“怎么辦？我最近胖了好多，節(jié)食是不是能減肥啊？”

“千萬別節(jié)食，我之前節(jié)食減肥過，結(jié)果后來報復(fù)性的暴飲暴食，身體都吃壞了。”

這是否是你的現(xiàn)狀？每逢年節(jié)，總是會被各個親戚朋友家的伙食喂得圓了一大圈。多吃點，多吃點，這樣關(guān)心的話，在很多人耳朵里就變成了“長胖點、長胖點”。想要減肥，卻怎么也找不對方法。甚至還有不少人在節(jié)食一段時間后，出現(xiàn)了暴飲暴食。

減肥期間，突然暴飲暴食，咋回事？

人體對食物的渴望，不僅僅是處于色香味，更重要的是從進(jìn)食的過程中獲得營養(yǎng)，從而滿足人體內(nèi)機能運轉(zhuǎn)的需要。當(dāng)人們沒能在日常飲食中獲得能量的時候，就可能導(dǎo)致大腦發(fā)出信號，“尋求”食物。如果吃不到東西，就可能產(chǎn)生憤怒、悲傷、焦慮等問題。

而只有吃到東西了，才能夠得到一個積極的反饋，大腦會表現(xiàn)出愉悅、興奮。在這些情緒的影響下，人們更容易在節(jié)食后出現(xiàn)暴飲暴食的問題。這也可以看做是一種過度壓抑后出現(xiàn)的報復(fù)性進(jìn)食行為。

如果總是出現(xiàn)這種沒有節(jié)制、沒有規(guī)律的進(jìn)食方式，很容易引發(fā)肥胖、胃腸道負(fù)擔(dān)增加，并且更容易出現(xiàn)脂肪堆積、能量堆積后誘發(fā)一些代謝性疾病。甚至部分人群會因為暴飲暴食后的內(nèi)疚、自責(zé)而出現(xiàn)情緒抑郁、神經(jīng)衰弱，催吐等行為也可能損傷健康。

追究減肥的根本，還是應(yīng)該有計劃，有原則。如果你也希望改變自己現(xiàn)在的體型，讓自己瘦得更健康一些，應(yīng)該學(xué)習(xí)3個原則和2個技巧。

原則一：減肥不能急于求成

為了讓自己短時間內(nèi)瘦下來，很多人嘗試通過節(jié)食、吃減肥藥或者突然進(jìn)行高強度的鍛煉等方式來瘦身。但是要告訴大家的是，能讓你在短時間內(nèi)瘦下來的方法，對健康的影響都不小。人體需要維持一定的平衡，想減肥也應(yīng)該以月為單位，逐步調(diào)整，而不是強求自己在一周或者幾周內(nèi)突然瘦多少斤。

原則二：節(jié)食減肥萬萬不可取

前面也提到了，節(jié)食減肥是不少人的首選減肥方法。但是對身體來說，節(jié)食是下下策。人們好不容易不斷的進(jìn)化出了一日三餐，讓身體能夠適應(yīng)這樣的進(jìn)食習(xí)慣。腸胃也會在一定的時間點分泌消化液，消化食物。如果盲目的采取節(jié)食，只會讓消化液直接刺激腸胃黏膜，增加發(fā)生疾病的風(fēng)險。

原則三：控制好攝入量和代謝量

對想減肥的人來說，知道自己的基礎(chǔ)代謝是多少很重要。有些人吃得少，但是很容易胖，就是因為基礎(chǔ)代謝很低。身體能夠消耗的能量是有限的，更容易堆積脂肪。在減肥期間，要通過控制攝入量，提高代謝量的方式盡可能達(dá)到攝入低于代謝的標(biāo)準(zhǔn)。

除了掌握這3個原則外，還可以分享給你2個實實在在的技巧，對減肥也有幫助。

第一，避開容易越吃越胖的時間，劇烈運動后以及熬夜加班的時候，這兩個時間段身體對食物的吸收率是比較高的，吃得多，只會讓你胖得更快。

第二，學(xué)會調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。相比于每天都吃米飯配菜的人，能夠適當(dāng)?shù)募尤胍恍┐旨Z、五谷雜糧或者用一些谷薯類代替主食，也能吃飽肚子。而且還能避免吃太多高碳水的食物長胖的更快。

其實減肥對很多人來說只能算是生活中的調(diào)味劑。如果你將所有的目光都放在減肥這件事上，難免會急于求成。掌握3個原則和2個技巧，瘦下來也許會更簡單。

參考資料：

1、大學(xué)生飲食習(xí)慣調(diào)查：近5成曾暴飲暴食，近8成飯后不運動·環(huán)球網(wǎng)·2019-10-11

2、減肥控制飲食，并不是少吃就夠了，做到這5點你才能順利瘦下來·光明網(wǎng)·2019-7-2

3、如何控制暴飲暴食？做好這幾點減肥并不難·北青網(wǎng)·2021-2-24

發(fā)布于：江蘇