21天吃太多容易導(dǎo)致暴飲暴食。機(jī)緣巧合，知道邱醫(yī)生的基礎(chǔ)代謝飲食是科學(xué)可行的。這確實(shí)是改變生活中不良習(xí)慣的好方法，但并不是所有的21天效果都是好的。比如最近非常流行的一些21天減肥法，對健康危害極大。

21天減肥法怎么樣？

21天似乎是一個(gè)非常吉利的數(shù)字，最為大家所熟悉的便是21天好習(xí)慣養(yǎng)成法，只要嚴(yán)格做好計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，21天之后好習(xí)慣基本就可形成。這的確是一個(gè)比較好的改變生活中不好習(xí)慣的方式，但卻并非所有的21天效果都是好的，如最近非常流行的某些21天減肥法就存在對身體健康極大的危害性。反彈通過觀察此21天減肥法的食譜不難發(fā)現(xiàn)，根本來說此方其實(shí)就是一個(gè)節(jié)食的方子，如果真的按此方嚴(yán)格執(zhí)行下來，體重的確可能會在短期內(nèi)出現(xiàn)大幅度的降低，但是21天之后的反彈也將是比較嚴(yán)重且明顯的，因?yàn)樵诖朔街?，能量攝入是嚴(yán)重不足的。

能量長期攝入不足，會導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝的下降，而人體基礎(chǔ)代謝是其耗能的主力軍，所以當(dāng)基礎(chǔ)代謝大幅度下降之后，身體耗能也會驟減。因此，21天的減肥方案結(jié)束之后，飲食中的能量攝入只要稍加提高，便會導(dǎo)致人體能量的攝入大于消耗，也就更容易導(dǎo)致體重的反彈。營養(yǎng)不良及便秘此21天減肥法方案中，出現(xiàn)頻率最多的是黑咖啡生菜水煮蛋吐司和方糖等幾種食物，不但食物種類極少，而且食物的營養(yǎng)密度極低。

肉類新鮮蔬果奶類及豆類等幾種必要的食物種類的缺乏，會導(dǎo)致人體對蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)脂肪礦物質(zhì)維生素膳食纖維以及植化物等營養(yǎng)成分嚴(yán)重?cái)z入不足。因此，如果真的嚴(yán)格執(zhí)行此減肥方案，勢必會導(dǎo)致人體出現(xiàn)營養(yǎng)不良以及便秘等癥狀。免疫力下降在此21天加肥法的方案中，優(yōu)質(zhì)蛋白的唯一來源是雞蛋，而且還并非每天都有，這就導(dǎo)致了人體優(yōu)質(zhì)蛋白攝入的嚴(yán)重不足。

蛋白質(zhì)不但是構(gòu)成人體組織器官的重要成分，還參與調(diào)節(jié)人體生命活動中所必需的多種生理活性物質(zhì)，有生命的物質(zhì)基礎(chǔ)之稱，而優(yōu)質(zhì)蛋白更是維護(hù)人體健康所必需的營養(yǎng)素。優(yōu)質(zhì)蛋白的缺乏，不但會導(dǎo)致人的免疫能力抗病能力明顯降低使人的整體體質(zhì)下降，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)營養(yǎng)性水腫易疲勞等癥狀。另外，蛋白質(zhì)的長期缺乏，會導(dǎo)致人體內(nèi)肌肉的大量流失，從而會使人的整體形象看上去更顯臃腫病態(tài)。

暴飲暴食21天減肥法很容易導(dǎo)致人出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。此減肥方法事實(shí)上是一個(gè)節(jié)食的飲食方案，而人在長期進(jìn)食不足之后，極容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，這除了是人的思想在起作用，其實(shí)也是人體自身做出的一個(gè)本能反映。暴飲暴食不但會導(dǎo)致人的體重猛然增加，從而變的更加肥胖，還對人的胃腸道有著極大的危害，容易引發(fā)胃病胃腸道疾病等疾病，嚴(yán)重時(shí)還會影響心臟神經(jīng)系統(tǒng)等的健康。

其他危害除上述不利健康的影響外，此減肥方案還可能會導(dǎo)致女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)甚至是閉經(jīng)等癥狀，如果是孕齡期女性，還可能會導(dǎo)致女性不孕。另外，長期的營養(yǎng)缺乏不但會對人的大腦出現(xiàn)極大的危害，容易使人出現(xiàn)記憶力下降注意力不集中思維遲鈍等情況還容易導(dǎo)致人出現(xiàn)頭發(fā)枯黃分叉脫發(fā)皮膚粗糙暗啞以及快速衰老等現(xiàn)象。

21天減肥法和過午不食，有用嗎？真的能減肥嗎？

我個(gè)人覺得減肥成功需要以下兩大條件一減肥成功的必備條件是應(yīng)該有正確的減肥認(rèn)知和觀念1.不可過急，應(yīng)該定個(gè)長期的目標(biāo)體重?cái)?shù)，分析切割每個(gè)月所需減重的斤數(shù)，目標(biāo)可行性高。例如，兩年內(nèi)成功減輕40斤。那就意味著你一個(gè)月瘦2斤就差不多了。這樣下來，你把目標(biāo)長期化后再切割，容易實(shí)現(xiàn)性提高。2.不可亂試，不要相信速成法。

我個(gè)人認(rèn)為任何需要吃減肥藥或者代餐的人都會造成腎臟負(fù)擔(dān)，這不是一個(gè)長期的減肥計(jì)劃。3.基數(shù)大的人減肥，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動就夠了。每天都做很關(guān)鍵！不必要的，練一兩天就堅(jiān)持不了的運(yùn)動，比如長跑，游泳，暫時(shí)承受不了身體負(fù)荷。小基民堅(jiān)持一兩項(xiàng)運(yùn)動，每天40分鐘，隨意練習(xí)。4.千萬不要節(jié)食或停止進(jìn)食！當(dāng)你生病的時(shí)候，你會后悔的。

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