南京有一名22歲的女孩，本身可能存在消化功能障礙且體重偏輕，在感冒之后，她的體重從80 - 90斤暴瘦到了40斤，這一事件著實(shí)令人揪心。感冒雖是常見(jiàn)疾病，但這個(gè)女孩感冒后出現(xiàn)腹脹、厭食的情況，身體承受了極大的折磨。

這一事件警示著我們，哪怕是感冒這種常見(jiàn)病癥，也可能潛藏著嚴(yán)重的健康危機(jī)。在日常生活中，我們往往容易忽略感冒早期那些細(xì)微的癥狀，就像這個(gè)女孩的遭遇一樣，這告訴我們對(duì)身體健康絕不能麻痹大意。而且，對(duì)于本身消化功能不好的人群如何養(yǎng)生來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，以及非疾病因素對(duì)體重的影響等健康問(wèn)題，都值得深入探討，重視健康的生活方式已經(jīng)迫在眉睫。

一、感冒易被忽視的早期癥狀

喉嚨有點(diǎn)癢或者輕微疼痛是容易被忽視的癥狀之一。有時(shí)候，我們只是感覺(jué)喉嚨有些不舒服，就以為是喝水少或者說(shuō)話多了，實(shí)際上這可能就是感冒的早期信號(hào)。

輕微的乏力感也常常被忽略。很多人忙碌一天后都會(huì)覺(jué)得累，所以在感冒初期身體有點(diǎn)犯懶時(shí)，就不會(huì)太在意。例如，早上起床不像往常那樣精神，工作或者學(xué)習(xí)一會(huì)兒就感覺(jué)沒(méi)勁兒了。

偶爾打噴嚏也容易被忽視。我們可能會(huì)覺(jué)得是鼻子突然受到了一點(diǎn)小刺激，不會(huì)想到是感冒要來(lái)了。在日常生活中，周?chē)h(huán)境稍有變化，比如從室內(nèi)走到室外打個(gè)噴嚏，就不會(huì)當(dāng)回事兒。

二、消化功能障礙人群增強(qiáng)體質(zhì)的養(yǎng)生方法

（一）飲食方面

多吃易消化的食物。小米粥是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，像碳水化合物、維生素等，適合大多數(shù)消化功能不好的人，而且四季都可食用。山藥也很好，它含有淀粉酶等物質(zhì)，有助于消化，可以蒸著吃、炒著吃。

要少食多餐。不要一次吃太多，這樣能減輕腸胃負(fù)擔(dān)。例如，可以把一日三餐分成五餐來(lái)吃，每頓少吃一點(diǎn)，讓腸胃一直有東西在消化，又不會(huì)負(fù)擔(dān)過(guò)重。

（二）運(yùn)動(dòng)方面

選擇溫和的運(yùn)動(dòng)。散步是非常好的選擇，它幾乎適合所有消化功能障礙的人群。散步時(shí)可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。不過(guò)在散步前要先稍微活動(dòng)一下身體，比如活動(dòng)下腳踝、手腕等關(guān)節(jié)。

還可以嘗試簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。像貓牛式這種比較溫和的瑜伽姿勢(shì)，能夠按摩腹部器官，促進(jìn)消化。但做瑜伽時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大，避免傷到自己。

三、非疾病生理現(xiàn)象對(duì)體重的影響與調(diào)整

壓力大的時(shí)候可能會(huì)影響體重。當(dāng)我們面臨很大壓力時(shí)，比如工作任務(wù)繁重或者生活中有很多煩心事，可能會(huì)吃不下飯，從而導(dǎo)致體重下降。這時(shí)候要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，比如通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松。

睡眠不足也會(huì)影響體重。如果經(jīng)常熬夜，身體的新陳代謝就會(huì)紊亂，可能會(huì)出現(xiàn)體重波動(dòng)。要調(diào)整睡眠習(xí)慣，每天盡量保證7 - 8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。晚上睡覺(jué)前不要看手機(jī)或者電視等電子產(chǎn)品，可以喝一杯溫牛奶，有助于入睡。

女性生理期也可能對(duì)體重有影響。在生理期前后，身體激素水平會(huì)發(fā)生變化，有些女性可能會(huì)出現(xiàn)水腫或者食欲變化。這個(gè)時(shí)候要注意飲食均衡，多吃一些含鐵豐富的食物，如菠菜，避免吃太咸的食物，以免加重水腫。

四、維護(hù)腸道菌群平衡的養(yǎng)生方式

（一）飲食調(diào)節(jié)

多吃富含膳食纖維的食物。像西蘭花、芹菜等蔬菜，蘋(píng)果、香蕉等水果都富含膳食纖維。這些食物能為腸道菌群提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)它們的生長(zhǎng)。

喝酸奶也是個(gè)不錯(cuò)的方法。酸奶中的乳酸菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。不過(guò)要注意選擇沒(méi)有添加太多糖分的酸奶。

（二）生活習(xí)慣

規(guī)律作息對(duì)腸道菌群的平衡很重要。每天盡量在相同的時(shí)間睡覺(jué)和起床，讓身體形成規(guī)律的生物鐘。

減少抗生素的使用?？股卦跉⑺烙泻耐瑫r(shí)也會(huì)破壞腸道內(nèi)的有益菌。除非必要，盡量不要隨意使用抗生素。如果必須使用，之后可以適當(dāng)補(bǔ)充一些益生菌來(lái)恢復(fù)腸道菌群的平衡。

總之，我們?cè)谏钪幸匾暽眢w的各種信號(hào)，不管是小感冒還是其他看似不嚴(yán)重的身體變化。通過(guò)關(guān)注這些健康問(wèn)題并采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法，我們能夠更好地維護(hù)自身的健康。

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