夏季瘦身 實(shí)用減肥竅門(mén)推薦

2015-06-05 10:15:15來(lái)源:99健康網(wǎng)

現(xiàn)在多數(shù)人都能明白如果過(guò)度的肥胖對(duì)于身體健康不利，因此適當(dāng)?shù)耐ㄟ^(guò)減肥來(lái)維持自身的身材是很有必要的。那么當(dāng)夏季到來(lái)的時(shí)候，有什么比較好的減肥方法呢？下面為大家介紹夏季實(shí)用減肥竅門(mén)推薦，供大家了解。

　　多吃蔬菜

　　要瘦身，就要控制對(duì)食物是攝取?？墒?，健康減肥食品——蔬菜可不包括在內(nèi)，相反，你應(yīng)該把蔬菜堆滿你的餐盤(pán)。蔬菜脂肪含量底，營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是大量的纖維，可以增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　兩餐間巧吃零食

　　如果在兩餐之間餓了，可以吃一些健康的零食，不過(guò)別選巧克力和餅干。一根香蕉或其它的水果，兩片燕麥餅、蔬菜、低脂酸奶都是理想的減肥食品。

　　吃乳酸菌

　　乳酸菌有清除‘有害菌’，降低膽固醇、提高免疫力、壓制生產(chǎn)毒素等幫助腸道排毒的作用。 如果對(duì)乳糖消化不好的話，可以吃一些發(fā)酵豆類(lèi)食物試試。

　　每天多走路

　　如今的上班族，越來(lái)越難得有時(shí)間鍛煉身體，有的人連步行少得可伶。為了你的健康和苗條，還是不要太依賴汽車(chē)和電梯，盡量多走路，努力做到每天走10000步以上。你可以買(mǎi)個(gè)計(jì)步器來(lái)計(jì)算一天走了多少的路。

　　不買(mǎi)加工食品

　　超市里面包裝好的、加工過(guò)的食物，幾乎都含有大量的糖分和脂肪。盡量挑選那些包裝簡(jiǎn)單的、新鮮的、生的原料食物吧。它們會(huì)給你更多的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)在無(wú)形中讓你攝入更少的糖和脂肪，保持苗條。

　　吃東西細(xì)嚼慢咽

　　面對(duì)豐盛的美味佳肴，千萬(wàn)不要一口氣把它們消滅掉，否則會(huì)吃出小肚子。當(dāng)你咀嚼食物長(zhǎng)達(dá)5分鐘時(shí)，你的食欲就會(huì)大大下降，這樣可以減少食物攝入量，達(dá)到減肥的目的。

　　喝排毒蔬果汁

　　排毒蔬果汁含有豐富的膳食纖維，對(duì)腸道排毒大有裨益。常用的簡(jiǎn)單排毒蔬果汁的配方如下。把西蘭花，白菜，紅蘿卜，西紅柿切丁，將所有的蔬菜煮10~15分鐘后，加入蘋(píng)果和香蕉，然后攪拌。

責(zé)任編輯：崔明珠

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