減肥，我們提倡運(yùn)用健康的減肥方法。下面就是一位網(wǎng)友的健康有效的減肥方法，我們來看看她是如何做到一周瘦5斤的吧!

　　建議最最重要的有3點： 1.減少吃淀粉類的食物，例如米飯，粥粉面，面包饅頭等等的點心。

　　因為讓你發(fā)胖的并不是淀粉，而是攝取了過多的熱量所致。在我們每天飲食中熱量的總數(shù)，有40%～50%的比例由淀粉提供。淀粉還含有大量的糖，所以糖尿病病人要減少米粉的食量。但不是完全不能吃，有些減肥方法強(qiáng)調(diào)完全不能攝入淀粉是完全錯誤的。我們要正確選擇和控制淀粉的攝入。

　　2.不能多吃淀粉，那怎么辦呢?沒關(guān)系，我們可以多吃青菜，瓜果和肉。不要以為吃肉就一定肥，你少吃了米飯，多吃點肉也沒關(guān)系，不會有多大問題?？偛荒莛I著肚子，還有就是大量喝水。

　　3. 堅持結(jié)合運(yùn)動進(jìn)行有效的脂肪分解。選擇適合自己的有氧運(yùn)動，但以輕松為主。不要激烈的。因為過于xxx度激烈的運(yùn)動會讓你的脂肪變成結(jié)實的肌肉，這樣就更難減了。而且激烈的運(yùn)動一旦你停下來就會馬上反彈，很恐怖的哦!建議散步，游泳，有氧體操等等;像跑步，跳繩，羽毛球就不提倡了。

　　以下這是我的實戰(zhàn)行動： 早餐：(8：00-8：30進(jìn)行)一杯原味酸奶+一只雞蛋 酸奶是不變的，雞蛋可以換成兩只香蕉/一個蘋果/一個橙。 然后在剩余的早上時間里喝大量的水。 說明：酸奶對腸胃的好處大家都知道的，雞蛋呢，可以提供我們必需的蛋白質(zhì)?？梢源钆渌冎裕吘箿p肥是考驗人的耐性和意志力。我就建議香蕉和橙是最好的-香蕉低熱量，而橙，哈哈因為我喜歡。

　　午餐：(12：30-13：00進(jìn)行)先吃大量水煮的青菜，這樣會有飽腹的感覺，然后吃肉和其他菜。午餐肉類的控制可以寬點，但要適可而止。

　　下午時間還是要大量喝水。 注意：剛開始的三天可以吃半碗米飯。三天后就不能吃了。我是到了一個月效果出來后再開始吃半碗，這樣一直堅持到現(xiàn)在。你的胃口習(xí)慣了就不會覺得餓。

　　晚餐：(18：30-19：00進(jìn)行)還是先吃大量水煮的青菜，吃魚肉和瓜果啊，雞蛋的。但不能吃豬肉，牛肉等肉類了。晚餐不能吃飯。

　　注意：晚上時間一定不能吃夜宵，不能喝太多的水。要是不習(xí)慣你可以20：00時候吃個蘋果或香蕉。

　　我是每天晚上快步行走一個小時來結(jié)合控制飲食來減肥的。 一個星期就減掉5斤，堅持一個月就瘦了10斤，兩個月下來就瘦了16斤。確定了飲食和運(yùn)動的方向后堅持下來，經(jīng)過冬天到現(xiàn)在一年了也沒反彈。now，我是110斤。當(dāng)時瘦下來，整個人都輕松了，健康了，皮膚好了。反正真的是換了一個我，生活態(tài)度變了，好像重獲新生。

　　自信+健康就是最美的女人。

　　我現(xiàn)在早餐堅持沒變，只是午餐和晚餐都吃半碗米飯。我不想要太瘦，我覺得女人太瘦不好看，現(xiàn)在就很滿意了?，F(xiàn)在更為注重的是體形，所以在做瑜伽，呵呵，美麗是女人一生為之奮斗的事業(yè)嘛!

　　引用《變型金剛》的一句話“No sacrifice, No victory”沒有付出就沒有勝利!加油啊所有立志美麗變身的姐妹們～ 控制飲食+運(yùn)動是減肥亙古不變的原則，只要大家遵循它，必能變得美麗。

（實習(xí)編輯：江燕）

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