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【導(dǎo)讀】：女明星的減肥祕訣往往讓我們驚嘆，作為普通人的她們到一定年齡發(fā)胖也是無法避免的事，下面讓已經(jīng)有兩個(gè)寶寶的瘦身達(dá)人張柏芝跟你分享一下她瘦身訣竅。

女明星 的減肥 祕訣往往讓我們驚嘆，作為普通人的她們到一定年齡發(fā)胖也是無法避免的事，那么，她們是怎么修成令人艷羨的S曲線的呢？下面讓已經(jīng)有兩個(gè)寶寶的瘦身達(dá)人張柏芝跟你分享一下她瘦身訣竅。

絕招一：少吃多餐

關(guān)鍵字：克制食欲科學(xué)配食

中醫(yī)也主張少吃多餐。孫思邈就說過：“食欲數(shù)而少，不欲頓而多?！彪m然四少食多餐，但要注意均衡營養(yǎng)，不能只吃某一種類型的事物。具體做法：早餐是新的一天獲取能量的重要來源，水果和燕麥粥是不錯(cuò)的選擇哦。上午如果感到饑餓可以選擇低糖類的點(diǎn)心或者香蕉。午餐要吃的豐盛均衡用少量的雞肉或魚肉搭配果蔬，這樣給身體補(bǔ)充的豐富的蛋白質(zhì)和必要的維生素。下午時(shí)間可以進(jìn)食一些蔬菜沙拉或者吃一個(gè)蘋果，到了晚餐時(shí)間要盡量少吃，可以在吃齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品。晚上9點(diǎn)至次日早晨6點(diǎn)，這段時(shí)間最容易發(fā)胖，所以一定要管著自己的嘴巴了。

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絕招二：有氧運(yùn)動(dòng)

關(guān)鍵字：符合個(gè)人興趣貴在堅(jiān)持

有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，像簡單的慢跑、跳繩、游泳、騎自行車等，你可以根據(jù)你自己的興趣和喜好選擇適合你的有氧運(yùn)動(dòng)，并且每天都很好的堅(jiān)持。要提醒的是跑步不是跑得越快越減肥 ，而是跑得越久越減肥，盡量把時(shí)間延長到45分鐘以上。更好不要飯后或者睡前跑步，那樣會(huì)影響到你正常的消化和睡眠。有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做做拉伸動(dòng)作，拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。如果你喜愛舞蹈可以選擇多跳交誼舞，不僅可以增強(qiáng)自信心，還可以保持身體不僵硬。

絕招三：堅(jiān)持瑜伽 練習(xí)

關(guān)鍵字：足夠的毅力和正確的 ...

雖然瑜伽對于瘦身的幫助沒有那么明顯，但由于動(dòng)作的伸展吐納，可以幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)。特別是其中許多動(dòng)作與產(chǎn)后恢復(fù)的動(dòng)作類似，可以幫助放松肌肉，保持 ... 健康，尤其是產(chǎn)后怕寒的體質(zhì)，瑜伽是不錯(cuò)的選擇。嘗試在每天的同一時(shí)間練習(xí)瑜伽，這樣堅(jiān)持做能形成一種自律，并產(chǎn)生更大的效果。所以請選擇一個(gè)既不會(huì)很匆忙，也不會(huì)受打擾的時(shí)間。更佳練習(xí)時(shí)間是清晨和初夜時(shí)分。練習(xí)之前不要直接進(jìn)食，飽餐之后要空腹三到四小時(shí)，小吃之后空腹一到兩小時(shí)方可開始練習(xí)。在練習(xí)瑜伽時(shí)結(jié)合使用瘦身霜涂抹在肌膚表面，并進(jìn)行 ... ，這樣會(huì)加速皮下脂肪的燃燒，從而達(dá)到更好的瘦身效果。

絕招四：心理戰(zhàn)術(shù)

關(guān)鍵字：必要的總結(jié)和提醒會(huì)進(jìn)步的更快

準(zhǔn)備一個(gè)筆記本每次稱完自己的重量之后就把它記錄下來，當(dāng)自己想吃高熱量事物的時(shí)候拿出來看提醒自己的減肥 禁忌，你也可以把你每天的食譜寫下來，提醒自己不能隨便亂吃打破你整個(gè)計(jì)劃的不良食品。同時(shí)你要隨時(shí)記下你的有氧運(yùn)動(dòng) 日記，記錄你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)成效，并且不斷的鼓勵(lì)自己要堅(jiān)持不懈，不能半途而廢。每天多多照照鏡子，看到自己的瘦身效果也有不錯(cuò)的鼓勵(lì)作用，看到自己的改變，會(huì)更有信心來使自己變得持之以恒。

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