腎臟的健康與我們的整體健康息息相關，那么如何判斷自己的腎臟是否健康呢？其實，身體會有一些明顯的表現(xiàn)，只要注意觀察，就能及時發(fā)現(xiàn)腎臟的問題。

楊先生今年45歲，一個月前，發(fā)現(xiàn)自己小便有泡沫，腿部浮腫，小腿一捏一個坑，長時間也不消退。他有點不安，趕緊去了醫(yī)院，最終診斷為：腎病綜合征。醫(yī)生表示，王先生這種病例并不在少數(shù)。

慢性腎臟病被稱為“沉默的殺手”，因為在早期階段，它可能沒有明顯的臨床癥狀。通常只有在進行實驗室檢查時才能發(fā)現(xiàn)異常情況，例如尿常規(guī)檢查提示尿液中存在蛋白質(zhì)，血壓升高以及出現(xiàn)水腫等癥狀。

腎臟好的6個表現(xiàn)，你占幾個？

1.早起不浮腫

健康的人早上起床時一般不會出現(xiàn)身體浮腫的情況。當腎臟的排泄功能嚴重下降時，會導致體內(nèi)鈉和水的潴留，進而引起浮腫，通常表現(xiàn)為眼瞼、雙下肢的浮腫，或者胸腔和腹腔內(nèi)的積液等癥狀。

這些癥狀與健康的人早上起床不浮腫形成了鮮明的對比。

2.精力充沛，不易疲勞

腎臟是人體的元氣之源，腎氣充足，就能激發(fā)人體的活力和耐力，使人精神飽滿，不容易感到疲憊和困倦。

相反，如果腎氣不足，就會導致人體的各種功能下降，表現(xiàn)為四肢無力，腰酸腿軟，容易疲勞，甚至出現(xiàn)陽痿，早泄等性功能障礙。

3.尿液清澈，無異味

尿液是腎臟的主要排泄物，它能反映出腎臟的工作狀況。正常的尿液應該是淡黃色或無色，清澈透明，無異味，每天的尿量在1000-2000毫升，每晚的尿次在0-2次。

如果尿液出現(xiàn)渾濁，泡沫多，顏色深，有血尿，尿量過多或過少，尿頻，尿急，尿痛等異常，就說明腎臟可能有炎癥，結(jié)石，感染，腫瘤等問題，需要及時就醫(yī)。

4.頭發(fā)烏黑，不易脫落

頭發(fā)是腎臟的外在表現(xiàn)，腎臟和頭發(fā)有著密切的聯(lián)系。腎臟能分泌黑色素，促進頭發(fā)的生長和顏色，腎精充足，就能使頭發(fā)烏黑濃密，有光澤，不易脫落和白發(fā)。

反之，如果腎精不足，就會導致頭發(fā)干枯，稀疏，灰白，甚至早禿，這是腎虛的表現(xiàn)。

5.皮膚水潤，不易上火

腎臟主水，能調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分代謝，保持皮膚的水分和彈性。腎臟健康，就能使皮膚水潤光滑，紅潤有光澤，不易出現(xiàn)干燥，皺紋，色斑，痘痘等問題。

相反，如果腎臟功能不好，就會導致水分代謝失調(diào)，使皮膚失去水分和營養(yǎng)，變得暗沉，粗糙，易燥熱，易上火。

6.血壓正常

腎臟在調(diào)節(jié)血壓方面起著重要作用。當腎功能受損時，可能會導致血壓異常升高。而高血壓又會進一步加重腎臟的損害，形成惡性循環(huán)。

如何養(yǎng)好腎？

如果你的腎臟表現(xiàn)良好，那么恭喜你，說明你的腎臟比較健康，要繼續(xù)保持。如果你的腎臟表現(xiàn)不佳，那么不要慌張，要及時調(diào)整生活習慣，注意護腎。

下面介紹一些護腎的日常生活細節(jié)，希望對你有所幫助。

1.多喝水，少吃鹽。水是腎臟的最好清潔劑，多喝水能促進腎臟的排毒功能，預防腎結(jié)石的形成。每天的飲水量應該

在1500~2000毫升，不要等到口渴才喝水，要分時段均勻飲水。同時，要控制鹽的攝入，過多的鹽會增加腎臟的負擔，引起水腫，高血壓等問題。每天的鹽量不要超過6克，盡量少吃咸菜，腌制品，調(diào)味品等高鹽食物。

2.不憋尿，定時排尿。憋尿是傷腎的大忌，憋尿會使尿液在膀胱中滯留，滋生細菌，引起尿路感染，甚至導致腎積水，腎盂腎炎等嚴重后果。

因此，要養(yǎng)成定時排尿的習慣，一般每隔2-4小時就要排尿一次，不要等到尿急才去廁所，也不要強忍尿意，要及時排空膀胱。

3.不抽煙，少喝酒。煙酒是腎臟的大敵，抽煙會減少腎臟的血流量，影響腎臟的功能，甚至增加腎癌的風險。喝酒會刺激腎臟，增加腎臟的代謝負擔，導致腎臟損傷，腎炎，腎硬化等問題。因此，要戒煙限酒，保護腎臟的健康。

4.不亂吃藥，少吃藥。藥物是雙刃劍，過量或不合理的服用藥物，會對腎臟造成損害，引起藥物性腎病，腎衰竭等問題。

特別是一些抗生素，解熱鎮(zhèn)痛藥，中藥等，都要在醫(yī)生的指導下合理使用，不要隨意亂吃，也不要長期服用，要注意觀察藥物的副作用，及時停藥。

5.不熬夜，多休息。熬夜是傷腎的一大因素，熬夜會打亂人體的生物鐘，影響腎臟的正常工作，導致腎氣虧損，腎陰陽失衡，出現(xiàn)黑眼圈，眼袋，腰酸，口干等癥狀。

因此，要保持良好的睡眠習慣，每天保證7-8小時的充足睡眠，不要熬夜或者過度勞累，給腎臟足夠的休息和恢復時間。

6.不過度運動，適當鍛煉。運動是保持身體健康的重要方式，適當?shù)倪\動能促進血液循環(huán)，增強腎臟的功能，預防腎臟疾病。

但是，過度的運動會消耗腎氣，損傷腎臟，引起腎臟出血，蛋白尿，腎衰竭等問題。因此，要根據(jù)自己的身體狀況，選擇合適的運動方式，如散步，慢跑，太極拳，瑜伽等，每天運動30~60分鐘，不要過于劇烈，也不要運動過量。

以上就是一些護腎的日常生活細節(jié)，希望對你有所幫助。腎臟是人體的重要器官，我們要重視腎臟的健康，多注意觀察身體的表現(xiàn)，及時發(fā)現(xiàn)和治療腎臟的問題，保持腎臟的良好狀態(tài)。

原標題：《腎好的人，身體通常有6個表現(xiàn)！你占了幾個？》

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