表現(xiàn)特點(diǎn)

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特點(diǎn)是上身短，四肢細(xì)長，手掌和腳底狹長，脂肪儲存量極小，肌肉組織細(xì)長，通常附著在狹窄的胸部和肩部。一般來說，身體里有更多的紅色肌肉，必須增加肌肉量的訓(xùn)練來達(dá)到理想的體形。

漢族人的體型，都以偏中胚層的內(nèi)胚層型、內(nèi)胚層-中胚層均衡型和偏內(nèi)胚層的中胚層型三種體型為主。

外胚層體型

外胚層體型的人脂肪和肌肉都不發(fā)達(dá)，中胚層體型的人肌肉比較發(fā)達(dá)，內(nèi)胚層體型的人比較粗壯，腹部及內(nèi)部器官相對肥大，且多脂肪。其中，北方人出現(xiàn)第一、三種體型的概率高于南方人，南方人出現(xiàn)第二種體型的概率高于北方人，男女有微小的差異。但總的來說，北方人的體型體脂更高，南方人的體型更為瘦長。

鍛煉方法

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外胚型的人，首要目標(biāo)是增加體重。想要練出肌肉量，應(yīng)該在訓(xùn)練計(jì)劃中安排大量強(qiáng)有力的訓(xùn)練動作，訓(xùn)練應(yīng)該傾向于使用大重量次數(shù)。瘦性體質(zhì)發(fā)覺很難發(fā)胖，并有快速的新陳代謝燃燒的卡路里非?？臁Ｍ馍男枰?，以需要大量的熱量，鍛煉需要短而激烈的集中在大肌肉群。睡前進(jìn)食，以防止在夜間肌肉分解代謝。

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