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飯后做什么運(yùn)動減肥飯后瘦身的三大禁忌

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月02日 05:19

一、適合飯后瘦身的運(yùn)動方式

　　1.散步
　　飯后散步，這是很多人都會選擇的一種方式，因?yàn)槠鋵Ρ绕渌\(yùn)動來說，可以說是沒有什么運(yùn)動強(qiáng)度的，而這也符合飯后的運(yùn)動項(xiàng)目，因?yàn)轱埡笫遣粦?yīng)該進(jìn)行劇烈運(yùn)動的，散步是最舒適、休閑的方法，吃完飯后，我們可以下去公園走走，或是在大廳來回走動，飯后散步能在運(yùn)動中降低血糖，還有助于腸胃消化，注意想要滿意效果的話，要堅(jiān)持半小時(shí)的散步哦。
　　2.站立
　　飯后半小時(shí)就進(jìn)行站立，而且堅(jiān)持站立半小時(shí)以上，效果是最佳的，站立只需要一面墻，然后背對墻壁，標(biāo)準(zhǔn)姿勢是抬頭挺胸，雙腳腳跟并攏，腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏，整個(gè)腿部，包括下半身，緊緊貼在墻壁上，慢慢從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，全部平貼在墻面，此過程要放松肩膀和雙手，但是臀部必須夾緊。飯后站立不僅能夠燃燒脂肪，而且還有利于保持身體。
　　3.減肥操
　　飯后半小時(shí)可進(jìn)行減肥操，但是選擇動作比較輕松的，每天嘗試一種減肥操，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調(diào)，記得做完減肥操后平躺一會兒，放松腹部。

二、飯后瘦身注意的事項(xiàng)

　　1.飯后立即坐下或躺下
　　吃飽喝足后，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會習(xí)慣坐下或躺下休息一會兒。但是，飯后立即坐下或躺下，對腸胃造成壓力，不利于食物消化。長期下去，腸胃消化系統(tǒng)紊亂，可能出現(xiàn)便秘情況，無法排出身體毒素。毒素累積，導(dǎo)致身體浮腫、腹部肥胖。另外，飯后久坐會影響淋巴暢通，不利于身體代謝。
　　2.飯后吃水果
　　飯后吃水果可以解膩，但是這并非是一個(gè)好的飲食習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要時(shí)間消化。飯后立即進(jìn)食水果，水果會受到之前進(jìn)食的飯菜的阻滯，無法被正常消化。水果滯留胃內(nèi)時(shí)間過長，將會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，如果長期堅(jiān)持這種生活習(xí)慣，會導(dǎo)致消化功能紊亂。
　　此外，吃過正餐后，身體所需的能量已經(jīng)得到補(bǔ)充。水果的熱量雖然不高，但是對于身體熱量需求來說，這部分熱量就是“多余”的。“多余”的熱量囤積，會形成脂肪，令人發(fā)胖。因此，飯后并不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進(jìn)食，這樣既有利消化，又能增強(qiáng)人的飽腹感，減少正餐進(jìn)食量，避免熱量攝入過多，有利減肥。
　　3.飯后喝酸奶
　　酸奶確實(shí)是減肥好幫手，但是這并不意味著任何時(shí)候喝酸奶都不會導(dǎo)致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶熱量為72大卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶，就等于額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來說，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。

三、飯后揉肚子減肥注意事項(xiàng)有哪些

　　夏天即將來到，大家都已經(jīng)準(zhǔn)備了非常多的衣物準(zhǔn)備過熱天，可是很多朋友們卻在這時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的肚子已經(jīng)又大了，甚至有些新買的衣服都穿不上了，必須要立刻減肥。大家都知道，飯后揉肚子減肥是一種常見的方法，但是使用這種方法減肥時(shí)要注意些什么呢？
　　1、正確方法
　　在揉肚子的時(shí)候一定要使用正確的方法，先用左手按壓在自己的腹部上面，手心必須要對著肚臍，接著將右手疊加在左手上，進(jìn)行順時(shí)針的方向揉腹，再以逆時(shí)針的方向來進(jìn)行，直到腹部出現(xiàn)微微發(fā)熱就好。但是，揉腹不能夠在吃晚飯之后馬上就進(jìn)行，一定要飯后的半個(gè)小時(shí)之后再做。揉的時(shí)候速度不可以太快太急，減肥者必須要感覺到輕松自然，沒有疲勞感。
　　2、揉腹動作
　　其次，在揉肚子的時(shí)候，一定凝神靜氣，動作必須要柔軟和輕松以及緩慢的進(jìn)行，千萬不能夠用蠻力，一定要讓自己的呼吸保持勻暢，千萬不能夠閉氣用力。每次揉肚子的時(shí)候，最好只揉30-40，時(shí)間不需要太長。同時(shí)，在揉肚子的時(shí)候，因?yàn)槲改c蠕動增強(qiáng)，人們可以出現(xiàn)一些生理功能的變化，比如腹內(nèi)作響和噯氣以及容易饑餓等情況，這些都是正常的反應(yīng)。
　　上面這些就是飯后揉肚子減肥時(shí)的注意事項(xiàng)。需要大家注意的是，若是人們腹內(nèi)患有內(nèi)臟出血、惡性腫瘤以及腹壁感染等情況都不能夠揉腹，還有女性在妊娠的時(shí)間段也不能夠揉肚子，那樣很有可能會造成多種危害，對人體的健康帶來影響。

四、飯后喝水有助于減肥嗎

　　飯后喝水有助于減肥嗎？
　　飯后馬上喝水之所以不能減肥，最主要原因是大量的水分進(jìn)入機(jī)體后，會沖淡胃液和消化酶，食物也會稀釋；不能消化吸收，很早就會離開胃腸道，人體會很快產(chǎn)生饑餓感，饑餓感的產(chǎn)生會增加機(jī)體的食欲，這時(shí)人的食量會增加，吃的正餐營養(yǎng)不能吸收，而零食等食物卻吃的多了，只會增大長胖的風(fēng)險(xiǎn)。
　　飯后半小時(shí)喝水有助于減肥
　　飯后馬上喝水不能減肥很正常，但飯后一段時(shí)間喝水是可以的。
　　因?yàn)檎悄c胃蠕動開始對食用進(jìn)去的食物進(jìn)行消化和分解的階段，這個(gè)時(shí)候如果喝水，能夠更加有效的促進(jìn)腸胃對于食物的消化作用，減少腸胃的負(fù)擔(dān)，不利于脂肪的囤積，這樣才能夠起到良好的減肥的作用，而且對于身體健康也有一定的好處。
　　半個(gè)小時(shí)的時(shí)間差居然有這么大的區(qū)別？那是因?yàn)?，飯后立即喝水本身就對健康不利?br>　　飯后喝水本身就是一種不利于健康的飲食方式，更不用說減肥了，長期如此，還會威脅人體健康，不能全面的吸收食物的營養(yǎng)，會讓機(jī)體代謝失衡，引起營養(yǎng)不良等其他慢性疾病。減肥的最佳方式是通過運(yùn)動鍛煉，飲食控制相結(jié)合而完成的，喝水雖然可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，在減肥過程中起一定作用，但是要會喝水，千萬不要在錯(cuò)誤時(shí)間喝水。不要?jiǎng)倓偝酝觑埦秃人?，建議至少在飯后的三十分鐘以后再喝水。