腎臟的健康與我們的整體健康息息相關(guān)，那么如何判斷自己的腎臟是否健康呢？其實(shí)，身體會(huì)有一些明顯的表現(xiàn)，只要注意觀察，就能及時(shí)發(fā)現(xiàn)腎臟的問(wèn)題。

楊先生今年45歲，一個(gè)月前，發(fā)現(xiàn)自己小便有泡沫，腿部浮腫，小腿一捏一個(gè)坑，長(zhǎng)時(shí)間也不消退。他有點(diǎn)不安，趕緊去了醫(yī)院，最終診斷為：腎病綜合征。醫(yī)生表示，王先生這種病例并不在少數(shù)。

慢性腎臟病被稱為“沉默的殺手”，因?yàn)樵谠缙陔A段，它可能沒(méi)有明顯的臨床癥狀。通常只有在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)室檢查時(shí)才能發(fā)現(xiàn)異常情況，例如尿常規(guī)檢查提示尿液中存在蛋白質(zhì)，血壓升高以及出現(xiàn)水腫等癥狀。

腎臟好的6個(gè)表現(xiàn)，你占幾個(gè)？

1.早起不浮腫

健康的人早上起床時(shí)一般不會(huì)出現(xiàn)身體浮腫的情況。當(dāng)腎臟的排泄功能嚴(yán)重下降時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉和水的潴留，進(jìn)而引起浮腫，通常表現(xiàn)為眼瞼、雙下肢的浮腫，或者胸腔和腹腔內(nèi)的積液等癥狀。

這些癥狀與健康的人早上起床不浮腫形成了鮮明的對(duì)比。

2.精力充沛，不易疲勞

腎臟是人體的元?dú)庵矗I氣充足，就能激發(fā)人體的活力和耐力，使人精神飽滿，不容易感到疲憊和困倦。

相反，如果腎氣不足，就會(huì)導(dǎo)致人體的各種功能下降，表現(xiàn)為四肢無(wú)力，腰酸腿軟，容易疲勞，甚至出現(xiàn)陽(yáng)痿，早泄等性功能障礙。

3.尿液清澈，無(wú)異味

尿液是腎臟的主要排泄物，它能反映出腎臟的工作狀況。正常的尿液應(yīng)該是淡黃色或無(wú)色，清澈透明，無(wú)異味，每天的尿量在1000-2000毫升，每晚的尿次在0-2次。

如果尿液出現(xiàn)渾濁，泡沫多，顏色深，有血尿，尿量過(guò)多或過(guò)少，尿頻，尿急，尿痛等異常，就說(shuō)明腎臟可能有炎癥，結(jié)石，感染，腫瘤等問(wèn)題，需要及時(shí)就醫(yī)。

4.頭發(fā)烏黑，不易脫落

頭發(fā)是腎臟的外在表現(xiàn)，腎臟和頭發(fā)有著密切的聯(lián)系。腎臟能分泌黑色素，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)和顏色，腎精充足，就能使頭發(fā)烏黑濃密，有光澤，不易脫落和白發(fā)。

反之，如果腎精不足，就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯，稀疏，灰白，甚至早禿，這是腎虛的表現(xiàn)。

5.皮膚水潤(rùn)，不易上火

腎臟主水，能調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分代謝，保持皮膚的水分和彈性。腎臟健康，就能使皮膚水潤(rùn)光滑，紅潤(rùn)有光澤，不易出現(xiàn)干燥，皺紋，色斑，痘痘等問(wèn)題。

相反，如果腎臟功能不好，就會(huì)導(dǎo)致水分代謝失調(diào)，使皮膚失去水分和營(yíng)養(yǎng)，變得暗沉，粗糙，易燥熱，易上火。

6.血壓正常

腎臟在調(diào)節(jié)血壓方面起著重要作用。當(dāng)腎功能受損時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致血壓異常升高。而高血壓又會(huì)進(jìn)一步加重腎臟的損害，形成惡性循環(huán)。

如何養(yǎng)好腎？

如果你的腎臟表現(xiàn)良好，那么恭喜你，說(shuō)明你的腎臟比較健康，要繼續(xù)保持。如果你的腎臟表現(xiàn)不佳，那么不要慌張，要及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，注意護(hù)腎。

下面介紹一些護(hù)腎的日常生活細(xì)節(jié)，希望對(duì)你有所幫助。

1.多喝水，少吃鹽。水是腎臟的最好清潔劑，多喝水能促進(jìn)腎臟的排毒功能，預(yù)防腎結(jié)石的形成。每天的飲水量應(yīng)該

在1500~2000毫升，不要等到口渴才喝水，要分時(shí)段均勻飲水。同時(shí)，要控制鹽的攝入，過(guò)多的鹽會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，引起水腫，高血壓等問(wèn)題。每天的鹽量不要超過(guò)6克，盡量少吃咸菜，腌制品，調(diào)味品等高鹽食物。

2.不憋尿，定時(shí)排尿。憋尿是傷腎的大忌，憋尿會(huì)使尿液在膀胱中滯留，滋生細(xì)菌，引起尿路感染，甚至導(dǎo)致腎積水，腎盂腎炎等嚴(yán)重后果。

因此，要養(yǎng)成定時(shí)排尿的習(xí)慣，一般每隔2-4小時(shí)就要排尿一次，不要等到尿急才去廁所，也不要強(qiáng)忍尿意，要及時(shí)排空膀胱。

3.不抽煙，少喝酒。煙酒是腎臟的大敵，抽煙會(huì)減少腎臟的血流量，影響腎臟的功能，甚至增加腎癌的風(fēng)險(xiǎn)。喝酒會(huì)刺激腎臟，增加腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腎臟損傷，腎炎，腎硬化等問(wèn)題。因此，要戒煙限酒，保護(hù)腎臟的健康。

4.不亂吃藥，少吃藥。藥物是雙刃劍，過(guò)量或不合理的服用藥物，會(huì)對(duì)腎臟造成損害，引起藥物性腎病，腎衰竭等問(wèn)題。

特別是一些抗生素，解熱鎮(zhèn)痛藥，中藥等，都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用，不要隨意亂吃，也不要長(zhǎng)期服用，要注意觀察藥物的副作用，及時(shí)停藥。

5.不熬夜，多休息。熬夜是傷腎的一大因素，熬夜會(huì)打亂人體的生物鐘，影響腎臟的正常工作，導(dǎo)致腎氣虧損，腎陰陽(yáng)失衡，出現(xiàn)黑眼圈，眼袋，腰酸，口干等癥狀。

因此，要保持良好的睡眠習(xí)慣，每天保證7-8小時(shí)的充足睡眠，不要熬夜或者過(guò)度勞累，給腎臟足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間。

6.不過(guò)度運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的重要方式，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎臟的功能，預(yù)防腎臟疾病。

但是，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗腎氣，損傷腎臟，引起腎臟出血，蛋白尿，腎衰竭等問(wèn)題。因此，要根據(jù)自己的身體狀況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如散步，慢跑，太極拳，瑜伽等，每天運(yùn)動(dòng)30~60分鐘，不要過(guò)于劇烈，也不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

以上就是一些護(hù)腎的日常生活細(xì)節(jié)，希望對(duì)你有所幫助。腎臟是人體的重要器官，我們要重視腎臟的健康，多注意觀察身體的表現(xiàn)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療腎臟的問(wèn)題，保持腎臟的良好狀態(tài)。

原標(biāo)題：《腎好的人，身體通常有6個(gè)表現(xiàn)！你占了幾個(gè)？》

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