減肥，永遠(yuǎn)在每個人的行程表里。我們可以在網(wǎng)上看到各種各樣的減肥方法。要說最近比較火的，那就是液斷。

有的人液斷一天就能瘦2-3斤，液斷一周甚至能到10斤。液斷到底是什么？真的這么好用嗎？

什么是液斷？

總體來說液斷就是在減肥期間，只吃液體類的食物或加工前為液體的食物。比如奶茶、咖啡、雞湯、蔬菜湯，或者雞蛋羹、雪糕等。

為什么液斷能降體重？

其實(shí)液斷說白了還是節(jié)食的一種。因?yàn)閿z入和消耗的巨大能量差，導(dǎo)致瘦的很快。但是這種巨大的能量虧空，會導(dǎo)致減肥前期流失的更多的是肌肉。要知道肌肉里水分含量很高，理論上減1斤肌肉會掉4斤體重，但減1斤脂肪，只掉1斤體重。

液斷對身體有何危害？

·營養(yǎng)不均衡

只喝液體很容易會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均，從而導(dǎo)致營養(yǎng)不良、體能下降、免疫力降低等問題。

·月經(jīng)紊亂

女性很容易因?yàn)榭焖俚趔w重而出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或延遲等情況。嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致閉經(jīng)。

·基礎(chǔ)代謝降低

減肥流失肌肉會降低基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝可是身體能力消耗的大頭，也是維持身體基本生命最重要的一部分。

基礎(chǔ)代謝降低就會導(dǎo)致你想瘦下去，就要吃更少的食物，而吃的更少，又會進(jìn)一步降低代謝，這就是一個惡性循環(huán)。

·激素紊亂

極端的減肥方式會導(dǎo)致激素紊亂，比如體內(nèi)瘦素水平降低，瘦素可以增強(qiáng)飽腹感、減少饑餓感，幫我們控制食欲。如果瘦素降低了，饑餓感也就會更強(qiáng)，就會容易報復(fù)性飲食，導(dǎo)致體重反彈。

想要減肥，到底應(yīng)該怎么吃？

·水果別貪多

適當(dāng)吃水果對健康有益，但是吃多了就是負(fù)擔(dān)了。以西瓜為例，薄皮的小西瓜，瓜瓤比例都在 80% 以上。按 10% 的含糖量算，吃 800 克的西瓜瓤，也就帶來 80 克的糖，光是這些糖就含有 320 千卡的熱量了。所以無論什么水果，要適當(dāng)吃哦~

·可以適當(dāng)吃點(diǎn)咸

有些只吃水果的減肥法能在幾天內(nèi)減重，其實(shí)是通過高鉀低鈉的食物使身體排出水分，然而，出汗要損失鈉鹽，總是不吃咸味食物只吃水果的方式，會使人肌肉疲乏無力，體力活動消耗的熱量減少，反而更容易發(fā)胖。

·主食、肉蛋奶都不能少

充足蛋白質(zhì)和 B 族維生素是減肥時所必需的條件。白質(zhì)卻太少，是變相減少了蛋白質(zhì)的供應(yīng)量，會流失肌肉，造成營養(yǎng)不良。

·適當(dāng)吃食用油

對于女性來講，減肥一定要吃油脂，不要過度追求水煮菜，沒有油脂參與身體代謝，可能會造成月經(jīng)不調(diào)，掉頭發(fā)等現(xiàn)象。

·用蛋白質(zhì)飲品代替冷飲

夏季都喜歡和涼的，一些涼飲料是不可缺少的飲品，可以將冷飲換成酸奶、牛奶等飲品，不僅能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能讓身體更健康。

·堅(jiān)持運(yùn)動

在避免中暑的前提下，別怕出點(diǎn)汗。有了充足的運(yùn)動，三餐吃飽也不會胖。

·按時睡覺

研究發(fā)現(xiàn)：如果一個人連續(xù)兩晚睡眠小于4小時，瘦素水平降低18%，饑餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素水平降低，胃饑餓素水平上升，脂肪代謝緩慢、食欲大增，肯定是會變胖的！

胖不是一兩天就能吃上去的，所以瘦也不是一兩天就能瘦下去的。歸根結(jié)底還是要選擇一個健康的減肥方式。不僅能更健康的瘦下去，還能讓你擁有一個良好的生活習(xí)慣~液斷這總節(jié)食方式，還是趁早摒棄吧。

參考文獻(xiàn)：

[1] 《明星達(dá)人都在用的液斷減肥法神奇在哪？普通人可以怎么用？》 營養(yǎng)師谷傳玲

[2] 《又一減肥法突然爆火！敞開了吃也能瘦？專家提醒》新晚報

[3] 《吃冷食物可以幫助減肥嗎？夏天吃冷食要注意這幾點(diǎn)》范志紅_原創(chuàng)營養(yǎng)信息

個人介紹：營養(yǎng)師Vivi（朱雨薇），中國首批注冊營養(yǎng)師，海歸營養(yǎng)學(xué)碩士，國家一級公共營養(yǎng)師，嬰幼兒輔食專業(yè)委員會副主任委員，中國科普作家協(xié)會母嬰學(xué)組成員，全網(wǎng)粉絲一百萬+，專注傳播國際主流的母嬰育兒、營養(yǎng)食育等科普知識。歡迎在企鵝號和各個平臺關(guān)注我呀～

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