秋天到了，冬天不會遠(yuǎn)了，冬天真的是各種懶，然后各種吃，熱量各種增加，接著就是各種胖。這樣下去，冬季一過，又胖了一圈，想要瘦瘦美美的你，當(dāng)然要用點(diǎn)小心機(jī)啦！下面這10招讓你輕松瘦下來哦！

　　1.提前1天計(jì)劃次日的食物

　　饑餓是減脂最大的敵人，運(yùn)動大部分人能夠做到，但嘴巴很少有人能管住，這也是為什么大多數(shù)人減肥總是不成功的原因。

　　提前計(jì)劃指的是將自己一天要吃的食物先規(guī)劃好，甚至是先準(zhǔn)備好，第二天說什么都只能吃準(zhǔn)備的食物，剛開始或許會很繁瑣，但習(xí)慣之后你會發(fā)現(xiàn)原來減脂這么容易。

　　2.規(guī)定每日消耗熱量

　　減肥最重要的還是要做好熱量消耗工作。減掉一磅脂肪需要燃燒約3500大卡的熱量，而你每周想減這么多，意味著每天要將熱量消耗控制在500大卡。這個(gè)數(shù)字看起來可能不小，但是只要用運(yùn)動增加消耗熱量，控制飲食來減少攝入熱量，其實(shí)很好實(shí)現(xiàn)的。

　　當(dāng)然，千萬不要攝入低于1200大卡的熱量，因?yàn)槟菚?yán)重影響你的新陳代謝率。變著法子從正餐里面省熱量能夠讓你一天過得更輕松，不用大晚上餓了卻因?yàn)橐呀?jīng)吃夠熱量而挨餓，方法有很多，比如帶糖飲料換成飲用水或無糖飲料，吃雞肉去皮等。

　　3.做好食物熱量攝入記錄

　　記錄你熱量的攝入，越精確越好，可以手寫在小本子上，也可以用手機(jī)App。吃了什么都要記錄，哪怕是那幾顆巧克力豆，有時(shí)候因?yàn)樽祓拠L嘗的食物，哪怕熱量看起來并不高，也不是沒有熱量，抱著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度，才能保證減脂成功。

　　4.量圍度而不是體重

　　體重只是一個(gè)簡單的反映，但無法看出體內(nèi)脂肪含量和肌肉含量的變化，也無法看上身體圍度的改變。有些人體重增加了，但看上去卻瘦很多，原因是脂肪消耗了，肌肉長出來了。要知道，肌肉可是比脂肪要更重一點(diǎn)。所以，別太在意體重稱上的數(shù)字，買一把卷尺，一周量一次圍度。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己腰圍腿圍變小時(shí)，你會愛上這種狀態(tài)的。

　　5.少食多餐

　　一天一頓？這樣你會越吃越胖！其實(shí)減脂可以很輕松，一日五餐完全不是問題，只要你控制了量和攝入的食物就行。相較于一日三餐，多出來的那兩次加餐夾在早餐午餐之間和午餐晚餐之間。其實(shí)，分餐越多，減脂的效果會更好，但要注意飲食時(shí)間。最重要的是，無論你是吃三餐還是10餐，總的熱量攝入都是不變的。

　　6.蛋白質(zhì)和碳水化合物比飲食必須

　　每頓正餐都要保證蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)還需要纖維來滿足飽腹感，而優(yōu)秀的碳水化合物同樣是讓訓(xùn)練時(shí)能量充足的保障?？傊?，一頓健身餐應(yīng)該是營養(yǎng)均衡、沒有任何極端攝入的，諸如零脂肪或零碳水的飲食都是不可取的。

　　7.動起來

　　強(qiáng)調(diào)完了飲食，回到運(yùn)動上來。這并不是要求你一定要辦健身卡，哪怕你沒時(shí)間去健身房，也完全可以到網(wǎng)上找一些簡便的健身方法，無需器械，在家就能完成。

　　香蕉是不錯的練后加餐。至于薯片，跑了五圈就想吃一包？呵呵。你肯定是不想減肥了。

　　8.時(shí)刻激勵自己

　　每周最佳減脂速率應(yīng)該是1-2磅，再多就不健康，可能會減掉過多的肌肉，而過少則意味著你的減脂在飲食或者運(yùn)動上出了問題，或碰到了平臺期。

　　相信自己，沒有過不去的平臺期，不要因?yàn)轶w重一兩天沒變化就自暴自棄，反而陷入了大吃特吃最后靠絕食彌補(bǔ)的極端。激勵自己是件好事，但是別等衣柜都塞滿了一堆穿不下的衣服而自己還是那么胖哦！

　　9.認(rèn)清現(xiàn)實(shí)

　　所謂“神奇”減肥飲食是不存在的，也沒有什么藥能夠讓你安全健康地一個(gè)月瘦10公斤。與其做在電視機(jī)前吃著薯片抱怨世界不公為什么喝水都會長胖，不如腳踏實(shí)地穿上跑鞋管住嘴巴，讓時(shí)間來見證自己身體的變化。

　　別以為吃減肥藥能讓你瘦成一道閃電，那些所謂的減肥特效藥讓你減掉的是水分，而不是脂肪。不過可以肯定的是，這些神奇的減肥藥總是能讓你的錢包快速瘦下來.……

　　10.目標(biāo)定近

　　減肥雖然并不是很困難，但仍然需要時(shí)間，短時(shí)間的目標(biāo)不要設(shè)立得過于遠(yuǎn)大，否則你只會感受到滿滿的挫敗感。每次進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，時(shí)常看看自己鏡子里的變化，或者拍照對比，不知不覺一定就會瘦下來的。

　　如果你的愿望也是瘦成一道閃電

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