備孕如何做到減重與營(yíng)養(yǎng)兼?zhèn)洌?/a> http://m.u1s5d6.cn/zhidaoview129.html

推薦知識(shí)